gienus12 - mass and strenght

I sobota zakonczona.
W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko .

Nogi i triceps

Nogi :
Wyprosty obunóż
5 serii z progresją po 12 powt

siady
x8 100kg
x8 100kg
x5 130kg ze stopem na dole
x5 130kg ze stopem
x3 70kg

wyprosty jednonóż
x10 na noge i odrazu druga seria x8
to samo
i na maxa

wypych na suwnicy poziomej + syzyfki
x12 + x 10
x12 + x 10
x12 + x 10
nogi pękły XD

Dwójki
uginania siedząc
3 serie po 15

uginania jednonóż stojąc
3 serie po 12

mcnpn z hantlami
2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki.

Triceps w seriach łączonych

Francuz hantlą + prostowania z linką
6kg x 15 + x 15
14kg x 12 + x 12
jw

pompki na maszynie + wyprosty na maszynie siedząc
x15 + x 15 3 serie

ławka płaska wąsko
60kg x 3 serie x 15 powt

Cardio na schodach 20minut od 6 stopnia do 10

Fotki nóg nie robiłem bo wiecej jak nic nie było widać

także triko jakoś ktorego nie widac i tyle na dziś. Czas na twaróg z warzywami

No, nogi dostaly
Dobrze jest.

Klata jakby lepsza.

Czawaj

No, nogi dostaly
Dobrze jest.

Jutro dam na zimno z rana w pozach i napisze plan jaki sobie ułożyłem pod prysznicem w głowie ;) .
IA już zamówione czekają na mnie

Noi dobra , fotki z rańca naczczo bez pompki porobione, płasko hehe i waga nadal bardzo wysoka bo 86 kg i talia już fajnie bo 77,5 cm. I nogi spuchniete po treningu
Generalnie nie bede bawil sie narazie w jakies drastyczne zbijanie wagi bo nie mam supli i nie chce ryzykować.nie
Plan jest taki że za 2 tygodnie czyli do 16 czerwca chcę mieć zrobioną formę wyjściową przed odwadnianiem itp.
Stąd też do tego czasu juz wiecej fot się nie będzie pojawiać , moze jakies filmy nic więcej.
Dieta jaka będzie to 200g ww białka ile uda mi sie wbić czyli pewnie kolo 250g i 30-40g tł.
Ze środków cały czas od początku leciał cypionat 200 ew, tren e 400ew, dodalem winko 20mg ed i teraz clen 2,5 tabsa czyli 100mg będzie leciało przez 2 tygodnie . Tak dla jasności :P .

Fotki niżej i udanego dnia, mam nadzieje że u reszty pogoda ładna, bo sopot, niestety zalany deszczem ..































Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-04 09:33:34

forma naprawde super, jaki masz limit ?

i czemu juz na 16 czerwca ma byc forma? jak zawody 3tyg póxniej czy cosa pomyliłem ?
i na luzie z tym zdarzysz

nie lepiej to wino dac króce a w wiekszej dawce? bo 2 tabs ed to tak mega mega skormnie

u mnie pogoda wczoraj najlepsza w tym roku dzis juz tez palma ale pewno bedzie burza

wino podbije na 2 tyg przed a biore go od 2 tyg jakoś w celu lepszego utwardzenia sylwetki .
na 16 czerwca bo sobie tak ustaliłem już dawno temu i pisałem o tym że w połowie czerwca forma docelowa ma być, miałem testować odwadnianie wstępne i ładowanie zeby nic w ostatnim tygodniu nie zyebac ale zobaczymy. Robie wszystko sam także muszę kombinować i sprawdzać jak ciało zareaguje.
Limit 79 kg no 79,5 bo jest zapas 0,5 ze względu na warunki pogodowe. W piątek albo w sobote wrzucam IA dopiero, do tej pory nie szło kompletnie nic.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-04 09:59:30

to jak IA wejdzie to napewno bedzie szybka wzwyszka formy

Mam taką nadzieje tym bardziej ze leci dlugi test caly czas ,estro napewno jest mega wysoko ;). Dlatego tez nie mogę się doczekać aż zacznie to estro schodzić

Siemka.
Ja już dziś po treningu , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo
Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps

Klata :
Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków
70kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x12

Wycisk na skosie dodatnim
50kg x 12 4 serie

Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka
4 serie po 12 powt tego i tego hantle 10kg krążek 5kg

rozpiętki na maszynie siedzac
3 serie po 12 powt i 4 seria max.

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
40kg x 10 3 serie

uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc
8kg x 3 serie x 15 powt

uginanie przedramion na modlitewnoku maszyna
3 serie po 8-10powt

Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień prędkości 30 minut


Diety nie opisuje to jest w granicach teraz 2100-2200 kcal nie przekraczam 200 ww i 40g tł. reszta to białko.

Co do sylwetki z dziś, coraz bardizej sucho, dzisiaj w pasie 77cm skosy mocno wyraźne , ogolnie spoko fajnie po ładowaniu organizm zareagował i schodzi a i waga 1kg w dół od wczoraj.

Miłego dnia.