300g kurczaka

[...] na dziś: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 300g skyra 30g wpc 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych

[...] w siebie nie wepchnę bo już mi się przed oczami ściemnia... status na dziś dzień (wt) I posiłek 6 jaj xl zjedzone II posiłek warzywa + 200g kurczaka - zjedzone III posiłek - 300g wołowiny - zjedzone IV nie zjedzony - 300g makreli, jakoś to się postaram wsunąć dla równowagi ;d ponadto - 4,5l wody na jutro: z rana 270g chleba + 5 jaj II posilek [...]

[...] linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z [...]

[...] I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : Po treningowy 50g Whey Protein 50 machine man V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] pracy, bo mam teraz nocki, nie były dzis planowane, bo jak wstałem lecieliśmy na obiad do rodziców. Tu macie mniej więcej rozpiske: Posiłek 1 i 2 (na pół): Piers z kurczaka 300g Szparagi gotowane 400g Olej rzepakowy 2 łyżki piers zamarynowana olejem i przyprawami, smazona bez dodatkowego tłuszczu i gotowe Posiłek 3: (obiad u rodziców) Karczek [...]

[...] 160g serek wiejski 200g chleb pelnoziarnisty 280g 9.00 i 11.00 4 ziemniaki gotowane w mundurkach 500g jajka gotowane 4 st. 13.00 5 ryz basmati 100g piers z kurczaka 250-300g jakies warzywko 18.30 20 trening a po BCAA+Glutamina 6 ryz basmati 100g piers z kurczaka 250-300g jakies warzywko 21.30-22.00 Izolat porcja FA Gold 22.30-23.00 Jak mnie [...]

[...] 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 100g mąki kukurydzianej 200g piersi z kurczaka 4.Posiłek 100g płatki owsiane 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g mąki żytniej 300g białek jaj 50g twarogu 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/11/bc33c59d0a5f4ab284101e1eea5615f3.jpg Film instruktażowy jak nie wykonywać [...]

[...] i wieczór DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 80g - Mix owsianych, orkiszowych 40g - WPC 2.Posiłek 200g Ziemniaków 170g Kurczaka 5g Oliwy z Oliwek 3.Posiłek (przed tren) 150g Kurczaka 300g Ziemniaków Na treningu 70g Carbo 10g Bcaa 10g Wpc 4.Posiłek (po treningowy) 100g Płatków Owsianych 400g Owoców 100g Pieczywa 50g Dżemu 50g Wpc 5.Posiłek 60g Kleiku [...]

[...] W nietreningowe bierzesz rano na czczo tak samo, a później po 5-6h /nie później niż 17.00/ też najlepiej na czczo. 6. Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g - jajka - 300g (smażone albo gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g //warzywa jedz głównie zielone liściaste, nie jedz [...]

5,30 płatki owsiane 100g. 2 całe jajka 3-5 białek,odżywka białkowa,amino/ ok 9,00 pierś z kurczka 300g woreczek ryżu 100g, pomidor, żurawina na nery 12,00 pierś z kurczaka 300g woreczek ryżu 125g,jogurt,banan, pomidor 16,00 wołowina 250-300g ziemniaki tylko bataty lub ryż brązowy, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, żurawina [...]

[...] czy pepsi max. Amos: Odpowiedź na temat wagi masz wyżej :-) Normalnie gotuje kure, a wiórki ważę na bieżąco :-) Mam cały czas dostęp do wagi :) Co do warzyw to aktualnie na oko gdzieś 150g ogórka, przed podchodziłem pod 300g ale strasznie chodziłem wydęty więc zmniejszyłem i jest gicior :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-28 21:19:51

[...] Miód łyżeczka, siemię lniane ½ łyżki, Otręby 1 łyżka 8:00 - 9:30 TRENING (spining 1h + siłowy 0,5g) 10:00 koktail Kcal/ BTW 325/26/8/37 Jogurt naturalny 300g, Ser twarogowy chudy 50g, Czarne jagody 1 garść, Płatki owsiane 2 łyżki 11:30 mięso, ryż, warzywa Kcal/ BTW 292/14/9/38 Kapusta pekińska 2 liście Pomidor ½ [...]

[...] Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA : - pierś z indyka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 150g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 150g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - [...]

[...] 1 posiłek 150g mieszanki orzechów, mleko 2 posiłek 230g bulka gahamka, 200g serek wiejski, 100g szynka z kurczaka, 300g pomidor 3 posiłek 300g ziemniaki, 340g kurczak, 300g brokuł /SFD/Images/2015/7/16/292ff45195bd4cf58290df08d2693fd2.jpg [...]

[...] 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 V POSIŁEK(przed treningiem 17-18) 1.Pierś z kurczaka [...]

[...] 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 3.Marchew 40g i groszek 40g=55,6kcal b=6,6/t=0,24/w=10,28 V [...]

Witam śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g [...]

[...] 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka / 100 twaróg 15g moreli suszonych / rodzynek II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka [...]

[...] 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa z oliwek III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 [...]

[...] -1 białko jaja kurzego dodaj orzechów włoskich /oleju lnianego b:41g; t:23g; w:64g II:-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -brokuły mrożone 300g b:37, t:4g; w:75g IV: (potreningowy)-Mięso z piersi [...]