Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]
[...] 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g 4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g 5. jajka 300g, omega 3 2kaps BTW: 210 / 65 / 230 ~2350kcal Z rana jest głód. Szczególnie po pierwszych dwóch posiłkach, potem jakoś przechodzi. ale mało czasu więc tniemy co się da. [...]
Podasz przepis na zapiekankę? :-) Ugotować 200g makaronu, al dente. Pokroić 300g piersi z kurczaka w kostkę, doprawić solą, pieprzem, kurkumą, papryką wędzoną i lekko obsmażyć na patelni. W oddzielnym rondelku podsmażyć cebulę z czosnkiem, pieczarki, paprykę, dodać puszkę pomidorów (plum) i dusić przez 10-15min. Doprawić solą, pieprzem, chilli, [...]
[...] z żółtym serem? Smażone na maśle klarowanym udka z kurczaka, pokrojone drobno - przyprawione oczywiście. Posypane na koniec startą mozzarella , moja porcja po prawej to 300g udka + 30g sera, warzyw nie było bo wszystkie się skończyły %-) a zapasy uzupełnilismy dopiero po śniadaniu Renia cały czas trenuje i kształtuje formę :-) jednak trochę [...]
[...] ciezko to idzie. Zastanawaim sie teraz nad robieniem pieczeni z wołowiny. Aha i nastepna sprawa wołowin jest w cenie kurczaka ale po ugotowaniu np 500g wołowiny zostaje z niej 300g jak i nie mniej. To wszystko są koszta. No ale jak to sie mówi bez kasy nie ma masy chodz bym nie wiem jak sie starał . Moze jakis sposób na wołowinke na zimno ?
[...] banan, troszkę syropu daktylowego, śmietanka do kawy 4. makaron durum, udko z kurczaka 5. ryż basmati, udko z kurczaka SERNIK SKŁADNIKI: 3 jaja 500g twarogu półtłustego 300g jogurtu naturalnego gęstego 4 duże łyżki masła orzechowego (ja dałam dwie i w ogóle nie czuć jego smaku..) łyżka miodu (lub inne słodzidło) 40g skrobi ziemniaczanej [...]
[...] może jakieś korekty w planie ćwiczeń. Chciałbym znowu mieć 80 kg,ale teraz już na rzeźbę. Dieta-od 2 tygodni:) 6:30-trzy kanapki ciemnego chleba z szynka i serem 9:30-300g wołowiny lub piersi z kurczaka 70g ryżu 13:00 200 g wołowiny lub piersi z kurczaka 70 g ryżu 17:00 125 g ryżu 2 jabłka, czasami ryba dla odmiany 22:00 tuńczyk 150 g 2 [...]
[...] wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) Piers z kurczaka 170g Mozarella 15g Cukinia 100g Pieczarki 65g Papryka 65g Jajka 155g Brokuł gotowany 300g Fasola czerwona 40g wszystko doprawilem oregano, czosnkiem, papryką i przyprawą do kuraka i pieprzem. Zmiksowalem w misce i na 20 minut do piekarnika. Fajna odmiana dla [...]
Wklejam w tym temacie żeby nie rozpoczynać kilku wątków dla jednego problemu :). Wygląda to mniej więcej tak: 1) Udko z kurczaka (300g) Bułka grahamka x2 (~100g) Pomidor (50g) Papryka (50g) Jabłko (150g) 2) Bułka grahamka x2 (~100g) Pierś z kurczaka (100g) Ogórek (50g) Pomidor (50g) 3) /-- To samo co w [...]