[...] Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z [...]
[...] tym 200g mleka więcej masz już więcej o 7g białka, 10g węgli,1g tłuszczu(rozumiem,że pijesz mleko 0,5%) Możesz do śniadania dorzucić jakieś warzywo. 10.30 Serek wiejski 300g zamień na cały chudy twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Dzięki tej zmianie, zjesz objętościowo mniej, co na pewno będzie lepsze, po tak sytym pierwszym śniadaniu, a [...]
[...] dziś: I. jajko, 50g owsianych, 4 plastry polędwicy z kurczaka, 4 suszone śliwki II. 100g schabu III. kromka chleba wielozbożowego, 50g wędzonego schabu, jabłko IV. tuńczyk 120g, 50g kaszy gryczanej, 50g wędzonego schabu V. 300g sera/twarogu 1516 kcal 152 g białka 52 g tłuszczy 110 g węglowodanów kolejne dni będą bardziej ułożone i treściwe...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek przed treningowy na redukcji na diecie wysoko białkowej czy taki posiłek będzie dobry 300g Pierś z kurczaka i 125g makaronu drum. Dodam że jest to jedyny posiłek w mojej diecie który zawiera większe ilości węglów. Do tej pory jadłem go po treningu a przed ładowałem głownie posiłek białkowy lecz nie wiem czy tak by nie było lepiej co [...]
[...] do oceny podałem pierwszy dzień diety i nikt nie mówi że co dzień będę to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę taniej jeść niż 600zł.z reszta trochę już za późno jak dla [...]
[...] i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-] Jogurt naturalny 150g Bułki grahmaki 2 szt Margaryna Szynka wiejska 70g /niech już będzie,ale margarynke [...]