hej koledzy!
nazwę rzecz po imieniu z natury jestem strasznym grubasem więc diety musze się nieźle pilnować,przeważnie spożywam dziennie około 400-500g węglowodanów ,300g białka i 50-60 g tłuszczu posiłki rozkładam w następujący sposób:
7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL)
9.00 70g ryżu,warzywa,200g piersi z kurczaka
11.00 j.w.
13.00 200g ciemnego pieczywa,tuńczyk,
warzywa
po treningu siłowym 50g białka/50g carbo
17.00 patrz godzina 7.00
19.00 200g wędliny drobiowej,100g ciemnego pieczywa,warzywa
22.00 odżywka białkowa
I daje to jakies efekty,chociaż przed zawodami ta dieta jest zupełnie inna