300g kurczaka

[...] POSIŁEK 1 - Ser biały 200g łosoś wędzony 50g wędlina 30g pieczywo razowe 170g margaryna miękka 15g sok pomarańczowy - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo gotowane 50g POSIŁEK 3 Filet z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 90g surówka 100g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g 60 min przed [...]

[...] a potem pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, żeby zatrzymać katabolizm a białko , wiadomo, budulec ) a dopiero po godzinie jem konkretny posiłek, np, 150g. kaszy + 300g piersi z kurczaka i połykam kapsułkę omega 3. Po 2 - 3 godzinach od ostatniego posiłku staram się zjeść kolejny posiłek, bardzo podobny jeśli chodzi o b/w/t do [...]

[...] być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka 100g Oliwa z [...]

[...] siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu? Suma dobowa: 3186 kcal 237 g białka 415 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zjadam Dziennie: 300g ryżu, 100g, płątków, owsianych,600ml mleka 3,2%,200g twarogu,400-450 piersi z kurczaka, 4 całe jaja kurze, 100g płatków kukurydzanych razem z odżywką białkową hi tec [...]

[...] * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - 3 jajka - jabłko Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g II posiłek – 10:30 o 2x serek wiejski 300g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 33g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 20g III posiłek - 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

[...] -Ryż brązowy-100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g -Ogórek-20g IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) -Ryż brązowy-50g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g V POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Ser twarogowy półtłusty-20g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g -Banan-100g oprócz tego w [...]

Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]

Witam. Proszę Was o sprawdzenie mojej dietki na masę. 187cm wzrostu, 83kg wagi, 18lat, typ ektomorfik ( z lekką domieszką mezo ). I posiłek - 6:30 lub 7:20 - mleko 300g - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek - 9:00 - chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - [...]

[...] low carb/dieta tłuszczowo białkowa, po treningu jak to wygląda z posiłkiem? Myślałem o zjedzeniu 100g ryżu białego z bananem bezpośrednio po treningu, 30 minut później 300g udka/ćwiartki z kurczaka czy inaczej? Przez reszte dnia węgle przyjmuje jedynie z warzyw. 4. Czy będąc na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, PODCZAS TRENINGU [...]

[...] ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16 180g tuńczyk 2 kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest [...]

[...] borówki 100g Posiłek 2 (przed treningiem) Łosoś 240g pomidor 100g ogórek 150g Posiłek 3 (po treningowy) ilozat 45g winogrona 150g Posiłek 4 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 300g pomidor 100g Posiłek 5 orzechy laskowe 75g winogron 50g Posiłek 6 (przed snem) Izolat 45g jajko gotowane 60g Dziennie daje (wraz z BCAA)to 2508kcal 245g białka(3g/kg) [...]

MOJA PIERWSZA DIETA;D waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,2 zapotrzebowanie- 2361,6kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g [...]

[...] - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening ok. 17 (trwa ok 1h) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po treningu?) - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Z calego [...]

[...] w Tyg czasem basen i rowerek. Tendencja do tycia na brzuchy i udach 1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor [...]

[...] *sol,pieprz,oreano,bazylia,slodka i ostra papryka (albo jakis zestaw do potraw wloskich) * 100 g ryzu paraboiled BTW: W: 83 B:77 T: 14 Kcal:762 III Posilek -Pierś 300g -Jajka - 4 sztuki -Cebula średnia. -Papryka - trzy kolory, po połowie. -Pieczarki - 5-6 sztuk. -Ostra papryka, sól -50 g sosu czosnkowego na bazie jogutu nat:P [...]

[...] makaron razowy 50g 6gB 1gT 37gW 183kcal tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal jajecznica 200g 20gB 20gT 1gW 262kcal czyli razem: 493kcal 37gB 22gT 38gW kolacja: twarog poltlusty 300g 60gB 9gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 0gB 15gT 0gW 132kcal Ogolnie caly dzien 3115kcal 251,5gB 119gT 310gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 3,2gB 1,5gT 4,0gW moje [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie: białko-177,1g 2,3g/kg węglowodany-385g 5g/kg tłuszcze-107,8g 1,4/kg kalorie-3218,6 posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g [...]

[...] Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal jajko na twardo - białko 7g|węglowodany 1g|90kcal Posiłek 5 -21:00 Na wieczór Mleko z płatkami czekoladowymi - białko 10g|węglowodany 36g|260kcal Białko - 211g Węglowodany - 300g Kcal - 2906 Kalkulator pokazuje mi aby utrzymac wagę muszę jeść 3000 kcal, i nie wiem co teraz począć...

[...] wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie 12:30 Serek [...]

[...] mi liczyć na waszą pomoc Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200) podzieliłem to tak: -200g białka -630g węglowodanów -70g tłuszcze A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g [...]