30

[...] Face pull 12/12/12 Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12 PIĄTEK Przysiad tylny 5/5/4/3/2 Martwy ciąg 5/5/4/3/2 Wykroki 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 Brzuch skośna 40/30/20/20 Podciąganie kolan w zwisie 30/20/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15

[...] Odrazu mowie ze to drugie juz zrobilem, obnizylem sobie wartosc wysilku z 1.4(duzy=5x w tyg cw i ciezka praca ) do 1.3, i kalorie o 200. teraz przy wadze 81 kg i 176cm mam 2230kal. dieta wyglada tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 20g 2.okolo 10-11 Serek twarogowy [...]

[...] kompletnie, sam siłowy? Obliczenie kalorii też troszkę absurdalne Artykuł ogólnie fajny, coś ala Carb Nite można by rzec nawet :) Jeszcze fajniej zrobić refeed day 70/30 przy czym 70% kalorii to zdrowe jedzenie a te 30% jako dodatek gdzie nasza psychika może odreagować Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-11-19 19:45:39 Zmieniony [...]

[...] body composition and safety in healthy overweight adults consuming an ad libitum diet. DESIGN: Male and female volunteers (n = 180) with body mass indexes (in kg/m(2)) of 25-30 were included in a double-blind, placebo-controlled study. Subjects were randomly assigned to 3 groups: CLA-free fatty acid (FFA), CLA-triacylglycerol, or placebo (olive [...]

/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]

[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem [...]

A jeszcze mam takie pytanie dotyczace tych 30 sekundowych przerw. Wiadomo ze scisle przestrzeganie jest wazne ale... Ćwicze tylko na wolnym obciązeniu (sztanga,sztangielki). I bardzo czesto jest tak ze przerwa miedzy jednym a drygim cwiczeniem wynosi nie 30 sek a np: 60...Bo tak dal przykładu: po przysiadach robie z uginanie z krązkiem na dwugłowe [...]

zdul-wydaje mi się, ze to oczywiste- po co miałbym dzielić, gdyby się nie różniły- zrobilibysmy 1 cykl 6 tyg ---------------- Lazaaa-7.30 owszem,ale 9.30 to już raczej płyny- "twardym" za mocno obciązysz ------------------------ MłOdYY-spoko Carbo OK, a programy będa na dniach. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

1.jesteś nadwrażliwy- TUTAJ NIE MA ANI CIENIA IRONII- NIE PO TO SIEDZĘ TUTAJ O TAKIEJ GODZINIE I DO TEGO WE WŁQASNYM POŚCIE. 2-1 raz 30 minut nie wplynie wcale na redukcje...no i redukując musisz mieć dietę pod tym kątem Jednym słowem nie dasię budowac masy i redukowac tłuszczu jednocześńie-owszem,ale nie metodą 30 minut biegu... ZAPRASZAM do [...]

[...] (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog 3. obiad u babci po szkole - tutaj różnie, zawsze 2 dania, napewno jest proporcja 50-60% węgli 10% białka 30-40% tłuszczów znając babcię 4. potem wypijam gainerka w dzien nietreningowy po obiedzie a jak treningowy to jjem cos, przewaznie kanapki, albo cos bogatego w węgle i [...]

[...] KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. obiad u babci po szkole - tutaj różnie, zawsze 2 dania, napewno jest proporcja 50-60% węgli 10% białka 30-40% tłuszczów znając babcię LOOZ-TUTAJ UNIKAJ TŁUSTEGO-WIĘC SOSY I OKRASY OUT 4. potem wypijam gainerka w dzien nietreningowy po obiedzie a jak JAK DŁUGO PO TRENINGU I [...]

[...] przyjmuję suple... : -rano naczczo 5gr. L-glutaminy (teraz zamiast L-glutaminy przyjmować będe HMB z posiłkiem 1gr.) 1posiłek -godzinę po posiłku kreatyna5gr. + dextroza -30 minut później białko 2posiłek 3posiłek 4posiłek+ żeń szeń posiłek przed treningowy po treningu siłowym HMB 1 gr. + 5gr.kreatyny + 35 gr.carbo po aerobach ok.10 minut [...]

JERIKO w dni treningowe: rano naczczo 30 minut przed pierwszym posiłkiem 5g i zaraz(albo 10-15min) po treningu 5g i za pół godziny dopiero możesz coś obchasać w dni nietreningowe: rano naczczo 30 minut przed pierwszym posiłkiem 3g i wieczorem 2h po ostatnim posiłku 3g MICHAIL - Kiedy Twoja książka wyjdzie?? pozdrawiam!

[...] pytanie czy warto do cyklu V brać chrom? oczywiście przy diecie opisanej przez michaela! Acha jeszcze jedno wiem że to już było ale sie tylko upewniam rano wziąśc glukoze 20-30 g poczekać 10 min wziąć kreatynę 5g poczekać jakieś 30 min i dopiero wtedy zjeść śniadanie? Acha jak wygląda suplementcja kreatyną w dni nie treningowe bo w dni [...]

[...] (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których [...]

[...] uzupelnienia - 4-7 tyg. * Trening sily dynamicznej/eksplozywnej - np. Pylometryka - 3-4 tyg./Kettlebells/Pilki lekarskie/Worki z piaskiem/Mloty/Weightfiting/Powerlifting - (30-45 % 1RM lub 5-10 % od wagi ciala, 5-12 powtorzen) - TYG. ??? * Trning sily szybkosciowej ??? * Trening wytrzymalosci silowej - Kompleksy [...]

[...] za głowę 6kgx12, 9kgx20px3s ciężko 6kgx12, 10kgx20px3s 6kgx12, 10kgx20px4s 8kgx12, 12kgx20px3s 8kgx12, 12.5kgx20px3 ciężko Unoszenie talerza przed sobą 5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 GB ze spięciem 55kgx20px3s [...]

[...] tego nie kuma (no, jeszcze Twoi koledzy powtarzający za Tobą lub z Tobą). Chcesz to sam przyjedź na zlot i pytaj o takie oczywiste rzeczy które Bruce rozkminiał w wieku 30 lat w czasie gdy jego syn uczył się tego w podstawówce..." Jest to tak oczywiste, że nie wiesz o czym mowisz. I nie masz pojecia o czym mowie ja.;) I zdaje sie nie [...]