[...] miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed treningiem) 110g płatki owsiane górskie 120g banan 30g pure whey isolate 95 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Po treningu 100g Gain Bolic 6000 Obiad (zazwyczaj 30min-1 godz. po treningu) 200g ryż biały 200g pierś kurczaka lub 15g pure whey isolate 95 10g oliwa z [...]
[...] - szklanka mlecznej kawy posiłek 2 - jogurt truskawkowy benefit (150g) - kromka chleba razowego z plastrem szynki wieprzowej posiłek 3 - 100 deko dorsza - brokuły (300g) - szklanka herbaty posiłek 4 - kromka chleba razowego z masłem orzechowym posiłek 5 - 100g kurczaka - kromka razowego chleba z masłem - szklanka herbaty - [...]
[...] 170g jogurt naturalny 66 g pieczywo razowe 5. 200g jogurt MEN 66g pieczywo razowe 250ml mleka 2% 6. 300g serka wiejskiego 66g pieczywo razowe 180g banan II ŚNIADANIA: 1. 200g jogurt 7 Zbóż 150g owoc jakiś [...]
[...] - 50 gram rodzynek - 30 gram orzechów. Wszystko mieszam i robię z tego omleta. 2 posiłek Gainer od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka ciemnego ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer [...]
[...] 8,1tłuszcz posiłek2 200g - gotowana pierś z kurczaka 50g - ryż basmati 350g - pomidor ( 2 pomidory) ( to liczbą zaokrąglona zawszę wychodzi delikatnie mniej) 300g - ogórek ( 1 ogórek) (to liczba zaokrąglona zawszę wychodzi delikatnie mniej) 300g - kalafior 5g - cynamonu 612,9kcal 78,9białko 59,8węglowodany 5,9tłuszcz [...]
[...] warzywa Posiłek 3 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 4 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 5 ( po treningu) 100g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek 6 250g twarogu chudego, 20ml oliwy z oliwek Posiłek 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. [...]
[...] (śr, sob, nie) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek - 200g pieczonej/duszonej piersi z kurczaka - ok 300g pieczonych/duszonych warzyw kupnych świerzych (brokuły, groszek, marchew, seler, por, czosnek, papryka, fasolka zielona...) - 10g olivy z olivek 3. Posiłek - [...]
[...] razu po treningu): białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239 IV posiłek (potreningowy): ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal Razem: B: 26 T: 1,6 W: 39,3 Kcal: 279 V posiłek: makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - [...]
[...] i dokładnie wymieszać mikserem. 17:00 Trening 18:30 Posiłek 5 (proteinowy) 1 napój węglanowy (50g węglowodanów) 1 napój białkowy 19:00 Posiłek 6 210g chudej wołowiny 300g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw 21:30 Posiłek 7 150g płatków owsianych 4 białka, jedno żółtko DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK). Posiłek 1 - 8.00 12 białek [...]
SKŁADNIKI: 1. pierś z kurczaka 500g (b. 108 g, tł. 7 g, ww. 0 g, 495 kcal) 2. makaron penne 300g (b. 46 g, tł. 4 g, ww. 180 g, 1000 kcal) 3. pieczarki 300g (b. 10 g, tł. 2 g, ww. 2 g, 60 kcal) 4. pomidor 100g (b. 1 g, tł. 2 g, ww. 15 g, 15 kcal) 5. oliwa z oliwek 30g (b. 0 g, tł. 30g, ww. 0 g, 265 kcal) 6. [...]
[...] 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w [...]
[...] w sumie mierzone wieczorem ale w dniu w którym odpuściłem prowadzenie diety. W skrócie: Białko: 2,5g Węglowodany: 5,5g Tłuszcze: 0,90~ g Kcal: 3600+ ~ 650g piersi z kurczaka 300g serka wiejskiego 120g płatków owsianych 300g ryżu 800g ziemniaków 20g oleju lnianego 50g orzechów laskowych 40g migdałów 1 posiłek: 120g płatków owsianych 20g migdałów [...]
[...] głową i pochylanie się w przód z nią na wysokość pasa). 4serie - 12, 10, 8, 6 A oto moje diety: 1. Dieta nr.1 Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Orzechy włoskie -10g Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Oliwa z oliwek - 10g [...]
[...] 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z [...]
[...] 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z [...]
[...] 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w [...]
[...] 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie [...]
[...] + ryz + warzywa duszone 200g 19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g oliwa/warzywa duszone 200g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew [...]
[...] z marchewką(pól na pół)200g 200g cukier 10g 10g(do smaku) B:40g ,T:3g ,W:25g 285kcal Kolacja: fasola szparagowa mrożona 300g 300g bułka tarta 30g 30g pierś z kurczaka 0g 100g ONA:B:10g ,T:11g ,W:31 264kcal JA: B:31g ,T:12g [...]
[...] Miód pszczeli 10g 0b 0t 8ww Migdały 20g 4b 10t 2ww 2 Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww Majonez 60g 1b 47t 2ww Migdały 20g 4b 10t 2ww 3 Pierś z kurczaka 300g 65b 4t 011 Ryż brązowy 50g 4b 1t 34ww Trening Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 25ww 4 Oliwa z oliwek 40ml 0b 40t 0ww Tuńczyk w oleju 125g 34b 11t 0ww 5 Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
