[...] z kurczaka i 6kg wołowiny do tego jeszcze 6kg makaronu i 6kg płatków owsianych hehe %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN [...]
[...] Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (50g) B 3.5 W 38 T 1 KCAL 161 Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 34, W 51.5, T 2 KCAL 350 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B 29/W 4 / T 4 / KCAL 160 Kuskus/Makaron/Ryż Biały (50g) B [...]
[...] smażona na łyżeczce smalcu, salata zielona 5. schab karkowy 200.g pomidor, ogórek cebula 6. ser bialy poltłusty 200.g policz to by miec 150.tłuszczu do 200g bialka 250 do 300g tłuszcze regulujesz smażeniem lubn na smalcu lub z grila. białka regulujesz ilością karkówki i piersi z kurczaka. warzyw jesz do 300g dziennie (masz nie przekroczyć [...]
[...] wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Mintaj świeży 125g Marchew 300g orzechy arachidowe 33g białko 27 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 24 węglowodany 12 wartość energ. 373 kcal IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] smażenia/gotowania traci max 10% wagi. Pomyłka! Z 1200g kuraka oczyszczonego wyszło 800g kuraka zjadliwego. Morał? Myślałem, że jem 200g kurczaka, a tak naprawdę jadłem 300g surowego mięcha= dziennie zjadałem nie 400g, a nie 600g więc miałem ponad 40g białka więcej niż mówiły moje wyliczenia. Pomijając fakt, że diety miałem te 160kcal więcej [...]
[...] Tak bym chciał wyglądać! (Chyba mogłem wrzucić tu takie zdjęcie jeśli chodzi o prawa?) DIETA Pierwszy posiłek: - około 300g udka z kurczaka - pomidory, marchewka na ciepło http://pics.tinypic.pl/i/00350/9bg987yzz3de.png Drugi posiłek: - około 300g piersi z kurczaka - pomidory, ogórki - 15g [...]
[...] nie polecałbym codziennie, jedz różne orzechy: włoskie, migdały itp. Tuńczyk w puszce też nie codziennie. Posilek III Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30013/6/19 Marchew 300g 2/0/11 Grejpfrut 300g 2/1/24 Słonecznik, nasiona 20g 5/9/4 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Laczne 41/16/61 Posilek IV Sałata200g 2/0/2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 4. Jako 4 posiłek wpadnie to co w 2- kurak, ryż i kapusta albo marchew tarta 5. Jako 5 posiłek albo to co 2 i 4 albo makrela wędzona 200-300g :-D 6. Na noc jak zwykle- kazeina + orzechy TRENING Plegar: 1. Ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x 20-10 2. Maszyna "doriana" 4x 15-10 ( taka jak z 2 cwiczenia [...]