300g kurczaka

[...] cel-masa 7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa [...]

[...] zostawia wiele do zyczenia. W nogach jesli przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic sobie prostowanie nog. Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Orzechy włoskie 50g brak wartosciowego bialka Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa brak weglowodwnow a zbyt duzo bialka Posiłek 3(przed [...]

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

[...] kreatyny Tri Creatine Malate Bio techa - HMB Mega Caps Olimpu - Carbo EX Mam nadzieje ze cos pojdzie po cyklu Moja dieta : Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu -300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g II Śniadanie godz 12.00 Chleb żytni razowy - 100g Ser, Gouda tłusty - 60g [...]

[...] koron 1kg nektaryn: 18 koron To są ceny z promocji, czyli niskie. Normalne: Jajka 19DKK/15szt (klatkowe) - 26DKK/10szt (z wolnego wybiegu) Kotlety schabowe 35DKK/500g - 40/300g (organiczne) Mleko 1.5% 6DKK - 10 DKK (organiczne, od krów wypasanych na łące) Mięso z udek kurczaka, mielone 40 kr./450g Mięso wołowe mielone; 3-7% tłuszczu 40DKK/500g [...]

[...] 270g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych 3-jak drugi 4-400g ziemniaków w łupinach z piekarnika lub mikrofali, 250g piersi, filizanka warzyw 5-300g słodkich ziemniaków, 250g wołowiny,słatka 5-10 białek z jaj,200g piersi z kurczaka, 50g migdałów przed 3 i 5 posiłkiem 5g bcaa i 5g glutaminy

[...] z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw: mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli druga sałatka ogórek 300g, do tego ze 100g rzodkiewki na przekaske, 400g jabłko, 300g pomarancza, 100g papryki niby nic, a jednak. a jak jeszcze dorzucasz jogurt, albo jakąś śmietanę do [...]

[...] Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g [...]

[...] oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal / OK III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal / DODAJ JAKIES TLUSZCZE NAJLEPIEJ OLIWE PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z [...]

[...] owsiane 50g gotowane na mleku czy wodzie jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal włoskie siemie lniane II POSIŁEK ryż 70g pierś z kurczaka ok.150 warzywa ok 300g TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej lepiej daj 300g ziemniaków IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek oliwa z oliwek warzywa V [...]

[...] 152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% Razem wyszło ok. 2400 kcal 152g [...]

[...] Jajo kurze całe 4szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) [...]

[...] 346,8 WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers ) Białko: 201,94 Tłuszcze: 97,08 Węglowodany: 346,64 Kalorie: 3074,4 Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc

[...] tu licze jak zjem tuńczyk i piers ) Białko: 201,94 Tłuszcze: 97,08 Węglowodany: 346,64 Kalorie: 3074,4 Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc BIALKO DAJ MAX [...]

[...] z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba.. 50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka 3 posiłek-obiad: 150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka lub ///nawet wogole nie mysl o tych ziemniakach (kasza kus kus , ryz bracowy , kasza gryczana , kasza jeczmienna -- zamiennie) 50g kotletów [...]

w takim razie prezentowało by się następująco: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 białko posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu nadal mam za dużo białka, [...]

[...] posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 130g -piers z kurczaka 100g =548kcal B:30 T:1 W:100 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chelb razowy 350g =1223kcal B:46 T:5 W:235 4.Czwarty posilek 22:00 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10 lacznie kcal: 3170 B:166 T:95 W:415

[...] 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =617kcal B:30 T:1 W:115 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chelb razowy 350g =1223kcal B:46 T:5 W:235 4.Czwarty posilek 22:00 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10 lacznie kcal: 3400 B:168 T:106 W:443

Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]

[...] Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal dodaj troche oliwy po treningu: Kapusta Pekińska (średnia główka) Piersi z kurczaka 300g Cebula (mała) Kukurydza konserwowa 100 g Ogórki konserwowe Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g [...]