30

[...] Aktywność: 3x siłownia, 5 x tyg. aeroby (2 x biegam, 3 x rower) wszystko rano suplementacja: tylko BCAA rano po przebudzeniu. Dieta: 1)jajecznica (240g)+kiełbasa 60g+masło 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego 2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g 3)jablko 150g 4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g 5)kura100 +wazywa [...]

[...] %-) ale siedze w domu juz 4 dzień i jest tak samo.Muszę wyzdrowiec bo mam przygotowania do bardzo waznych zawodow.Proszę o jakaś pomoc do lekarza nie chce isc bo zaraz antybiotyki i itp. Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-11-01 11:34:43 Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-11-01 11:34:56 Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-11-01 11:35:30

[...] Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 2,3 9,10 16,17 23,24 30,31 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM jedna osoba która dostanie od SFD koszulkę W tym temacie wrzucamy tylko zdjęcia , pytania tutaj [...]

[...] sie pytanie , czy jak zastosuje jakąś dietke + treingi to czy te mięśnie sie nie będą razem z wysyłkiem spalać. .Aha na treningi stawiałbym na bieganie 5-6 razy w tygodniu + 30-60 minut jazdy na rowerku stacjonarnym + 6weidera odnowa + 50-100 brzuszków dziennie ,ale brzuszki dopiero po 6 weidera bo nie dam rady tego razem robić :P dodam że tkanki [...]

Witam serdecznie Napiszę swój grafik od 5 miesiecy. Wstaje o 6:20 wypijam 100g trec solid mass i idę do roboty o 10:45 jem wor ryżu i 300 gramów kurczaka i marchew z grochem potem o 15 jem czarny chleb z jakimś tam serem itp. Po 10-12 godzinach roboty wracam do domu jem obiad przeważnie ziemniaki jakieś mięsko itp zaraz po tym piję znowu 100 [...]

Witam wszystkich !!! Prosze o pomoc w doborze jakiegos woreczka, algbo jakis odnosnik do innego artykulu. Czy taki worek wiszacy za ok 70-100 zl. bylby dobry do boxowania i ew. do malego kick'owania. Chodzi o taki woreczek wiszacy. Chyba wazy ok 30 kg. a moze i wiecej. Taki wlasnie widzialem w sklepie. Pozdrawia CZAMP

prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa. B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg 1.Posilek platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb [...]

[...] BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10 Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie odnośnie planu jest. Będe [...]

[...] dopiero zaczynam trening: split, 3x w tyg. Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto) Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.88 Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram Białko 15%% 526.63kcal = 131.66gram Tluszcz 30% 1053.26kcal = 117.03gram Mile widziane uwagi i wskazówki :) Jeśli chodzi o tą dietę, dodam jeszcze, że [...]

Mam 17 lat, 183 wzrostu, waga 69 i tylko 30!! w bicepsie a moj kolega ktory ma 32 w bicepsie jest slabszy odemnie, inni koledzy tez maja bicepsy 31-32 i tyle nie podnocza co ja. Co sie dzieje dlaczego mam taka sile a biceps nie rosnie?? jak to wytlumaczyc?? Prosil bym tez o jakic trening na 4 dni na bicepsa i tricepsa:)

[...] krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane 50-100g Jajka 2szt. orzechy 30g + warzywa 2 śniadanie: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g margaryna/masło 15g + warzywa obiad: [...]

Do sprzedania radio blaupunkt KIEL CD 30 W komplecie: -radio -ramka -kieszen montażowa -panel Cena 160zl (nie podlega nogocjacji) Moge wystawic na allegro. Zmieniony przez - __kryniu w dniu 2006-04-08 20:12:28

[...] 600 gram. skoro to tylko naklejka to moze poprzednia partia byla sprzedawana jako 600 g za 85 pln a bylo tam tylko 500g i stad promocja za 40 pln??? Od razu mowie ze nikogo nie oskarzam i wcale nie mowie ze tak musialo byc ale bardzo ciekawy jestem jak to naprawde jest z ta kreatyna. pozdro Zmieniony przez - ZielaQ w dniu 2007-01-30 00:13:07

[...] 182 staz 2 lata Witam jestem obecnie na redukcji i planuje dac trening typu crossfit dodatkowo.Dzisiaj zrobilem pierwszy trening we wlasnej prowizorycznej silowni mmam tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek [...]

[...] polega na tym że nie widze zmian albo jesli sa to bardzo małe podam wyniki : dzien pierwszego testu niepamietam kiedy WAGA: 51,5 KG WZROST: 165 CM OBJ. BRZUCHA: 74 CM OBJ. KLATY : 79 CM OBJ W ŁAPIE : 27CM a to po kilku miechach (AKTUALNIE) : WAGA:53 KG WZROST:167 LUB 168 CM OBJ.BRZUCHA : 74 CM OBJ.W ŁAPIE : 30 CM OBJ. KLATY : 82 CM WAGA:5

[...] suplementy Olimpu - matrix whey gainer 4000 i pure whey isolate 95, zastanawiam sie czy to dobrze biore w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem w dni z treningiem silowym po [...]

[...] wiec poniżej kilka pytań Czy przy diecie dać 2 g białka , 2 gramy węglowodanów i 1 g tłuszczy ? Czy dzięki diecie i ćwiczeniach siłowych + areoby ( orbitrek 30 minut i robienie 50 brzuszków w dni nie treningowe) Jaki dać bilans kaloryczny zeby spalał się tłuszcz a jednocześnie zeby masa mięśniowa sie budowała ? Czy ma [...]

Witam moja dieta prezentuje się w ten sposób: 7:00Płatki kukurydziane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g 2 kromki Dżem 20g Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g 2 kromki Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt pitny Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] odpada bo jest po prostu za dużo tłuszczy, a za mało węgli, bo do środka podsmazam na oleju cebule, pieczarki i kawałek jakiejś szynki. Macie jakieś szybkie pomysły na omleta na słodko najlepiej? Żeby węgle się zgadzały (tak z 60-70g węgli) i z 30 g białka (odżywka białkowa odpada). Czekam na wasze propozycje, może macie coś fajnego. Pozdro

Witam, mam do zaoferowania kody doładowujące 30 złotych monet do gry Travian. Kody pochodzą z legalnego źródła, są wysyłane na nie legalne SMSY z komórki firmowej. Cennik: 1 KOD NA ALLEGRO - 3,60 za sztuke. ( jeżeli masz dużo komentarzy kody wysyłam od reki, po okazaniu pdfa z wpłaty). 1 KOD POZA ALLEGRO - 3,50 za sztuke. OD 20 KODÓW DO 50 KODÓW [...]