Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]
[...] dane pochodzą z badań nad myszami i szczurami, więc nie wiemy tak naprawdę jeszcze nic. Po piąte, osoby w wieku 50-60 lat umierają z pewnością częściej w porównaniu do 20-30 latków. Poniższy wykres obrazuje śmierci z wszystkich przyczyn (białe trójkąty), z powodu wszystkich chorób (czarne trójkąty). Przerywana, kropkowania linia oznacza [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
[...] do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz wykonywać, jak tylko chcesz i jak długo możesz. Przykładowy trening biegowy wygląda następująco: 30 sekund umiarkowanego biegu 20 sekund szybszego biegu 10 sekund ostrego biegu Dla osoby, która bez trudu utrzymuje tempo 4 minuty 30 sekund na km i nie jest to dla niej [...]
[...] naczyniowych oraz z powodu wrzodu trawiennego. W 2012 r. zdiagnozowano 14 mln nowych przypadków raka i na całym świecie doszło do około 8 mln zgonów z powodu raka. Ponad 30% zgonów z powodu raka u mężczyzn w średnim wieku i około 10% u kobiet jest spowodowanych paleniem tytoniu (Ferlay i in. 2013). Palenie było przyczyną zdecydowanej [...]
[...] znalazłem badanie dotyczące wpływu dwóch frakcji białek serwatkowych i kazeiny na zachowanie myszy. Otrzymywały α-laktoalbuminę, białko serwatkowe lub kazeinowe. Podczas 30-dniowej interwencji myszy miały nieograniczony dostęp do diety zawierającej 17% białka. Zachowania społeczne (grupa i aktywność rezydent–intruz) były testowane na początku [...]
[...] ciężaru. Jeśli chcesz wiosłować oburącz ciężarem 150 kg, to należałoby podnosić w martwym ciągu 250 kg, jeśli chcesz wiosłować 180 kg, to wypadałoby podnosić w martwym ciągu 300 kg. Uwaga: podaję wersję optymistyczną, czyli przelicznik: 60% martwego ciągu to wiosłowanie. Nie zawsze jest to prawdą. U niektórych osób wiosłowanie to 45%-50% martwego [...]
Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
[...] z minimalnym obciążeniem, polecana jako optymalna dla redukcji tłuszczu. Skorzystaj z klasycznego, ciężkiego treningu FBW (3x w tygodniu), a 2x w tygodniu wykonaj 30-45 minut treningu mieszanego (rozruch 5 minut, 10-20 minut interwały, 15-20 minut aerobów). Referencje: Mohammad Heidari,1 Mansureh Ghodusi,corresponding author2 and [...]
[...] or Whey Protein Promote Similar Training Outcomes in Resistance Training Males: A Double Blind, Randomized Controlled Clinical Trial”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28530448 “Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation” J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 20. Published online May [...]
[...] Snatch – 127kg Deadlift – 252 kg Fight Gone Bad – 433 Max Pull-ups – 55 Fran – 2:04 Grace – 1:12 Helen – 7:04 Filthy 50 – 17:30 Run 5k – 19:00 Graham musiał ciężko pracować, aby osiągnąć swoje cele, a jego sukces nie nastąpił z dnia na dzień. Jednak dzięki zaangażowaniu w trening i dietę [...]
[...] podjąć wysiłek o charakterze siłowym. Zbyt długo utrzymujące się tzw. “zakwasy” mogą informować nas, że tego białka jest za mało. Nasze ciało standardowo wymienia około 300 g białek w ciągu doby, z czego część z nich pozyskiwana jest z naszego ustroju, a część konieczna jest do dostarczenia wraz z pokarmami. Brak odpowiedniej ilości białka w [...]
Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]
Organizm nie jest strukturą statyczną, ciągłej wymianie podlegają np. kości, mięśnie, krwinki czerwone, komórki układu nerwowego. Gdyby ktoś był zaskoczony tymi informacjami, to informuję, iż książki starsze niż 10 lat, w dużej mierze się zdezaktualizowały. Co można robić, aby przeciwdziałać tyciu? Więcej spaceruj, mniej korzystaj z komunikacji [...]
[...] dotyka w 58% mężczyzn. Różnica w liczbie przypadków zgłaszanych według płci wzrasta stopniowo u mężczyzn w grupie wiekowej 60–69 lat i 70–79 lat. W grupach 20–29 lat i 30–39 lat częściej chorują kobiety. Ponadto mężczyźni są narażeni na większą śmiertelność we wszystkich grupach wiekowych. Komentarz: W cytowanym badaniu stwierdzono też, iż [...]
[...] Jednak w ich przypadku organizm jest dość elastyczny, więc zadbaj jedynie o to, aby nie było ich mniej niż 50 g dziennie. Dobrze byłoby jednak, aby stanowiły minimum 25 do 30% kaloryczności Twojej diety. W tych dwóch częściach tego mini cyklu starałem się poruszyć jedynie kilka (w moim odczuciu) najważniejszych kwestii, na które należy zwrócić [...]
[...] personalnym? W przypadku ceny treningu personalnego pod uwagę trzeba wziąć miejsce zamieszkania oraz rodzaj siłowni, do której chcemy uczęszczać. Ceny mogą się wahać od 30 zł na małych siłowniach osiedlowych, w małych miastach, do 120 zł za godzinę w większych aglomeracjach. Osobiście słyszałem też o cenach rzędu 300 czy nawet 500 zł, jeżeli [...]
[...] które ćwiczyły przez 140 minut tygodniowo, odnotowały 19% wzrost przeżywalności. Wydawało się, że mężczyźni odniosą takie same korzyści tylko wtedy, gdy ćwiczą średnio 300 minut tygodniowo! Podsumowanie Aktywność fizyczna jest niezbędna i przydatna, ale może się też okazać nieskuteczna. Przy tym warto pamiętać, iż na proces redukcji tkanki [...]
