30

[...] wieeele tematów (Plan wziąłem z tego forum) i starałem się to wszystko uporządkować. Proszę powiedźcie mi czy ten plan jest Ok i czy ma on sens? Chcę się za to zabrać na poważnie a Wasze zdanie jest dla mnie bardzo istotne :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-21 14:57:30 Zmieniony przez - GrK w dniu 2014-04-21 14:59:01

[...] temu kupilem odzywke mega cud na rynku cytopower tak wytrzymalosc miala mi poprawic tylko szczac mi sie po niej chce nic wiecej prosba pomozcie mi moze macie jakis super trening na 3km co mam zrobic zeby polepszyc czas chcialem te 12,30 pobiec ale przeciez to jest masakra BLAGAM WAS POMOZCIE doracie mi cos bo juz sam nie wiem co zle robie

[...] do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede robil 3x w tyg po silowni. moim celem jest zjechanie 3-5 cm z brzucha obecnie koncze thyrither mam venoma starego i thermala pro bez efki [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x35-25-15 B: Nogi- Wykroki 3x20-20-20 Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x14-12-10 Klata-Wyciskanie [...]

[...] niedoczynność tarczycy). Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę nie Stosowane wcześniej diety : redukcja - etap anoreksji, z 72 do 47 kg, później przytyłam do 65 kg. Zmieniony przez - Doroya w dniu 2017-04-30 17:29:07

[...] 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d.aż dojdzie się do 100 3) 20-25 pompek po cztery serie, później po pewnym czasie robienie tylu ile sie da na maksa na raz np 30-40 odpoczynek np.2min później 20 odpoczynek 1,min następnie 20 pompek później pół min odpoczynku 15 pompek i za parę sekund 5 . Póżniej zmniejszyć odstępy czasowe i zrobić [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora [...]

[...] 67 kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy na to. Proszę o nie dawanie mi linków do jakiś [...]

[...] w siadzie 5x25 brzuch - tyle ile wlezie pt. reszta? szrugsy sztangą 5x8 uginanie nadgarstów ze sztangą stojąc 5x20 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Ściąganie kolan w siadzie 5x15 prostowanie nóg na maszynie 5x15 Brzuszki 5x25-30 brzuszki głową w dół 4x20 unoszenie nóg w podporze 4x15-20 i brzuszki na takiej śmiesznej maszynie, nie znam nazwy, 4x15

[...] (Łowickie, Ostrowia, UNS) – porcja 40g jako uzupełnienie danego dnia w przypadku spożycia mniejszej ilości białka. WITAMINY i MINERAŁY – Vitality Complex, Magnez, (Arginina 3000mg przed siłownią) CARDIO - bieg Od 3 do 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, [...]

[...] diecie i poprawieniu treningu: pon-8 minut abs wt- interwały śr - trening siłowy i 8 minut abs czwe - interwały pt - trening siłowy i 8 minut abs sob - interwały ndz - 30min aerobów Trening siłowy(hantle mają 5kg): Wspięcia z obciążeniem 5kg - 20 powtórzeń Sztrugsy i wiosłowanie - 20 powtórzeń Pompki klasyczne i ławeczka w skosie dolnym - [...]

[...] za głowy 4 serie po 10 powt Biceps: -Z hantlami stojąc 4 serie po 10 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ np. wyciskanie sztangielek na klate 15/20/25/30 (4serie 10powt) PIĄTEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 5 s po 5 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 5 s po 5 powt Klatka: -Pompki na poręczach 5 s po 5 powt Barki: -Wyciskanie [...]

[...] odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w [...]

[...] (282,5) 5,5 62,5 1,25 orzechy wloskie 50 (328,5) 9 9 30.15 100 gram ryzu (bialego) (344) 78,9 6,7 0,7 400 gram kurczaka (396) 0 [...]

[...] poniedziałek i w czwartek pytanie 1 czy ta meta jest dobra ? pytanie 2 czy to jest dobry cykl i kiedy bedzie widać jakieś efekty 3 pytanie jestem po 4 strzale omki i 30 mety zjadłem i nie widać po mnie..nie puchne itp. siła poszła troche.. 4 pytanie odkąd robie zastrzyki z omki nic mnie nie boli..źadnego bólu nie czuje..towar jest z [...]

[...] Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]

[...] tłuszcz, ale też zbudować trochę mięśni i poprawić siłę. Nie mam niestety już 20 lat i mnóstwa czasu, więc trening muszę zredukować do 3 dni, gdzie robię trening siłowy i 30 minut intensywnego cardio. Poniedziałek: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12,10,8,6 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 8 /10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10 4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu, stojąc; 3s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3s. 6 / 8 Zmieniony przez - Muumatu w dniu 2008-10-13 02:30:40