300g kurczaka

[...] na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Orzechy włoskie 70g 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Polędwica Sopocka 40g Jabłko 150g 3. posiłek Ryń biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g sos uncle [...]

[...] 47.4 T lub 84.4 - 427 lub 759,6 kcal 703.5 W - 2814 kcal --------------------------------------- 3929 LUB 4262 POSILEK 1--9:00/10:00 - SNIADANIE 300g mleka 2% B - 10.2 T - 6 W - 15 100g Płatki owsiane B - 12 T - 7 w - 62 100g serek ziarnisty B - 12 T - 4 w - 3 podsumowanie posiłku: ------ -34 B- -17 T- -80 W- ------ [...]

[...] grilla 250g, Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo (warzywa nie licze do bilansu). Razem 55,425 białka 3,425 tłuszczu 19,725 węgli = 336,75 kcal 6 posiłek: Ser twarogowy chudy 300g. Razem 55,5 białka 10,5 węgli. Po zsumowaniu wyszło: 337b/62tł/171ww = 2693 kcal. Powinno być 350(tu powiedzmy, że jest ok)/100/150. Jasno widać, że należałoby zamienić [...]

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]

[...] 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser twarogowy półtłusty 150 g Jogurt naturalny - Zott 100g Rzodkiewka [...]

[...] 15:00 150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal 70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal ważywa 4. Odżywka białkowa z mlekiemB: 30 T:5 Kcal: 200 5. Posiłek IV 19:00 300g piersi z kurczaka B: 60 T:10 350kcal 70g ryżu B:4 WW:55 280kcal 280kcal 6. Posiłek V 200g Twarogu półtłustego z warzywami B:38 T:5 260kcal Razem ok. 2600 kcal B: 200 [...]

[...] 40g Sardynka w pomidorach puszka 170g W sumie: 50 białko, 32 tłuszcz, 7 węgiel, 517 ckal II godzina 11:30 Jabłko 100g Otręby pszenne 100g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g Słonecznik, nasiona 20-30 g W sumie: 28g B, 21g T, 43 W, 471 ckal III 14:00 Kapuśniak z kapusty kwaszonej 400g Kiełbasa śląska 200g W sumie: 40g B, 34 T, 5 W, 482 ckal [...]

[...] na masie, prowadzę nieregularny tryb życia:( Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g Oliwa z oliwek 20 g B32 T39 W69 Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (3 kromki na uczelnie) serek twarogowy tartar lub podobny 75g + pomidor gainer 130g B38 T13 W156 Posiłek 3 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sos chiński 50g Oliwa [...]

[...] tylko około 1400kcal. Na co zwracać uwagę? Dodam, że zależy mi też na oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne jedzenie łososi, tuńczyków itp. Śniadanie 7:00 300g mleka 3,2% 100g płatków owsianych B: 21,8 T: 16,8 W: 76,8 kcal: 549 2 śniadanie 10-11 200g serka wiejskiego 1 banan B: 12 T:5,3 W:23,8 kcal: 192 Obiad 14-15 100g ryżu [...]

[...] pewnych, nowych wniosków i ostatecznego, samodzielnego ułożenia diety. Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona: śniadanie: mleko 3,2% (300g) płatki kuk. (50g) orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww 2 śniadanie: chleb zwykły (wiem, że lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić) (200g) szynka z [...]

[...] i połowę przed samym treningiem. Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (200-300g) Trening zazwyczaj robię około 4 godzin później, niestety inaczej nie mogę zjeść obiadu, a po pracy prosto wracam na trening. Posiłek potreningowy (50g b, 5g tł, 53g ww) [...]

[...] 187cm. Cwicze trening FBW 3 razy w tygodniu i mam pytanie czy tak dieta da rade ? 9:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja 11:00 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (11:30-12:30) [...]

[...] ;) Pierś MIELIŁEM w blenderze (Magic Bullet mam). Mieli się super. Na papke. Wygląda jak pasta z tuńczyka ;) Ser żółty także mieliłem w blenderze. Ja dałem. ok 60g na 300g piersi, coby za dużo tłuszczu nie mieć. Super sprawa bo szybko i sobie palców nie pokaleczycie jak przy tarce ;) Cebule też. Choć wyszła papkowata w większości. Ale na [...]

[...] między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 150g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 831 kcal 56 g białka 14 g [...]

[...] tych 50g czy ileś tam. Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g 2 jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III [...]

[...] przed obrobka, gdy sa najmniej przetworzone. Ale z drugiej strony, np taka piers z kurczaka zawiera bardzo wody, ktora odparowuje w trakcie pieczenie i waga sie zmienia co ostatecznie wplywa na to jak wliczamy dany produkt. Podobnie jest z ryzem, ktory po obrobce wazy srednio 3x wiecej. To roznicza czy wliczamy 100g ryzu czy 300g... Co sadzicie?

[...] 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / kiełbasa krakowsa parzona [...]

[...] ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1 Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g(ziemniaki), brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g [...]

[...] czas tego samego zmieiam produkty , staram sie dostarczyc 200g bialka i 400g weglow ! a tluszczy no jak naj mniej Np dzisiajsza dieta 1 sniadanie platki owsiane 100g mleko 300g , twarog 100g chudy , jakis pomidor 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 g [...]