300g kurczaka

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 OKI II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po [...]

Dzisiaj DNT, i wieczorem 1,5 intensywnej koszykówki :) Dieta: 1. 300g wieprzowina w sosie własnym, pomidory, 20ml tranu 2. 50g orzechów nerkowca 3. 230g Antrykot wołowy, 5g masło klarowane, pieczarki marynowane 4. 250g mięsa z ud kurczaka + tona warzyw i pieczarki, coś ala leczo 5. Shake 50g whey, 25g olej kokosowy 6. 250g mięsa z ud kurczaka + [...]

[...] trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening 17:30 wafle ryżowe 50g 18:00 350g ryżu, 300g piersi z kurczaka, surówka 20:00 250g ryżu, 150g piersi z kurczaka, pomidory 23:00 3 jaja, 200g twarogu, 40g oliwy z oliwek W DNT wyrzucam 2 paczki ryżu i wafle ryżowe i [...]

[...] mial z kosmosu etc ... obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening 17:30 wafle ryżowe 50g 18:00 350g ryżu, 300g piersi z kurczaka, surówka 20:00 250g ryżu, 150g piersi z kurczaka, pomidory 23:00 3 jaja, 200g twarogu, 40g oliwy z oliwek W DNT wyrzucam 2 paczki ryżu i wafle ryżowe i [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 250g kurczaka -cherbata z 2 lyzeczkami cukru Posilek 4-(22.30): -300g banana -300g keso -13g orzechow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem ok 15min i w tym 10 pompek, brzuszkow, [...]

tak zarzucę przepis, znając moją kreatywność to pewnie od wieków znany każdemu przepis, ale co tam :-) 200g piersi z kurczaka pół cebuli 300g brokułów (opcjonalne) ser piórko 2 jajka 2 białka kurczaka kroimy w drobniutką kostkę, dodajemy pół cebuli, również posiekanej najdrobniej jak damy radę, w sumie to można by to nawet potraktować blenderem, [...]

[...] Pierś z kurczaka(100g) 16.00-17.00 Pierś z kurczaka(100g) Wieprzowina klasa I(100g) 16.00-17.00 Ryż brązowy(80g) Pierś z kurczaka(100g) Ryż brązowy(100g) Ziemniaki(300g) Dorsz świeży(100g) Surówka: Kasza gryczana(80g) Surówka: Surówka: Kasza Gryczana(100g) Ogórek(100g)oliwa z Surówka: Pomidor(150g) Ogórek(100g) [...]

[...] o 15~ może troszke później) 150g - ryż brązowy 150g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 10g - keczup ok 15.00 ( po kokszeniu ) 120g banan 24g węgli? daj conajmniej 200-300g banana 5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?) 16.00 Potreningowy 50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g albo wiecej 100g - Pierś z [...]

***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto [...]

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]

[...] / 40g / 50g Kcal : ~1350 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk na wodzie 30g białka SFD 3.Filet z kurczaka + cukinia w sosie pomidorowym + 50g śmietany 4.Filet + buraki 300g + masło orzechowe z siemieniem lnianym Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner [...]

[...] : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light /SFD/2017/1/2/4e5f36fb59da47dc9e087b4650d8b866.jpg 2.(po treningowy) 30g Whey 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + 250g jabłka /SFD/2017/1/2/01bd3adb7cdd422ba1a8f5d989c4923a.jpg 4.200g kurczaka + 5g kokosowego + 20g orzechów 5.240g fasoli konserwowej + 2 jajka + kakao [...]

[...] 3. 200g kurczaka + 6 wafli ryżowych + 25g masła orzechowego /SFD/2017/3/5/c1009d4936854f3d9a2ff0529ad8ac6d.jpg 4. serek wiejski lekki 200g + 30g whey + gotowe naleśniki 300g Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 2.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg [...]

[...] wędlina albo już raczej nie mam czasu ponieważ z rana gotuje dwa posiłki do pracy jest to kasza jaglana 200g i 100g bulgur kaszy lub na odwrót i mieszam) plus pierś z kuraka 300g i dziele to na dwa posiłki wracam o 15tej i znów nieregularnie zaczyna się bo czasami zjem o 16:00 a czasami o 17:00 jest to uwarunkowane od mojej drugiej połówki jak [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok mleko 3,2 % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować [...]

[...] bez liczenia) 5. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kg, 3x MAX bez liczenia) Dieta Przed treningiem: 100g ryżu, 150g kury bezpośrednio po treningu: 30g wpc 300g mleka po treningu: 100g makaronu, 150g kury osiemnastka: - 1 bagietka z masłem czosnkowym - miska zupy gulaszowej - 3 kawałki ciasta (1 sernik, 1 krówka, 1 tiramisu) - 3 [...]

Dieta 15:00 – 250g kurczaka, 125g makaronu 17.30 – Trening 18.15 – 70g WPC, 100g rodzynek suszonych 19:30 – 300g wolowiny/schabu, 400g grillowanych ziemniakow, 200g fasola szparagowa 22.30 – 100g makrela, 100g twarogu chudego, 100g orzechy wloskie, 10g oliwy z oliwek DNT 15:00 – Chinski Stir-Fry (200g watroba wieprzowa, papryka zielona, [...]

[...] 200g (inne warzywa typu ogorek, pomidor itp.) sałata (j.w.) 28/11/59 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica [...]

[...] +jajka+orzechy a drugi kupowałem w bufecie ryż+pierś itp. jednak postanowiłem oszczędzać i robić samemu dwa posiłki tylko czy może to być np. cała torebka ryżu po ugotowaniu 300g i 400g piersi z kurczaka i do tego sałatka z oliwą z oliwek? czy lepiej 2 różne posiłki. mi zależy na jednym bo do plecaka wchodzi jeden pojemnik który pomieści te 2 [...]