Walka o forme

Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy.
Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza.

Dieta 25.06.2011r. :
1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao(nawet nie wliczałem tego 5 g do diety bo w takiej ilości nie ma nawet 1g f czy w)
2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+owoc(wlasnie wróciłem z treningu)+10g oliwy
3.50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+zapomniałem o oliwie ;//
4.Tuńczyk+warzywa
(nie jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę jeszcze do trzeciej ale dzisiaj chcę się wcześniej położyć)

Trening:
Szybka rozgrzewka,3 rundy na skakance po 3 min.
Szybkie rozciąganie i sparingi.
Dzisiaj był sparing kubański,tj. jedna osoba stała w ringu, a co 1-1,5 min. wchodził "świeży" przeciwnik. W każdej grupie były 3 osoby,więc 2 zmiany na rundę. Runda trwała 3 min i ogólnie każdy musiał przetrwać takie 3 rudny. Co w sumie dało 27 min walki. Nie lał się pot na tym treningu jak podczas typowych wytrzymałościówek ale po pewnym czasie "prąd" zaczął znikać i było już tylko gorzej. Na koniec, w 3 rundzie osoba w środku już ledwo dawała radę i przypominało to bardziej próbę przetrwania do końca, niż luźną wymianę ciosów. Ogólnie sparingi cięzkie, chłopaki dziwnie spięci. Mocne wymiany i parę kontuzji. Mimo to doświadczenie wyniesione-bezcenne. Takie sparingi bardzo są przydatnę w walce na zawodach,kiedy braknie już siły pod koniec,a mimo to dalej trzeba trzeźwo myśleć i przeć do przodu.

Wieczorem może pobawię się w trening wytrzymałościowo-siłowy. Pompki na podpórkach,podciągania,burpee i tabatta+ brzuch na koniec.

Dopiero wczuwam się w dietę,nie minęło jeszcze 2 tyg. od rozpoczęcia. Myślę,że za tydzień-2 dam zdjęcia do oceny czy coś się zaczyna dziać. We wtorek podam wymiary.

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-25 23:09:33

26.06.11r.

Posiłek 1
-5 białek,1 całe jajko
-50g owsianych
-słodzik w płynie
-cynamon
-gruszka
-5g kakao

Posiłek 2
50g ryżu brązowego
150g kurczak gotowany
10g oliwy z oliwek
Sałata

Posiłek 3
50g ryżu brązowego
150g kurczaka gotowanego
20g oliwy
garść oliwek zielonych

Posiłek 4
Puszka tuńczyka
20 g oliwy
70g ryzu

Posilek 5
300g sera
zapomanialem o oliwie;/


Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-27 01:59:36

27.06.11r.
Dieta:
1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao+10g oliwy
gruszka,mandarynka
2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+10g oliwy
3. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+20g oliwy
4. 70g ryżu+tuńczyk+sałatka+20g oliwy
5. 300g serka wiejskiego+10g oliwy
wypiłem jednego redbulla i powerade(przed treningiem)
Banan po treningu

Trening:
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie
3. Tarcze 2x 3 rundy po 3 min(ja trenowałem akurat na worku dzięki czemu miałem więcej bicia) w sumie 18 min pracy
Przykładowo 2x lewy/prawy,
lewy/prawy tempo przerwy 2x lewy/prawy,
lewy/prawy 2x lewa mawacha
prawy/lewy sierp
2x prawy/lewy sierp 2x kolano
4. 4 rundy sparingów po 3 min z wymianą przeciwników
5. 3 rundy na skakance po 3 min przeplatane z walką z cieniem

28.06.11r.
Dieta:
1. 70g ryżu+tuńczyk+10g oliwy
trening
2. 50g ryżu+200g ryby+10g oliwy
3. 50g ryżu+200g ryby+10g oliwy
4. 4 chlebki wasa+tuńczyk+20g oliwy
5. --------------------------------

Trening:
1. Rozgrzewka-15 min na skakance
2. Rozciąganie
3. Worki-dowolne kombinacje (na maks siła i szybkość) w systemie:
1 min pracy,15 s odpoczynku
45 s pracy,15 s odpoczynku
30 s pracy,15 s odpoczynku
15 s pracy,15 s odpoczynku
10 s pracy,15 s odpoczynku
10 s pracy,15 s odpoczynku
15 s pracy,15 s odpoczynku
30 s pracy,15 s odpoczynku
45 s pracy,15 s odpoczynku
1 min pracy,15 s odpoczynku

Rower wieczorem-25km

Waga 75,6kg
Pas 81,5cm

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-29 12:47:23

Trening 29.06.2011r.
1.Rozgrzewka
2.Rozciąganie
3.Trening na tarczach lub workach
4.Sparingi

Dostęp do tlenu i klimat, iście "tajski"...
Sala była wypchana po brzegi, oprócz aktualnych zawodników, przyszło masę chłopaków,którzy kiedyś trenowali w tym klubie.
Spęd był niesamowity,przez co ledwo dało się oddychać,nie było prawie w ogóle wolnego miejsca. Mimo,że klub dysponuje dużą ilością worków treningowych i podziału chłopaków 2-3 na worek to i tak nie dla każdego starczyło. Reszta wykonywała dane ćwiczenia na tarczach. Trening był ukierunkowany na kondycje, polegał na zadawaniu jak największej ilości ciosów przez określony czas. Najpierw był boks,każda osoba 2x robiła taką rundę na zmianę z partnerem: proste,haki i sierpy. Przykładowo 1min proste,1min haki...itp. Potem były nogi na tej samej zasadzie. Dwie rundy w skład, których wchodziły kombinacje takie jak: fronty(obie nogi),prawe mawachy,kolana w klinczu(na zmiane każda noga), fronty, lewe mawachy, kolana w klinczu. Następnie były dowolne kombinacje na worku przez np. 1,5 min, reszta ludzi,którzy trenowali na tarczach miała sparingi.
Trening bardzo wyczerpujący,kilku chłopaków nie dotrwało do końca i wyszli w trakcie. Bardzo mało tlenu,na sali i lejący się pot do tego stopnia,że można było pływać po macie. Po treningu wszedłem w koszulce pod prysznic dla żartów, szczerze to praktycznie nie było w ogóle różnicy przed i po.

Na dzisiejszy trening tj. 30.06.2011r. zaspałem, a na wieczór nie pójdę bo jadę na zakupy. Możliwe,że zaraz zrobię sobie trening na sztandze-barki,triceps i biceps, burpee max przez 10min i na koniec może tabatta squat.

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-30 11:59:58

Znalazłem swoją starą dietę na której bardzo szybko leciał mi fat kiedyś. W tej diecie dominują węgle, a jest mniej tłuszczu.

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-07-04 02:52:33