30

03.03.2022 AEROBY 30 minut orbitka, trochę fikania. Remont na siłce pełną parą, zobaczymy co sie z tego wyłoni - ale nie idzie w kierunku "mojej bajki"... Ograniczone miejsce z sztangami, napchane maszynami, wycięta strefa do rozciągania. Zobaczymy - gdyby nie ludzie, których lubię to bym juz dawno na sieciówkę trafiła. Micha, jak zwykle [...]

[...] i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; [...]

Dla zainteresowanych :-D Dostalam wczoraj mail z roznymi szkoleniami, m.in. to. /SFD/2022/3/30/d64d7ae5075b4f4786c91a491172ca81.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-30 12:30:14

[...] Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg, Week 3 Week 4 Week 5 HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) min.110kgx12px5s Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30 Week 2 110kgx12px5s Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week 2 TB 3x77.5kgx12p Week 3 Week 4 [...]

W ciastach to nie startuję, ale wszelkie wyroby czekoladowe - podjęłabym wyzwanie:) 11.04.2022 AEROBY + FIKANIE 30 min orbitka i 30 min fikania. Głód mnie wczoraj dopadł jak wróciłam z siłki - o 21.30 jajecznicę smażyłam.... Dzisiaj lecimy z dołem. Oby tłumów nie było. /SFD/2022/4/12/bf76ecb5c285473f957f4425e823165f.jpg

[...] ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg Week 3 Deadlift 80 kgx8sx2p cięzko, wolno Week 4 Week 5 HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30 Week 2 80kgxmax x3s 25/25/25 Week 3 85kgxmax x3s 25/25/25 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week 2 TB [...]

[...] squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg Week 3 Deadlift 80 kgx8sx2p cięzko, wolno Week 4 SSB 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 45kgx2, 47,5kgx2, 50kgx2x2, 45kgx2x2 Week 5 HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30 Week 2 80kgxmax x3s 25/25/25 Week 3 [...]

Ech to łapcie jeszcze portreciki. Te dzieciaczki tak szybko dorastają.. autospam /SFD/2023/1/30/64d8211cb9614fcb8430bc52d2c9646d.jpg /SFD/2023/1/30/c52040029c164452ac68c9ff73c5768a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-30 21:08:15

[...] nie zrobi, piszczy, drapie w drzwi, a ostatnio nauczała się światło w przedpokoju zapalać - bo obok klamki jest przycisk. I tak nas w nocy budzi - dzisiaj ja byłam o 1.30, chłop o 5.30, ja przed pracą o 7. W sobotę jak zaczęła o północy to ok. 4.30 skończyło się latanie na dwór... A byłam akurat z nią sama. No i padam na nos. Już powinien [...]

[...] ile waży… jeszcze 70 kg pójdzie na pewno. Estetycznie to nie wygląda -ale jest. https://youtube.com/shorts/X0-PNVvxI7s?si=8ARrdhTUqUW3WAkY I dzidzia na spacerze w upale …. Takie chodzenie… /SFD/2024/6/30/86945603235949198b2254c4eafece78.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-06-30 09:43:01 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-06-30 09:46:02

Ja też się staram kłaść ok. 22 i śpię do 4/4.30 a teraz po zmianie czasu do 3.30 i później się przewalam w łóżku do budzika o 5.30. Nawet w weekend nie jestem w stanie spać dłużej.

09.02.2026 DT/Aeroby 30 minut klaty i barków/ 30 min biegania akcentów (w planie) Klatka na skosie na Smithie - jak zwykle w okolicach plus 32.5kg zaczęły się schody - weszły 3 pełne powtórzenia w pierwszej serii, potem w kolejnych już po 2. Gdzieś tutaj utknęłam od 2 miesięcy... Trochę boku barków i juz mi się czas skończył. Miały być akcenty - [...]

[...] który z kolei może powoli się żegnać z Eredivisie. 25. kolejka 12. marca 2004 Twente Enschede - NEC Nijmegen -:- 20:00 13. marca 2004 SC Heerenveen - Volendam -:- 19:30 NAC Breda - Zwolle -:- 19:30 RBC Roosendaal - Groningen -:- 19:30 14. marca 2004 AZ Alkmaar - Utrecht -:- 12:30 PSV Eindhoven - Feyenoord Rotterdam -:- 12:30 Vitesse [...]

[...]       60,0        8,5       45,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:30     jajka na miękko                     372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4 [...]

[...]            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:00     p1                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Miód           20         65 [...]

[...] ile pozwala mentalnośc ludzi,jeżeli chodzi o posiadanie i używanie broni.Czyli moim zdaniem na chwilę obecną nie należy łagodzić prawa posiadania i używania broni palnej,choć prawo obrony koniecznej,jeśli chodzi o sferę "domową" powinno być dla broniących swojego domu rozszerzone. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-06-29 20:30:01

[...] tarcz musi być prowadzone z wykorzystaniem barykady jako zasłony, stopy strzelającego muszą być w całości schowane za barykadą. 5) czas wykonania całego zadania wynosi 30 sekund i jest liczony od sygnału startowego do ostatniego strzału oddanego przez zdającego. 6) warunkiem zaliczenia egzaminu jest trafienie w przewidzianym limicie czasu [...]

[...] Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BARKI: Wyciskanie [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/9/c8c30b26b31140ccb71a3fe462cd08a9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg Pomyliły mi się dni i [...]