300g kurczaka

[...] tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g 13:00 Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka wiejska 40g Ser Gouda żółty 40g Chleb żytni [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g orzechy jajka 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g warzywa oliwa 13:00 mięso warzywa oliwa Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

[...] I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 50g Pól tunczyka z puszki. Omega [...]

10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]

200g ryżu 300g piersi z kurczaka dużo keczupu i cayenne

%-) Erde widzę, że na słodko - PYCHA!! Jemy sobie: 4x tortille (180g) + 300g duszonej piersi kurczaka z czosnkiem + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + 6x mielonych + buraczki + łycha ziemniaków tłuczonych + 6x śliwek i jabłko :-)

[...] Alaniny ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę cynamonu + 400g kapuchy kiszonej :-D /SFD/2017/1/12/a467c0e693c24a02b133d569fd32758b.jpg Kolejna dwa posiłki to po 300g pierści z kurczaka / 200g brokułów / sałata + przyprawy i sosiki prawie 0kcal /SFD/2017/1/12/b47479a7437b42f68faa6e37451973e8.jpg [...]

jak bys pig podał jeszcze ilość w g to by była w pełni zbilansowana może skorzystasz prosze Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny [...]

[...] + Ryż biały 100g 3.Puszka tuńczyka w sosie własnym 120g + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g 4. Jajecznica z 4 jaj + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g 5. Płatki 150g + Mleko 300g 6. Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w [...]

[...] z oliwek- 20g Tł 100g papryki czerwonej- 7g WW lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł 2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb): 100g chleba razowego zytniego- 42g WW 300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł 50g twarogu chudego do chleba- 10g B, 2g WW 100g ogorka- 3g ww mała garść orzechow zeby tluszcz dobic do ok 20g łącznie: 55g WW, [...]

[...] 1 posilek;100g platki owsiane gorskie,100 ml mleka 2% 2 posilek;200g piers z kurczaka,70g ryz bialy,100g brokulow,100g jablek 3 posilek;300g piers kurczaka,75g kaszy gryczanej,duza porcja brokulow i wazyw 4 posilek;150g tunczyka w oleju,100gkukurydzy,70g ryzu,100g jogurtu naturalnego 5 posilek;100g jogurtu [...]

[...] Dałabym wszystko, żeby "chudnąc na 1700kcal" i miec normalny metabolizm więc będę grzeczna! Dziennie będę jadła: łosoś: 250g - B/W/T: 59.7/0/32.6 549kcal Piers z kurczaka 300g: B/W/T - 65.4/0/9.6 - 348kcal migdały 50g: B/W/T - 11.7/4/27.4 - 305 kcal W sumie: B/W/T: 136.8/4/69.6 - 1202 kcal do tego dodam zielone warzywa, nie strączkowe, które [...]

Hmm sam nie wiem. Mogę Ci opisać co jem Rano jajecznica 4 jajka w międzyczasie kefir Obiad torebka ryżu i około 200 g piersi z kurczaka siłownia - suple po siłowni - ryz piersi z kurczaka kolacja - twaróg gdzieś 300g i do tego jeszcze jeden kefir

[...] WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy [...]

[...] z oliwek. Mleko 500ml Płatki ryżowe 50g Ryż 150g Bułki pszenne 375g Banan 180g Szynka 75g Ser żółty 68g Masło 30g Jajko na twardo 60g Oliwa z oliwek 13ml Pierś z kurczaka 300g Serek wiejski 200g To w sumie daje mi 2101g pokarmu w tym: 3693kcal, 194g białka, 485g węglowodanów i 103g tłuszczy Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-01 13:35:45

[...] ja bym podzielila to tak sniadanie: jablko 80g platki owsiane 50g orzechy wloskie 5g II łosos 120g ryz brazowy 30g warzywa III IV i V ryz brazowy 70g cycek z kurczaka 300g oliwa 10g warzywa przed snem nie wiecej niz godzine VI ser bialy chudy 80g orzechy włoskie 5g razem bwt 124/122/44 kcal okolo 1400 mniej wiecej tak to powinno [...]

[...] kasza/makaron, oliwa, warzywa TRENING 15:30 P4 17:00 <- obiad Pierś z kurczaka/ ~150g b. 32 t. 2,0 w. 0 Pierś z indyka / ~150g b. 30 t. 1,0 w. 0 Ziemniaki ~300g b. 6 t. 0 w. 45 Sałatka b.~37 t. 3 w. 45 P5 19:30 <- kolacja 1 mieso/ryba (byle nie tunczk, panga czy inne puszkowane) warzywa olej lniany kromka chleba 25g b. 2 [...]

To skoro widze ze jestes online to moze mi pomozesz. Moja dieta wyglada mniej wiecej teraz tak 7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow 11:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor 14:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane 16:00(po treningu) ten koktajl 19:00 [...]

[...] bo ciekawi mnie ta forma ćwiczeń. Na siłowni są jedynie sztangi, hantle i piłka lekarska ale trochę kreatywności i mam nadzieję coś sobie z tego ułożyć. Z suplementacji to 4 kapsy CM3 przed treningiem i 4 po. Dieta: potreningowy placek owsiany z bananem i duzo rodzynek, 300g warzyw zapiekanych z mozarella i 50 g ryżu, kakao, 400g kurczaka i ryż.