300g kurczaka

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g DODAJ jajka warzywa orzechy wloskie Posiłek 2(szkoła): DO ZMIANY -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): / POCZYTAJ -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z [...]

[...] z piersi kurczaka 200g kasza gryczana 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 tuńczyk w oleju 150g Zwiększyłem dawki i to nawet o dużo, teraz wychodzi wiecej [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

[...] sie nazywa mix tłuszczowy z zawart. 55% tłuszczu) bardzo ciężko mi wchodzi, uzupełnia przy okazji sporo kalorii, których już nie mam pomysłu żadnego skąd brać. I Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g Mix tłuszczowy 30g Olej rzepakowy 10g IV 3 [...]

Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]

[...] CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g i troszke oliwy 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor lub inne warzywko 6) przed snem odzywka bialkowa

ale 300 z odzywek, wiec z jedzenia tylko 350 (obecnie 300). omlet z 10 bialek + 5 x 250g piersi z kurczaka i masz ponad 300g :)

waze 63kg, 180cm, 18lat I. godz. 6.00-7.00 (sniadanie) - 50g płatków owsianych - 300g mleka - 10g rodzynek - olej lniany eurolen łyzka - plaster twarogu - OMEGA-3 2 kaps. II. godz. 10.00 (2 sniadanie w szkole) - 2 kanapki cleb razowy z szynka wieprzowa gotowana - 2 Pomidory - Jabłko lub banan - OMEGA-3 2 kaps. godz. 13.00 - 2 kanapki chleb [...]

[...] w płynie -cynamon -gruszka -5g kakao Posiłek 2 50g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany 10g oliwy z oliwek Sałata Posiłek 3 50g ryżu brązowego 150g kurczaka gotowanego 20g oliwy garść oliwek zielonych Posiłek 4 Puszka tuńczyka 20 g oliwy 70g ryzu Posilek 5 300g sera zapomanialem o oliwie;/ Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-27 01:59:36

[...] 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z odrobina oleju kokosowego. Po tym pół awokado. 16:00 [...]

O 13: 150g owsianych(kilka godzin wcześniej zalanych zimną wodą)300g marchewki(startej, surowej)150g wiejskiego lekkiego, cynamon, imbir, kardamon, goździki, kakao(kruszone, surowe) i stevia(kruszone liście): http://i.imgur.com/o3ztC9m.jpg O 16: 100g kaszy jęczmiennej, pomidor, rukola, kurkuma, imbir, pieprz czarny, chili, cynamon, oregano, [...]

Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]

[...] Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35 Ser twarogowy półtłusty 50g kcal88 b9 t5 w2 Truskawki Mintaj mrożony 200g kcal 184 b35 t2 w0 Oliwa z oliwek 10g kcal88 b0 t10 w0 19:30(Po-treningowy) Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48 Banan 21.30 Makrela wędzona 200g kcal442 b42 t31 w0 Jogurt naturalny 2% 300g 180kcal b13 t6 w19 Ogórek

[...] naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru/Brak Zdrowego tłuszczy/i jakiś pełnowartościowych WW /Daj makaron Durum i polej to tym mixem bez BANANÓW! 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek/ok ale bez oliwy 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i [...]

[...] żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko [...]

[...] 100g ryżu brązowego banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 oliwa ryba warzywa trochę razowca B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja ziemniaki mięso 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek B:35g/WW:25g/T:28g dodaj więcej warzyw aeroby rób w nt najlepiej

Odżywianie Śniadanie 7.30: gragamka 100g jajko 40g 165g pomidorów 45g ogórków Obiad 12.20: ziemniaki 300g filet z kurczaka smażony na 2 łyżkach oliwy z oliwek 150g Surówka Podwieczorek 15.45 gragamka 100g szynka z indyka 50g Kolacja 19.30 grahamka 100g wędzony łosoś 50g pomidor W miedzy czasie 250g czereśni. Ćwiczenia 30minut jazdy rowerem przez [...]

[...] + dużo warzyw to najodpowiedniejszy posiłek, B:6 W:12 T:4 kcal:112 dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem: migdały - 50g orzechy włoskie - 10 g wiórki kokosowe - 20g grejpfrut - 300g Takie przegryzki nie są wskazane - lepiej dorzuć te migdały, orzechy i tą resztę do posiłków. Owoc możesz do po treningowego. B:14 W:29 T:46 kcal: 581 Jak Sachem pisze [...]

hej koledzy! nazwę rzecz po imieniu z natury jestem strasznym grubasem więc diety musze się nieźle pilnować,przeważnie spożywam dziennie około 400-500g węglowodanów ,300g białka i 50-60 g tłuszczu posiłki rozkładam w następujący sposób: 7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g [...]