300g kurczaka

[...] pomidor 100g Ogorek na kanapke Jedna kanapka i do tego plasterek szynki drobiowej (bardzo cieńki) II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko II kolacja(ostatnia) Ser twarog 50g Pól tunczyka z puszki. Omega 3

[...] o gramature, jem aż sie najem) kreatyna porcja carbo 9:00 Trening Po treningu: Porcja carbo Porcja białka II 12:00 Kanapki- 2 bułki pełnoziarniste ze 50-75g łososia, 300g serek wiejski III 15:00 100g makaron, 4 jaka sadzone, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V 20:30 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed [...]

[...] ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g lub ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego TRENING 4 Posilek (potreningowy) -2 [...]

[...] + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = 165-170g Tłuszcze: 1,3g/kg masy ciała = 100g Węglowodany 4g/kg masy ciała = 300g Rozkład posiłków: 10:30 Śniadanie - 40g białka, 40g tłuszczu, 80g węglowodanów - jajecznica + owsianka Karkówka wieprzowa, 100g Jaja kurze XL, 4 całe Płatki owsiane [...]

[...] surówka wielowarzywna 150g 4posiłek(po treningowy)b28, t12, w80 ryż 100g pierś z kurczaka 100g 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g warzywa 30g mleko 300g 6posiłek(przed snem) b54, t13, w15 ser twarogowy chudy 250g jogurt naturalny 100ml oliwa z oliwek 10g Razem b235, t125, w726 Nadwyżka kaloryczna duża ale musze [...]

[...] z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori 190g bialka,300g wegli i 70 g tluszczu Pierwsze sniadanie(7:00) 2 kromki chleba żytniego z masłem orzechowym 420.8 kcal/7.86 bialko/36.9 wegle/28 tluszcz + orzechy laskowe [...]

[...] obecną jem tak (przykładowy dzień): 10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem Ogólnie jem tylko rzeczy gotowane na wodzie lub na parze / [...]

[...] pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL posiłek 5: 15:00(przed treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL [...]

[...] oliwek 10g B=28,3 W=77 T=12 KCAL=532 PO TRENINGU Carbo 50 g B=0 W=47,5 T=0 KCAL= 192 POSIŁEK 5 PO TRENINGOWY Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Ogorek 300g Jogurt naturalny 100g B=32,3 W=83 T=4 KCAL=500 POSIŁEK 6 4 Jajka gotowane B=29,2 W=1,2 T=22,4 KCAL=324 Łącznie: B=154,8 W=500 T=92 KCAL=3492 [...]

[...] :D. Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14% Białko - 2,2g Tłuszcze - 2g Węglowodany 0,3 Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień) Jaja kurze całe gotowane - 5 szt (300g) B/T/W-kcal - 33/25/2-363 Odrobina szpinaku Przed treningiem BCAA Trening lub AEROBY w zależności od dnia (po treningu sam izolat 40g z wodą a na obiad jest łosoś + [...]

[...] z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 dzien wolne. przed snem a6w na przestrzeni całego dnia zjadam ok 2g białka na kg masy, 7g węgli, 2 g tłuszczy. Godzine przed trenigiem 300g gotowanej piersi kurczaka z kaszą lub ryżem. Łączna suma kalorii to około 3200. Czy taki trening na przestrzeni powiedzmy 12 tygodni pozwolił by spalić chociaż trochę [...]

[...] kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]

[...] T: 15.4 W: 75.6g Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 230g 297kcal B:6,4g T: 1,8g W: 70,6g Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal B:49,4g T: 3g W:0 Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal B:3g T: 2,7g W: 18,6g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 1022kcal B: 68.8 T: 44g W: 100g Posiłek bezpośrednio potreningowy: Carbo Posiłek [...]

[...] z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie: 200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego 4 posiłek : 100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp) 5 posiłek: 50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie: 4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie: 100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor Codziennie 2 batony Snickers lub [...]

[...] Dieta: Kcal-2683 B-2,2 T-1,2 WW-3 1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g - ryż biały 70g / makaron durum [...]

[...] ed i do końca po 50 ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: posiłek 1 mleko 0,5% 300g musli z owocami suszonymi 50g orzechy arachidowe 50g olej lniany 10g posiłek II mintaj 150g warzywa gotowane brokuły 100g, marchew 100g posiłek III - przed siłownią udo [...]

[...] z puszki + 30g rodzynki sułtanskie Południe godz 12 : Ryż parabolied 100g + ananas 150g + 100g jogurt naturalny Obiad godz 14;30: Ryż parabolied 50g + piersi z kurczaka 300g Przed treningiem godz 17;30-18: 100g banan + 5g monohydrat Podczas treningu piję carbo 40g + bcaa 10g Po treningu godz 19;30 - 20;30 10g bcaa + 5g monohydrat + 100g [...]

[...] gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na rybe smazoną jajka na ser biały zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa [...]

[...] Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) [...]

[...] że nie opisałam tej diety w tabeli, ponieważ coś mi szwankuje z potreningu.pl :) Śniadanie godz. 7:00 płatki owsiane - 80g (290kcal B-10 W-50 T-6) mleko 0% tłuszczu - 300g (95kcal B-9 W-14 T-0) jabłko- 250g (115 kcal B-1 W-26 T-1) 2 Śniadanie godz. 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni ciemny- 100g (165kcal B-5 W-33 T-1) szynka z kurczaka- 30g [...]