[...] wypij odrazu po treningu, i jak juz wczesniej wspomnialem nie zastepuje onposilku, a posilku potrenigowego tu nie widze ??? Daj ryz bialy + chude mieso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj [...]
Tak, ale weź pod uwagę, ile tego ryż i kurczaka trzeba zjeść, aby bilans się zgadzał Węgiel 4kcal Białko 4kcal Tłuszcz 9Kcal Nie wyobrażam sobie , żebym 1000kcal dostarczał np z węgli To dodatkowe ~300g makaronu do już obecnych 400g. Nie dziękuję;-)
[...] snem- koło 1:00) Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g Oliwa z oliwek- 40g Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, [...]
[...] do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY NP.CHUDE MINTAJ/PANGA . Makaron - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM OK. V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w JAK PISALEM. .Chleb żytni razowy - 80g DAJ NP.KASZE GRYCZANA . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) OK. Na noc wpc DODAJ KAPKE [...]
bialka to naprawde za malo takich puszek tunczyka to powinienes jesc ze 3 dziennie do tego 6 jajek 300g piersi z kurczaka na szynki nie licz bo tnam wiecej wody jest i solanek .... no i oczywiscie ryby ze 150 g dziennie ... a na wieczor bialko z odzywy na sen tak to widzie.. a co do testolica to towar pewny poczujesz za ok 2 tyg
[...] -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram daj mieso i warzywa 4. Obiad ~15.00 -to co jest xd ale zawsze pelnowartosciowy posiłek, zawsze jakies miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram [...]
[...] 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram daj mieso i warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 4. Obiad ~15.00 -to co jest xd ale zawsze pelnowartosciowy posiłek, zawsze jakies miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ok. 500-1000kcal zależy co jest i innych czynników ~TRENING~ [...]