[...] ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III [...]
[...] ziemniaki, mięso, czy zupa) Kolacja: - 5 jajek - 50g sfd protein econo Albo Śniadanie : - 3 kromki chleba pszennego ( ok 70g) - 5 jajek II Śniadanie: - Pierś z kurczaka 300g - Ryż/ kasza jaglana 100g Obiad: ( tutaj mama rządzi) Kolacja: Twaróg 300g - sfd protein econo Jem praktycznie dziennie to samo dodając czasem jakiegoś grilla dlatego [...]
[...] trening) 1.75 g ryżu, 200g piersi 2.75g ryży, 50g białka 3.75g ryży, 200g piersi 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu/skrobi, 120g białka jaj, jedno całe jajako, 30g białka 6.300g mintaja czy innej chudej ryby/mieso bede chyba dawał a ostatni posiłek tez kurczaka bo taniej mnie to wyjdzie iz mintaj czy morszczuk bez glazury kosztuje 23zł.... [...]
[...] masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM JESZCE DORZUCIL NP. CHOCIAZ 50GRAM TWAROGU ZEBY BYLO PELNOWARTOSCIOWE [...]
.. cp musi byc zemna skoror od połtora roku codznnie jem 4 piersi z kurczaka po 250-300g i do tego ryz 150 g na porcje / 10 jajek /kostke sera kurdee......
[...] białkowego i uzyskać przepyszny oraz pożywny koktajl. II. Posiłek Dokonałeś błędnych obliczeń jeżeli chodzi o jajka, ta kaloryczność którą podałeś jest równowartością 300g jajek, z doświadczenia wiemy że najczęsciej kupowane przez nas jajka ważą ok. 50g więc kaloryczność oraz wartość którą podałeś powinna być o 50% mniejsza, ale to taka [...]
[...] źródła. Przy okazji, jakie są wasze, i twoja czaaaki, opinie o takich posiłkach około treningowych (ćwiczenia siłowe, czas ok. 45-60m + rozciąganie). 1. Pierś z kurczaka 300g, kasza gryczana 50g (daję dzisiaj mniej bo jadłem węglowodany na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g [...]
[...] 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego białka jak na [...]
Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]
[...] pozaznaczasz, wszystko bedzie prostsze i nie bedziesz mial juz wiecej problemow z gramami itp Co do diety - LAST poprawka Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 CO DO TYCH PLATKOW TO TYLKO I WYLACZNIE OWSIANE, NESQUIKI ITP [...]
niby czemu ? mam znajomka co potrafi 3 pizze zjesc na posiedzenie heh jak nie chcecie nie wierzcie .. potrafie zjesc nawet 300g ryzu na porcje a zjesc 0,5kg miesa to wogule pryszcz heh kilogram piersi z kurczaka nadziewanych serem w niecaly film potrafie wciagnac.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-10 23:38:38
[...] ortoreksje, a to sie leczy.Wątpię, bo strasznie ciągnie mnie do "niezdrowego" jedzenia, a nie jem go tylko z racji treningu. 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g Płatki musli z suszonych owoców 70g 2 Jajka 6g6g?xD literówka - ok. 120g Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100gjedna kromka to ok [...]