300g kurczaka

[...] posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 300g oliwa z oliwek 10g Suma dobowa:3338kcal 194g białka 99g tłuszczu 416g węglowodanów Lekko poprawiona wersja wyglada tak :) teraz już ok ?

30 g oleju uzywasz do zrobienia kurczaka? Osobno wpisz surową pierś a osobno olej. no i 200g smażonego fileta to nie jest to samo co 200g surowego, podczas obróbki filet traci na masie bo ucieka z niego woda. czyli te 200g smazonego to moze być ok 300g surowej piersi

Propozycja 2 Rosół z makaronem i gotowana nóżka z kurczaka  Rosół, 300g,Z2=21 kcal  Makaron dwujajeczny, 30g, Z1=112kcal  Kurczak, noga, 200g, 1 duża sztuka, Z2=202kcal  Ryż biały, 50g, Z1=172kcal  Sos biały, 10g, 1 łyżka, Z2=15kcal  Marchew z groszkiem mrożona, 100g, Z3=39kcal

[...] Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub standard, ryz i piers i [...]

[...] 50g W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g W sumie: Białko: 45g Węglowodany: 78g Tłuszcze: 28.5g Kalorie: 767kcal Posiłek III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) ok. B15:W:60T:5K:350 W [...]

Tak, 300g na dzień to trochę mało, no i pamiętaj, że masz mało węgli a warzywa jako tako będą tu substytutem zapychacza. Ok, ale pierś przecież jest droższa niż np łopatka wieprzowa, czy udka z kurczaka, typowy tłusty boczek to też porównywalny koszt, karkówka to z 2zł więcej na kilogramie więc nie jest to jakoś dużo. Jak chcesz z rana jadać sery [...]

[...] jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany wieczorem: [...]

I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych / zamień na owsiane 300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja 2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp dodaj warzywa II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak [...]

ale które pytanie? zadałem ich pare:P I posiłek jajecznica z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal garść migdałów/orzechów laskowych 10g - 60kcal ~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o [...]

[...] 21g Szynka z indyka 50g Białko: 17g Ogórek zielony 60g 360 kcal Migdały 20g Kolacja: Cukinia 300g Węglowodany: 18g Yogurt 2% 100g Tłuszcze: 12,5g Kapusta kiszona 100g Białko: 55,5 g Panga 250 g 392 [...]

1posiłek - 9.30 udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu jogurt - 400g, 340kcal, 14,8g białka, 56g węgli, 6g tłuszczu 3posiłek - 14.00 nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo [...]

[...] II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g RAZOWIEC Z ZIARECZKAMI ZBÓŻ Jakaś Wędlina, Serek - 30g ZA MALO. MIN 100 G WRZUC Jabłko MOZE BYC JABOL I Posiłek: Ziemniaki - 300g ZA DUZO TYCH ZIEMNIAKOW, PAMIETAJ ZE JEST JESZCZE RYZ,KASZA,MAKARON Pierś z Kurczaka - 150g OK Sałata - 60g OK Szczypiorek - 20g OK Oliwa z oliwek - 20g ZA DUZO II [...]

[...] Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z oliwek – 10g II Posiłek Jajka – 4szt. Szczypiorek – [...]

[...] TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I Posiłek: Ziemniaki - 300g TO SAMO CO WCZESNIEJ, NIE BEDE CIE 100 RAZY POPRAWIAC.ZA DUZO I NIE TAKIE WEGLE Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 10g II [...]

[...] Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed i po treningiem. Teraz moj plan żywieniowy wygląda tak: 10:20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 12:00 3 kromki chleba żytniego + twarożek 60 g + plaster pomidora na każdą kanapeczkę Herbata 14:20 (przed treningiem) zupa z makaronem + ryżem 120 g piersi z [...]

*Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza Masło ekstra 748 kcal warzywa *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z [...]

[...] -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 posiłek (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 posiłek (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 posiłek ~18:00 -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 posiłek 21:00 -serek wiejski 150g -250ml mleka -10ml oliwy [...]

Aby trochę urozmaicić Ci dietę podam zamienniki do niektórych produków(po to abyś niemusiał codziennie jeść to samo), oczywiście dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy I POSIŁEK (śniadanie) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g [...]

[...] 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114 3. (przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, brokuly 50g, garsc orzechow wloskich okolo 30g razem 662/75/25/36 4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, [...]

[...] banan OBIAD 16:00 200g filet z kurczaka smażony bez tłuszczu w przyprawach(pieprz, oregano, sól) 1/3 torebki ryżu lub kaszy gryczanej lub 2 ziemniaki groszek lub 200-300g pstrąg łososiowy pieczony z migdałami groszek lub ryż w sosie pomidorowym z jogurtem naturalnym 100g indyka do popicia przewaznie woda mineralna lub herabata KOLACJA [...]