30

[...] (15/15/15) Przysiady ze sztangielkami (15/12/10/8/6) Wypychanie nóg na suwnicy (15/12/12) Uginanie podudzi siedząc na maszynie (20/15/15) Wspięcia na palce obunóż stojąc (30/30/30/30) Coś na brzuch (35/35/35) Dzień trzeci: Trucht w tempie 8km/h (10min) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

[...] wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed [...]

[...] treningu) - Witaminy Olimp Multiple Sport 1x2 kaps (po sniadaniu) - Carbo 50 g po treningu na siłowni - Chela MZB 1 kaps przed snem - Białko Matrix (o smaku ciasteczek ) 2x 30 gram (20 min po treningu i 30 min przed snem) - Storm DT 2x (na czczo i odrazu po treningu) DNT 2x ( na czczo i w godz treningu) - Shock Therapy 20-30 min przed [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Myślę że 60 minut siłowni i około 30 min na bieżni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme i WPC Łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]

[...] zamowie w okolicach 13ej - tj mieso, ziemniaki/kasza/ryz plus jakas surówka(tak daja na stołówce...), nastepnie kolejny posilek w okolicach gdy wracam do domu czyli 18:30-19, zaleznie od humoru, albo cos od chinczyka albo w domu np 2-3 jajka, jakis pomidor, czasami puszke tunczyka w oleju, wieczorem chocapic z mlekiem. pomijajac fakt ze [...]

[...] Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego tłuszczu. Długość cyklu: 7 tygodni Dieta: 8:30 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 6 białek i 3 żółtka jaj. 10:00 TRENING 11:15 100g SUPER HARD GAINERA 12:30 100g makaronu, 200g piersi z kuraka, warzywa 15:30 100g [...]

[...] cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon (dianabol z Tajlandii) 20 IE* GH 20 IE* Insulina 5-3 tygodni przed zawodami codziennie: 3 zastrzyki Masteron 2 zastrzyki [...]

[...] mam siłę i nie czuję już zakwasów (z początku były), nie jest mi ciężko to czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? Odżywiam się z dodatnim bilansem Aby utrzymać wagę Kalorie 3061.15 (+dodaję 200,300) Węglowodany 55% 1683.63kcal = 420.91gram (+150) Białko 15%% 459.17kcal = 114.79gram (+200) Tluszcz 30% 918.35kcal = 102.04gram nie wiem ;D [...]

[...] 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie krótkie do 30 sekund. Pozwoli to na utrzymanie odpowiedniej intensywności. Trening wykonujemy w formie klasycznego podziału split. Ilość ćwiczeń jest nieco zredukowana, ze względu na [...]

[...] taki sam za 50 % wartosci. Skład zestawu: 2x Therm L-Carnitine 90 kapsułek 4x Slim Diet - 650 gram(smaki: jabłkowy, truskawkowy, waniliowy, czekoladowy) 1x Amino 2000 - 300 tabletek Koszt zestawu: 323 zł czyli osoba wybrana do zaestawu za 50 % wartosci bedzie musiala zaplacic 161.50 zl Wyniki naboru w przeciagu najblizszych dni. Wszelkie [...]

[...] poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu [...]

[...] barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, 30 sek wolno. Rozciaganie Wtorek: Dol ciala Rozgrzewka j.w. 1. Przysiad klasyczny 3x12 (sama sztanga 20 kg), probowalam dolozyc ciezar, ale trudno mi utrzymać balans 2. KMC [...]

[...] i Flex mają z tym problem, co chwile inny felietonista pisze o innym przedziale, ale ja wyliczyłem średnią;) na każdy kilogram masy ciała co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii naszej dziennej diety (dop. jako ciekawostkę podam, że człowiek nie uprawiający kulturystyki powninien jeść 1g. białka na kg. masy swojego ciała). Trzeba przyjąć [...]

[...] jest w porzadku w moich rozpiskach... ewentualnie prosze o skorygowanie. Zestaw dosc .. czerstwy .. CEL : masa suple : olimp gain bolic 4kg creatine mega caps 300 kasp dextro juice Trening ; poniedziałek : klata/ brzuch # rozgrzewka : pompki na poreczach 2x do upadku mięsniowego * wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]

[...] hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- jerzdze na rowerku. WTOREK: Tylko Aeroby rowerek 45min SRODA: SIŁOWNIA TO CO W PONIEDZIAŁEK po siłowni AEROBY 30min rowerek. CZWARETK: WOLNE PIĄTEK: [...]

[...] w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po treningu posiłek 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa ŚNIADANIE 7.00 [...]

[...] włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g Ryz bialy 120g pomidor 150g jogurt naturalny 2% 100g oliwa z oliwek 5 g RAZEM: Bialko:39g, Tłuszcze:10g, [...]

[...] B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 6,40 9,60 122 200 Odżywka białkowa 20 1 1,5 80 25 Tutaj to wstawiłem bo nie mam pomyslu co moge jesc w szkole a to mi [...]

[...] Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i czwartek. Ciągłe pływanie przez 25-30 minut + 10 minut sauna przed snem 10 minutowe ćwiczenia brzucha ABS workout Level 1 z youtube Jakiś czas temu zakupiłem u dietetyka dietę redukcyjną, jednak nie odpisał mi [...]