rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

piatunio

dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening


suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

sobota

w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu



trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie
2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie
3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie

5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie
6.francuskie sztangą lezac 3 serie
7.prostowanie wyciag górny 3 serie



8.pompki n aporeczach 3 serie

9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
10.face pull 4 serie
11.szrugsy sztanga 4 serie

cardio

25min rowerek



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dieta

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
5.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

sobota

w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu

Zazdrośnikiem nie jestem ale pracy to Ci jednak trochę zazdroszczę . Mi od początku kwietnia zeszło jakieś 2,5 kg ale też trochę eksperymentowałem ( zresztą dalej to robię ) z dietą

Lepiej nie zazdrosc pracy bo ogolnie pracuje na 3 etaty , magazyn silownia i swoj sklep czesto po 18h dziennie

niedziela

wolna niedziela cały dzien odpoczynek bo od jutra znowu jazda z pracą


Moj poranny zestaw



suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
micellar Casein - ostatni posiłek

dieta

1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos
3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

rutkow

Lepiej nie zazdrosc pracy bo ogolnie pracuje na 3 etaty , magazyn silownia i swoj sklep czesto po 18h dziennie

Ja jak byłem młody to tez pracowałem po 16 - 18 godzin ( jak się chciało cos mieć to trzeba było ostro zap... albo kraść) teraz męczą mnie już trzy nocne 12-stki pod rząd . Miałem na myśli Twoją pracę na siłowni w sensie ze blisko na trening i wszystkie urządzenia pod nosem

to prawda praca na siowni to coś co lubie plus trening zawsze mozna zrobić , dąże do tego zeby siłownia była tylko moja jedyna praca wtedy bede miał wiecej czasu dla siebie ale zobaczymy jak to wyjdzie

Jakby ktos gdzies nie widzial to tak wygladala moja przemiana

15 maj DT

rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku



trening

1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie



3.suwnica 5 serii
4.fronty 3 serie
5.mcnp sztangą 4 serie


suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

wtorek

dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening .......



trening

1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.hammer wyciskanie 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone
6.pompki 1 seria


cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dieta

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe