[...] i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy owszem jak robisz sobie sam. Posiłek #4 16:30 -mięso z piersi kurczaka 300g -ryż biały 250g -sok pomarańczowy 250ml ta sama sytuacja z sokiem Posiłek #5 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g -śmietana 12% 40g -cukier 20g wywal śmietanę i cukier [...]
[...] pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak co drugi dzien. wystarcza mi to na 2 przerwy w pracy [...]
[...] Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z dodawaniem kilogramów. Jak zaliczę perfekt wszystkie serie, to wtedy dołożę następne 2,5kg. Koryto: 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 160g sosu 60g wafli ryżowych 60g masy krówkowej 140g schabu 100g ryżu 100g sosu 180g sorbetu 240g bułki ciabatty 70g twarogu śmietankowego [...]
[...] przejmuj się nimi. Unikaj jedynie większych ilości kukurydzy grochu i fasoli I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g ok II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g dodaj troche ryżu z 50g chociaż lub jakiś węglowodanów III [...]
[...] w ciagu dnia Be Fit - ostatni posiłek http://iv.pl/images/39665567751865653827.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.400g całe jajka + truskawki 2.250g łopatka 3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.300g karkowka 5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie http://iv.pl/images/55052144443392365820.jpg