300g kurczaka

Dieta wczoraj: 1. 150g płatków owsianych, 300g białek jaj, 50g żółtek, 20g odżywki białkowej Kurczak się nie rozmroził, więc musiałem improwizować 2. 150g płatków owsianych, 250g twarogu 3. 150g płatków owsianych, 50g białka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, pieczony kurczak oczywiście pierś 150-200g 6. 100g [...]

[...] 300mg kofeiny 4. W trakcie: 1l wody, 5g kolagenu, 20g carbo, 10g BCAA xtra 5. Po: 40g wheya, 50g carbo, mars, 60g musu kubuś 6. Obiad: 250g steka, 140g ryżu, 150g warzyw, 300g owoców, śmietana 15g, mus 70g, migdały 20g, snickers,oreo 22g 7. Udka z kurczaka (250g mięsa), ziemniaki 400g, kasza 70g, smietana, mus 60g, olej lniany 7g, merchewka [...]

[...] dla mnie wiec tylko spróbowałem), 1l staropolanki 5. Po: 50g białka, 20g miodu, 35g carbo (skończyło mi się właśnie), 2g kreatyny 6. Obiad: stek 200g, makaron 200g, 300g owoców, zupa krem brokułowy, 100g kiszonej, 50g papryki, 130g musu, 3g kokosowego, parmezan 30g, smietana 20g, migdały, lniany, 1 x oreo 7. zupa krem brokułowy, 130g [...]

[...] oraz cynamon + olej lniany i migdały (15g) 3. PumpIT, kolagen 10g 4. BCAA Xtra 15g, miód 10g 5. 40g wheya, 45g carbo, 30g śmietany 30%, 3g kreatyny 6. Pierś z kurczaka (300g), oliwa (15g), warzywa (100g), przyprawy + deser: ryż (100g), mus (250g), smietana, banan 7. Wołowina (miało być ekonomicznie wieć tylko 100g), kasza gryczana 80g, [...]

[...] 120g Musu Kubuś 2. 350g drobiu, 100g ryżu, 400g owoców, 250g warzyw, 10g oliwy, 100g lodów, 10g bitej śmietany 3. 250g drobiu, 100g ryżu, 35g chleba razowego, 100g owoców, 300g warzyw, 15g oliwy, 100g lodów, 10g bitej smietany 4. 75g delicji szampańskich 5. 280g jaj, 35g chleba razowego, 100g kiełbasy z piersi kurczaka, 150g warzyw, 7g masła, [...]

[...] (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka i tłuszczu, ale wegli wpadło pewnie z 300g ledwie. a nie chciałem podbijać byle czym więc wypiłem dobre gatunkowo piwo i zmęcozny podróżą padłem przed północą... Niedziela bardziej improwizowana, śniadanie [...]

[...] A dziś powrót do normalności:-) Miska sprzed zawodów z dni niskich. 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki jaglane 200g Kurczaka 3.Posiłek 300g Serek wiejski 50g Kurczaka 50g Kleiku ryżowego 4.Posiłek 40g Płatki owsiane 200g Kurczaka 5.Posiłek 50g Kleiku Ryżowego 200g Kurczaka 6.Posiłek 200g Kurczaka 30g [...]

[...] 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 200-300g - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 4 - 16:00 - Makaron 100g - Kurak, wołowina lub ryba 200-300g ew. 3-6 całych jaj - [...]

[...] 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 200-300g - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 4 - 16:00 - Makaron 100g - Kurak, wołowina lub ryba 200-300g ew. 3-6 całych jaj - [...]

[...] - siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal Ok, warzyw nie uwzględniaj w tym posilku,daj je do następnego 20.00 - 300g kefiru 2% + warzywa 10g b 6,0g tł 14 g ww, 153kcal 22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7g b, 4,7g tł, 3,5g ww,134kcal Po całym dniu wychodzi: 127,7g b, 29,2g tł [...]

[...] RAZEM 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal ok, do tego warzywa V posiłek po treningowy 17:00 1. Ryż brązowy 100g - 7 b , 2 t, 68 ww, 322 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 300g - 65 b , 4 t, 0 ww,297 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 72 b , 16 t, 68 ww,707 kcal bez oliwy, uderzajaca [...]

[...] + oliwa II posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 300g paluszki rybne + 2 kromki chleba razowego + warzywa VI posilek wpc 30g na noc /SFD/Images/2015/12/31/d6325c6d104547f782aaf72e45904b60.jpg 1. Rano 2caps IronTest + 15ml [...]

[...] kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T25 W40 Posiłek 2, 250g  piersi z kurczaka 10g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 20g masla orzech 75g ryżu / kaszy / płatków lub 300g batatów warzywa B50 T10 W60   Posiłek 3  250g  piersi z kurczaka 10g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 20g masla orzech 75g ryżu / kaszy / płatków warzywa B50  T10 [...]

[...] kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T30 W40 Posiłek 2, 250g  piersi z kurczaka 10g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 20g masla orzech 100g ryżu / kaszy / płatków lub 300g batatów warzywa B50 T10 W80   Posiłek 3  250g  piersi z kurczaka 10g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 20g masla orzech 75g ryżu / kaszy / płatków warzywa B50  T10 [...]

[...] się jeść częściej, ale czasem zdarza się, że czas pozwoli jedynie na 4 posiłki, a wiem, że to mało. Dzień 1 Śniadanie godz 10:00 200g gotowanej na parze piersi z kurczaka 300g warzywa - mieszanka chińska na patelnie – na parze 100g ziemniaków 550 kcal Posiłek 2 godz 14:00 Marchewka z groszkiem 300g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Maślanka [...]

[...] spalacz + stack na stawy Śniadanie: 120g płatków owsianych, garść rodzynek ( truskawki jak były ) +20g kazeiny i 30g izolatu. II posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + 250-300g fileta z kurczaka + papryka + 9g oliwy z oliwek + 10g koncentratu białka III posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + 250-300g fileta z kurczaka + papryka + 9g oliwy z [...]

[...] o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-i-rNyWv-dwU/T-rOPdLiUxI/AAAAAAAAH0U/JrEm4ECSBfY/s720/2012-06-25-517.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 300g Masło extra 20g RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie [...]

[...] traci ok 20% wody. Więc teraz jak gotuję czy piekę to po prostu wrzucam ok 75-80g po obróbce jako 100g surowego i w ten sposób zawsze mam to samo. Po ugotowaniu ok 3kg z hakiem 200-300g taka ilość starcza mi zawsze na 3dni czyli nie pompują przesadnie mocno najwyżej 10%. Biorąc pod uwagę cenę w jakiej teraz to się sprzedaje to mogą i 20% %-)

[...] zjedlismy wszystkie słodkości z wygranej czyli jakies ciaska z all nutrition, jakies zurawiny z czekoladzie i rodzynki w czekoladzie z allnutrition takie po 30g chyba byly i 300g nutlove orzeszków ziemnych w czekoladzie, oczywiście tak jak pisze nie sam ale z moimi do tego z 200g bialka z fa ale sklad taki z dupy ze szkoda gadac 60g bialka i 20g [...]