[...] oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g [...]
[...] dizeń bez treningu i obfitych posiłków. Leniuchowanie w łóżku od rana do teraz, duologia KillBilla odswieżona xD DIETA 1) 3 jajka 5 płatkow ryżowych jabłko łyzka oleju z orzechów włoskich 2 i 3) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 80g oliwek 300g cukini /SFD/Images/2015/9/6/3a87ecef46b84986a6955f869e5bc363.jpg jutro dzień obwity i trening nóg :)
Nie boje się :) Ale chyba go nadużywałem... jadałem np porcję 300g na raz i to w różnych panierkach. Teraz przerzuciłem się na kuraka. Ale mam jeszcze w zamrażarce ok 1kg łopatki wieprzowej w porcjach po 200g. I np raz w tygodniu zastąpie tym kurczaka. Jak upoluję jakąś tańszą wołowinę to też zastosuje jako zamiennik od czasu do czasu. Polubiłem [...]
[...] masz możliwości ingerowania w jego skład ? Ilość białka na kg masy: 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki kukurydziane 50g: 4B; 2TŁ; 40WW; 196KAL; >>>> Lepiej płatki owsiane, bedą sie dłużej wchłaniać i na dłużej starczy ci [...]
[...] 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt wywal,daj jakies zrodlo bialka chude mieso/rybe Na noc: Serek wiejski 200g dodaj oliwy. w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum razowy,kasze [...]
[...] nie... Masło extra 5g / zastąp oliwa z oliwek chyba ze smazysz długo no to smalec lub olej kokosowy. Dodaj Warzywa Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio 300g / daj ryż, kasze(rózne rodzaje) Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g / wiecej Oliwa z oliwek 42g / ciekawe jak to wymierzysz...za duzo oliwy. daj 30g + [...]
[...] 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g Oliwa z oliwek 42g Jaja kurze całe 100g Bułki grahamki 50g Awokado 200g Herbata, napar bez cukru 200g OK Tuńczyk w [...]
dziś 21.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 70g wafli ryżowych + aloes do picia 2 320g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 30g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 300g loda waniliowego 4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda nadal nie sprzyja mej osobowości %-) W pracy przerzucone 3200kg co [...]