[...] 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T 58g, W 525g co daje razem łącznie 3325kcal. Jako że makro mniej więcej mi odpowiada, waga powoli idzie w dół, samopoczucie dobre a na [...]
[...] SZYNKA ZBEDNA BO JEST SEREK WIEJSKI,MLEKO WYWAL, SEREK OK DORZYC GARSC ORZECHOW WLOSKICH ALBO PESTEKK DYNI, LUB DODAJ TA OLIWE KTORA NIE JEST KONIECZNA W SNIADANIU. 3. -300g ziemniaków+150g mięsa+surówka (różne) DAJ INNE ZRODLO WW NP. RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY DODAJ OLIWE. 4. -3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml [...]
4,3 kg kurczaka, ściałem 300g różnych żyłek kości itd itp. całość pokroiłem już przyprawiłem, część smażę część do zamrażalnika. Później gotowe usmażone już wyjąć podgrzać i gotowa szama nie trzeba codziennie staćorzy garach :)
Po treningowo był gainer 50g z 30g oliwy. Przed chwilą: jakieś 170g piersi kurczaka z warzywami, w przyprawach i sosie sojowym. Do tego 300g opiekanych na złoto ziemniaczków w przyprawach z pieprzem. A dla kontrastu ogóreczki konserwowe z ostrą papryką. Bosko
4. 300g ziemniaków lub 60g ryżu brązowego lub 60g makaronu pelnoziarnistego lub 60g kaszy gryczanej lub 60g ryżu basmati lub 60g platkow owsianych gorskich lub 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 150g filetu z piersi kurczaka lub 150g filetu z indyka lub 150g chudej ryby lub duza puszka tunczyka lub 150g twarogu chudego lub 40g odzywki bialkowej [...]
[...] I i II posilku lub do posiłku tuż przed snem. pavelk WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g -Płatki owsiane - 100g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-120g Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal Ok II.Posiłek -Chleb graham 100g -Szynka z indyka 50g [...]
[...] coś szamać.Najlepiej w formie płynnej.Gainer może być lub jakiś koktajl owocowy(z mlekiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W ok kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W Z tym chlebem raczej się ograniuczaj i jedz go tylko jak nie masz innej możliwości.Daj tu lepiej inne źródło wegli np. owsiane lub [...]
[...] Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek. Waga 74 , ektomorfik , cel [...]
[...] banan zbędny. Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc ok IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g ok V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek. Posiłek czysto [...]
[...] Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek makrela lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (makrela) / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok VI posilek Moze byc jakis ser? Dzien treningowy [...]