na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]
[...] tez nie laczyc weglowodanow z tluszczem. Posilek 2 to jest 100g ryzu i 50 g kurczaka, natomiast 5 posilek to sam kurczak - niestety tylko 50g (fundusze) Kurczak dziennie 300g i narazie na wiecej miesa w diecie nie jestem chyba w stanie sobie pozwolic Edytowalem makrosy ryzu i dalem ze maja 0g białka na 100g - wiem ze jedni mowia ze [...]
27.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(15.30): -2 talerze rosolu Posilek 2-(17.30): -100g ryzu -250g kurczaka Posilek 3-(23.00): -300g banana Posilek 4-(w nocy): -salatka i dwie bulki z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trening byl o 18.30 a ja przyszedlem na 19.30 bo [...]
[...] cos podobnego Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 250g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana Nie mialem twarogu ani nic co ma bialko wiec to zjadlem tylko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 10x [...]
Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g, Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk [...]
[...] jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez [...]
[...] 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu bezpośrednio 200-300g banana po godzinie ryz+filet jak mam ochote to do kanapki dodaje jajko 1-2 albo po treningu jajecznica z ryzem (5 białek 2 żółtka), w między czasie czasem wpsize sobie [...]
8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g to tak na szybko
[...] (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) (przed spiningiem nie pije wspomagacza tylko kawę espresso) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g (nie jestem w stanie.. wieć wyijam szklankę- 2 maślanki.. schrupię jakąś marchewkę..) Tydzień chorowałam.. 1,5 tygodnia nie ćwiczyłam.. moze dlatego przytyłam? i jeszcze [...]
[...] cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa 106/24/01/02 bedziesz głodna [...]
[...] się nie wstydzę kąpać na siłowni jak większość kobiet.Gorszy wstyd wkładać na spocone ciało czyste rzeczy ;D) a po nim już wyczekiwany...ryż ;) Dzisiaj wysokie węglowodany-300g,więc odżyję :) Wczoraj na 100g ww było ciężko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf03c65b1dc548058f816b1d7a4d32fa.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-18 [...]