<>Dieta Redukcyjna do oceny<>

Witam.

Robi się coraz cieplej, a co za tym idzie czas trochę zrzucić wyhodowany przez zimę brzuszek :)

Dane:

Waga: 90kg
Wzrost: 182cm

Dieta: Kcal-2683 B-2,2 T-1,2 WW-3

1. Śniadanie:
- ser twarogowy półtłusty 70g
- płatki owsiane 70g
- miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie)
- jabłko 300g
- rodzynki suszone 20g
- oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps)

23/30/108/ 797kcal

2. Posiłek przedtreningowy:
- pierś z kurczaka 180g
- ryż biały 70g / makaron durum 80g

44/3/55/ 427kcal

3. Po treningu:
I tutaj pojawia się problem, bo nie wiem czy w przypadku takiej redukcji dać normalnie węgle + białko z banana i odżywki białkowej, czy może kupić carbo + odżywka białkowa lub gainer (chociaż nie widzę tego na redukcji)

4. Posiłek potreningowy:
- pierś kurczaka 180g/ ryba 250g
- ryż biały 70g
- warzywa

44/3/55/ 427kcal

5. Kolacja:
- jaka kurze całe 120g, białko z jajka
- warzywa
- orzechy nerkowca 60g

26/37/11/ 473kcal

6. Przed snem:
- odżywka białkowa 30-40g
- oliwa z oliwek 25g

23/27/3/ 343kcal

Tak by to wyglądało moimi oczami, oczywiście mogę się mylić. Dlatego założyłem ten temat. Doradźcie jeszcze co zrobić z posiłkiem od razu po treningu.

Pozdrawiam.

Ja bym zamienił tak: odżywkę białkową zjadła rano a twaróg na noc, trochę węgli dużo w śniadaniu jabłka nie jedz, po treningu lepiej jeśli posiłek po treningowy jadasz ok 30 min po treningu to po trenngu nie jedz bananów czy tam gainera, gainer na redukcji to głupota, jeśli po treningowy jest ponad 60 minut po treningu to wypij sobie tylko białko i zjedz 1 banana, ale oczywiście wlicz to w dietę, i zamień ryż biały na brązowy/kaszę.

1. Śniadanie:
- ser twarogowy półtłusty 70g
- płatki owsiane 70g
- miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie)
- jabłko 300g
- rodzynki suszone 20g
- oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps)

23/30/108/ 797kcal

2. Posiłek przedtreningowy:
- pierś z kurczaka 180g
makaron durum 80g
warzywa
44/3/55/ 427kcal

3. Po treningu:
banan i odżywka

4. Posiłek potreningowy:
- pierś kurczaka 180g/ ryba 250g
- ryż biały 70g
- warzywa
oliwa

44/3/55/ 427kcal

5. Kolacja:
- jaka kurze całe 120g, białko z jajka
- warzywa
- orzechy nerkowca 60g

26/37/11/ 473kcal

6. Przed snem:
- odżywka białkowa 30-40g z twarogiem
- oliwa z oliwek 25g
warzywa
23/27/3/ 343kcal

nubis84 jabłko dodaje ponieważ robię sobie śniadanie w podobnej formie co kolega --> https://www.sfd.pl/Owsianka_jabłkowa_z_cynamonem-t450473.html

s.m.p.a jakiego typu warzywa najlepiej na redukcji? Jak na razie to na stałe w moim menu znalazła się zielona fasolka szparagowa. W jakich ilościach spożywać te warzywa?

Czy oliwa z oliwek w potreningowym będzie na pewno dobrym rozwiązaniem? Z opinii, które widziałem na forum większość odradza tłuszcz po treningu!?

Ile tego twarogu na noc? Żeby nie przesadzać z białkiem. I w jakiej formie najlepiej to zjeść żeby było smacznie? Chcę byś odniósł się tutaj do własnego upodobania. Sam twaróg mi nie wchodzi.

I jak ma wyglądać sprawa w dni nie treningowe? Czy bilans na tym samym poziomie, czy może troche zmniejszyć? W dni nietrenigowe będę robił aeroby, tak więc jeść tak jak w przypadku dnia treningu siłowego? Tj. banan + białko po rowerku itp.?

oliwe z po treningowego wywal jeśli tak napisałem mój bład

twarogu ile CI biłąka brakuje w diecie pytanie nie ma sensu
ja twaróg jem jak leci tak mi smakuje nie potrzebuje dodatków

bilans zostaw w nie treningowe na stałym poziomie


warzywa najlepiej brokuły, kalafiory, słata , ogólnie warzywa zielone

No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy?

No i jaką ilość tych warzyw?

Aeroby nieraz są bardziej intensywne od treningu posiłki zostaw tak samo jak w dni siłowe i aerobowe. Co do warzyw to jadaj normalne porcję takie jakie się daję na obiad nie tak aby zajmowały cały talerz.

tak zostaw tak samo
warzyw staraj się jeść w poecji ok 200-300g

A białko mogę pić w proporcjach 2/3 mleko 0,5% 1/3 woda? Bo niektórzy odradzają odżywki z mlekiem na redukcji.

Mleko na redukcji odpada. W ogóle poleciłbym Ci spożywać białko tylko z produktów naturalnych a nie z odżywki. Też spożywałem odżywkę białkową jako posiłek i miałem marne efekty, dopiero po włączeniu diety bez odżywek zaczęło coś ruszać. Ogólnie spożywaj więcej białka nawet pod koniec redukcji możesz dać 3g/kg i licz tylko z pełnowartościowych produktów białkowych. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej i mam 3g białka/kg, 1.7g ww/kg w DT 2g ww/kg 0,35g T/kg i efekty są naprawde dobre, więc polecam. Tylko nie zapomnij do każdego posiłku dać warzywa, najlepiej w jak największej ilości zielonych.

PS: jak chcesz jeść makaron to tylko pełnoziarnisty/razowy.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-03-30 20:05:08

Powiem w ten sposób, nie mam problemów z redukowaniem tłuszczu. W tamtym roku na gorszej diecie po1,5-2 tygodniach było widać zasadniczą różnicę. Białko w prochu jem bo lubię i czasami wygodniej i smaczniej wypić shejka. Czy mleko 0,5% jest aż takim problemem? Nie jest to tłuste mleko tym bardziej rozrobione z wodą!?

Gdybym miał dać węgle na poziom taki jak Twój to chyba bym zniknął hehe ;p