300g kurczaka

[...] oddzielic ziarnka. Orzechy wloskie rozdrobnic lekko nozem. Owoce, orzechy i miod wymieszac po czym polac olejem z migdalow. Salatka z marchewki z olejem migdalowym 300g marchewki, 30g platkow migdalowych, 3 lyzki stolowe oleju migdalowego na zimno, 3 lyzki stolowe octu winnego, 1 lyzke stolowa wody, 1 lyzeczka drozdzy piwnych, sol. [...]

[...] kcal:106.6 W:2g B:22g T:2g Ogórek Pomidor Pomarańcza(235g) kcal:105 W:21,5g T:0,5g III posiłek(przed treningiem koszykówki) kcal:522.5 W:46g B:35g T:15.2g Brokuł(300g) kcal:90 W:12g T:1g Łosoś gotowany na parze(150g) kcal:255 B:35g T:12,7g Kasza gryczana(50g) kcal:177,5 W:34g T:1,5g IV posiłek(po treningu koszykówki) kcal:461 W:64.4 [...]

[...] ) - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny (3x w tygodniu,max) ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia) - warzywa 4 Posiłek 14:30 ( 3 przerwa w pracy, 20 minut ) - 500g serka wiejskiego lekki 5 Posiłek (przed treningiem) 17:15 [...]

[...] glutamina Po treningu 50g ryżu, 25g izolatu białka Godz. 17.00 Piersi kurczaka (300 g), warzywa, 5g oleju z wiesiołka Suplementy Wiatmina C 500mg, aspargin. Godz. 20.00 300g piersi, warzywa, 5g oleju lnianego Suplementy Minerały, aspargin, witamina C (500mg) Godz. 21.00 - trening aerobowy (30 minut) 21h Przed treningiem - [...]

[...] -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -150g gotowanej lub smazonej piersi z kurczaka (237kcal B.27,9g T.12,9g) -surówka + 20g oliwy z oliwek (24,8kcal T.13,9) -300g sok multiwatamina (144kcal. W.34.5g) Razem 763,8=kcal. Bialko=35,9g Weglowodany=111,5g Tluszcze=35g VI POSILEK 16:45 mass gainer 100g (380,4kcal. B.42g W.45g T.3,6 ) [...]

[...] makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do [...]

[...] 20g (potreningowy mix zaraz po ćwiczeniach) 7. Chleb zwykły 120g + Margaryna "Rama" 20g + Polędwica z indyka 40g + Ser, Edamski tłusty 40g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g + kakao 10g (4 kanapki) III posiłek - obiady są syte ziemniaki/ryż/kasza + mięso + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) [...]

[...] 19:00 Pierś z kurczaka bez skóry (200g) Brokuły gotowane (225g) (296kcal, 50g białka, 5g węglowodanów, 8g tłuszczu) SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU 2441kcal, 157g białka, 300g węglowodanów, 66g tłuszczu Czwartek 7:45 3 kromki chleba graham La Cestera (90g) Dżem truskawkowy niskosłodzony Łowicz (3 łyżeczki, 45g) (275kcal, 6g białka, 57g [...]

[...] -marchew ok.100g Posiłek 5 (ok. 3 godzin po poprzednim) -150g piersi z kurczaka -6białek jaj -100-200g brokuł -omega 3 -lyżka oliwy z oliwek Posiłek 6 (ok. godziny 21) -300g ryby (np.mintaj,sola) -łyżka oliwy z oliwek -100-200g brokuł WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,300g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) , [...]

[...] 6 x 110 80% - 6 x 117 85% - 6 x 124 90% - 6 x 131 95% - 6 x 138 100% - 6 x 145 105% - 6 x 152 110% - 6 x 159 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 34 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka Łacznie 331 B 21 T 27 W 1 [...]

[...] Jak byscie zrobili na moim miejscu. prosze o opinie. do tego dieta dni treningowe: 1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g Trening 4. Bialko WPC 50g Aeroby 20-30min 5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu [...]

[...] udka z kurczaka 250g (częsci jadalnych), zupa krem z brokułów i fasolki szparagowe ok 200 - 250g, migdały 10g, ryż 50g, śmietana 30% 20g, żelki 20g, owoce różne około 250 - 300g, kolacja: 50g łososia parowanego (tyle mi zostało), 150g piersi z kurczaka, 50g nogi (częsci jadalne), zupa krem z brokułów i fasolki szparagowe ok 200 - 250g, ogórek [...]

[...] kokosowe 35g białko 39 (w tym zwierzęce 22) tłuszcz 68 węglowodany 170 wartość energ. 1446 kcal III 12:00 Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 164 wartość energ. 926 kcal TRENING IV 16:30 Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g białko 52 (w tym [...]

[...] zamkniety, wiec prosze nie miejscie do mnie zadnych pretensji, a bardzo mi zalezy na weryfikacji tejze diety. Dzień Nie treningowy / Pracujący : (B-223g, Tł- 66g, WW- 300g; 2705 kcal) 7.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) : Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po [...]

[...] katabolicznych? Wiec tak się przedstawia moja dieta ; wysłucham wszelkich uwag i komentarzy i jeszcze raz dzięki / I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 Kefir - 300g 10 / 0/ 9 Otręby granulowane- 40g 4 / 6 / 7 Mleko 0,5 %- 200g 6 / 1 / 9 Oliwa z oliwek- 5 g 0 / 5 / 0 Razem B/ T / W - 24 / 14 / 64 II posiłek 10.00- Chleb [...]

[...] 80g makaronu,10g oliwy z oliwek, owoc Posiłek (przed snem) 23:00 100g. Chudego twarogu lub tunczyk 70g w sosie własnym Dieta II : posiłek I - Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g - Płatki owsiane - 100g - 2 jaja całe - owoc posiłek II - Chleb razowy - 150g - Szynka z indyka- 60g - 20 margaryny lub masła posiłek III - chleb razowy 150g - tuńczyk w [...]

Poniedziałek I posiłek Jajecznica ryżowa 4 jajka 50g ryżu II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek 100g ryżu 300g wieprzowiny Porcja włoszczyzny IV Posiłek 60g szynki konserwowej 60g sera gołda 100g chleba jasnego V Posiłek 150g twarogu Wtorek I posiłek 100g makreli 100g chleba jasnego II Posiłek 150g twarogu [...]

[...] kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T20 W40 Posiłki 2, 250g  piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 10g masla orzech 75g ryżu / kaszy / płatków lub 300g batatów warzywa B50 T5 W60   Posilki 3, 4   250g  piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 10g masla orzech 75g ryżu / kaszy / płatków lub 300g batatów [...]

[...] kurczaka ok 2-3 plastry Serek z Piątnicy 0%-100g Pomidor Siłownia 9.00-11.00 Posiłek 2-12.00 Kasza gryczana -150 g Gotowany Kalafior 150g Filet z ryby zapiekany w piekarniku-300g Łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 3-15.00 1-Banan 1-Ananas Trening Piłka Nożna-16.30-18.00 Posiłek 4- 19.30 Orzechy Laskowe -100g Orzechy włoskie - 100g Otręby -100g [...]

[...] ---------------------------------------------------------- Środa: 07:15 - Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 - Obiad. Kasza jęczmienna na mleku. Mięso z kurczaka - 300g Garść orzechów laskowych. Marchewka, banan. Zielona herbata. 16:00 - Przekąska. Jogurt naturalny - 400ml Dwa plastry z ananasa Pomarańcza 20:00 - Kolacja. Chleb [...]