30

[...] z zawodów i z czasów bicia rekordów w trójboju. Całą przemianę sylwetki 'Smelly' współpracował z Hanym Rambodem, trenerem m.in. Phila Heatha czy Jaya Cutlera. /SFD/2018/8/30/d0aedd96950f47d5be84307359d587fc.jpg /SFD/2018/8/30/7109841038c44235a3468338938bbe8a.jpg /SFD/2018/8/30/82dcf945872e4859853f8ec54fe59856.jpg [...]

[...] jest gender-fluid(czyli cos jak nie jest ani babka ani facetem - osoba ktora przechodzi z faceta w laske albo odwrotnie, kiedy chce, co tu sie odjaniepawla %-) /SFD/2019/7/30/4794a446c62d44a884b222495b867c21.jpg /SFD/2019/7/30/4bb49e2529824fedbc05c8981883fe1b.jpg tutaj screen jej/ego z insta i jak aktualnie to cos wyglada %-) [...]

uogolnikov - swieze foto plecow /SFD/2020/10/30/61c6ad8e01884ed4849a05ccb5b56cb3.jpg i jego kolega - daler_ismatov /SFD/2020/10/30/06e1ea78131149799661898f1cb5b078.jpg sesja po zawodach /SFD/2020/10/30/1f3cbd9a07804024b748301d6e9ae913.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 10/30/2020 11:31:31 PM

[...] Dwa tygodnie temu zmarł mój znajomy po zakażeniu wirusem, miał 59 lat. Szybko go poskładało, niecały tydzień , z tego co mi wiadomo nie miał innych chorób.. /SFD/2021/4/30/5ca26064eb9748c1bf9498d2e9d769c0.jpg /SFD/2021/4/30/81da701bbbca4831b52e90405bac011f.jpg /SFD/2021/4/30/345e42c4d8ca4fb0a08f7121e84a6899.jpg Zmieniony przez - Possible w [...]

Nick Walker 10 tygodni przed Mr.O 2023 /SFD/2023/8/30/166d9cd364a04d7ab407e63f1659502c.jpg /SFD/2023/8/30/73532c7adef24c128c6b58c1054f2d74.jpg /SFD/2023/8/30/1b2f7a600ca3486b8ad3cc4cdad73bca.jpg /SFD/2023/8/30/0d7cd754303d407998f920c5b04ecae4.jpg

Derek Lunsford 11 tygodni przed Mr.O 2024 /SFD/2024/7/30/2605cb148e4041a1a1b890819b000041.jpg /SFD/2024/7/30/4026dc74e9194c00b6733c5569b31989.jpg /SFD/2024/7/30/e533e2bcb19e4429bc0ca21cb1992edb.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2024-07-30 19:10:50

Hunter Labrada 12 dni przed MrO 2024 /SFD/2024/9/30/1f0944db82b54b21a108aeb2350dfcd9.jpg /SFD/2024/9/30/77d103489a9c4eb2b4b169b8e8fa58fa.jpg /SFD/2024/9/30/b0a1d65b22b6499980b403321afd154d.jpg /SFD/2024/9/30/6f1ee260bd5d49339df65a3f7ceee3a6.jpg

[...] 20-100 yards long. Sprint to the top, jog slowly to the bottom. Start doing this for 10-15 minutes per training session. Increase five minutes per session until you get to 30 or 45 minutes. Fartlek Training- Find a good 2-5 mile course. Jog at your medium comfortable pace. Stop every 1/4 mile and do 10-30 repetitions of some exercise (i.e. [...]

[...] 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, 6. Pompki robię regularnie, 3x47. Przed rozpoczęciem robiłem 23 powt (z bujaniem), przedwczoraj 26 (rekord życiowy 3 lata temu to 30, więc nie traktuję poprawy do 26 powtórzeń jako progresu, tylko doganiania formy). Ogólne spostrzeżenia: moim zdaniem trening Armstronga ma zbyt krótkie przerwy. Niech się [...]

[...] sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie serie 10 -15 wejsc sam nie doszedlem nigdy do czystych 30 podciagniec, po 25 musialem strzepywac reke puszczalem jedna reke na chwile i pozniej zmiana podciagniecie sie i tak do magicznych 30 tak pamietam ze piramidki do [...]

[...] Choć teraz i bez nich jestem bardzo zadowolony. Osobiście polecam go wszystkim początkującym. QUEBLO napisał, że są odciski, ale wystarczą rękawiczki na siłownie (20-30zł), albo owinięcie drążka bandażem. Razem z tym treningiem robiłem także ABS II, orazm w 2 ostatnich tyg, normalny trening na siłowni. Ogólnie opuścełem 2 dni. Jeden bo [...]

Przede wszystkim uważaj co jesz.Bcaa 30-min.przed treningiem i zaraz po nim.Jeśli zależy Ci jeszcze na redukcji,to możesz dodać naczczo 30-min. rowerku stacjonarnego lub biegu 3 razy w tyg. To nie zaszkodzi Ci w podciąganiu,ale przed takim treningiem też bcaa.Białko niby jako uzupełnienie diety możesz brać,ale nie oczekuj że przyczyni sie ono w [...]

Dwa tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i [...]

Cztery tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1;1,1,1;1,1,1 (trening z środy) 43,37,35 5,3,2,1,1 37,40,36 [...]

Pytanie z innej beczki Moj problem polega na tym ze codziennie pracuje od 12 do 20;30 ZACZYNAM TRENING OD PONIEDZIALKU Pytanie czy robic rano pompki a wieczorem po pracy okolo 21;30 na glodnego podciaganie, czy lepiej troche zmodyikowac plan treningowy i pompki robic wieczorkiem a rano podciaganie THX FOR ANSWER

U mnie dzisiaj wpierniczanie na całego :-D odrazu mówię że tego Grenade Carb Killa nie polecam kupować... Bo już zniknęło ponad pół opakowania %-) /SFD/2019/6/30/c3eddca32c9b49ada5f4220ec0f55206.jpg /SFD/2019/6/30/35b852dd80554352b6059a15dccbf0ba.jpg /SFD/2019/6/30/1c3c91d459394708b4eadd21d944a590.jpg [...]

Pozostałości po urodzinach /SFD/2021/5/30/ad6825d6511e47549f02050661b04101.jpg /SFD/2021/5/30/a099c8e9323847739ef1b5361be68184.jpg /SFD/2021/5/30/78f7f4cd538641f796344170a302664d.jpg /SFD/2021/5/30/aa5cf5aaeb4d4f89bde13034253f5f6a.jpg /SFD/2021/5/30/2861ee24d02946e48a95a1535b75de65.jpg

. /SFD/2021/6/30/190f6b8f64a1499fb717e500bb647ffe.jpg /SFD/2021/6/30/6c8b38a55fca4d40b426797cd7bd1470.jpg /SFD/2021/6/30/211052135d514baa89173267527bdb0e.jpg /SFD/2021/6/30/569fb630bcc64585833ff50904491b81.jpg /SFD/2021/6/30/373974896a1b4697b49081836af38e8c.jpg

Kolejny tydzień wakacji w Polsce. Na szczęście został juz tylko jeden haha Wybrane dania bo lece cheat month %-) /SFD/2022/8/30/f979bb1f9b5446d990b48d5639b4e990.jpg /SFD/2022/8/30/98a7eb27fa1444f0af3e09a364b21986.jpg /SFD/2022/8/30/1f238cb9405142d9b4e914834842647a.jpg /SFD/2022/8/30/7c45d9c9a43c403596a0ab678bce8d5f.jpg [...]

. /SFD/2023/5/30/6f6c8de4e0604402bd52065be72fe5b9.jpg /SFD/2023/5/30/3617c1849b1547cc87896b09a396b31d.jpg /SFD/2023/5/30/51ae505e5e8b44e998097ae2a59ce793.jpg /SFD/2023/5/30/2550e060e9744bd1b885b02bbaa5c4f0.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-05-30 22:24:25