30

[...] te ćwiczenia. Czy mogę je wykonywać? Skalpel Ewy Chodakowskiej http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s od 20:00 do 25:40 Amazing BUTT Workout: How to get a Sexy Booty! Bikini Model Fitness od 0:44 do 1:30 https://www.youtube.com/watch?v=NuJC7PI_Br4 Czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia (szczególnie na pośladki!), które mogłabym wykonywać?

[...] ile białka itp. Jak narazie mój dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + jogurt naturalny + banan + orzechy + rodzynki -Jajecznica 5-6 jajek + 2 kanapki z rukolą szynką z indyka i papryką 1 Obiad -Ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa 2 i 3 obiad tak samo a pomiędzy od 16-18:30 trening Kolacja -Ser biały + Dżem/miód

[...] wydłużyć czas biegów do godziny w dzień treningowy i 1:15 w dzień nietreningowy, jednocześnie zmniejszając kcal do 1800??? Kączy mi się tfb i przejdę na thermal, od poniedziałku ruszam też z nowym planem na gęstość. Chcę uniknąć spalania mięśni, dlatego chcę się upewnoć co do tych aerobów. Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-07-30 15:52:35

[...] czytam o kreatynie i coraz to nowe opinie słyszę. Jak to jest z kreatyną z czym ją brać kiedy itp. Jak to jest z braniem jej po treningu.. Czy połączenie Carbo + kreatyna po 30 minutach białko jest dobre, na pewno uzupełnie glikogen i zatrzymam katabolizm uzyskując dodatni bilans białkowy. Ale jak to jest z braniem rano czy jak wezmę sobie [...]

[...] więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. Wyciskanie płasko, 3serie, max pow. 51. Wyciskanie francuskie kratownicy, [...]

[...] wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.)Dysponuję tylko hantlami. Czy plan jest dobrze ułożony ? Układałem masa/siła . [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Czesc mam amino bcaa w plynie pisze ze brac 30minut przed 20ml treningiem i zaraz po trenigu 20ml (nie mieszac z mlekiem i alkocholem -ale chodzi tylko o mieszanie bo jak bede bral odzywke zaraz potym z mlekiem to czy dobrze ??) czy to jest dobre rozlozenie tego bcaa [...]

[...] bandażem elastycznym, tak aby usztywnić (?) ścięgna? Czy może mi to jedynie zaszkodzić ? PS. przyczyną naderwania ścięgien były stanowczo zbyt duże ciężary (dodatkowo wymuszane powtórzenia) przy uginaniu ramion na modlitewniku oraz brak rozgrzewki nadgarstków. Pozdrawiam i liczę odpowiedzi. Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-08-30 12:14:39

[...] ponad 2 lata z przerwami dostep do sprzetu mam dość dobry dieta nie jest typowa dla kulturysty czyli niadanie: kanapki 6 podwójnych 7-15( praktki) po 15 obiad dość duży 16 30 trening po treningu 19 dość duża kolacja czasami 3 chot dogi własnej roboty i przed snem 50g płatków pomóżcie Mi bo nie wiem co mam zmienić żeby były lepsze efekty [...]

[...] Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem większy cieżar Do tego codziennie rowerek 30-40 min. Coś do zmian, lepiej coś opisać? Główny cel to dobicie do 78 - 80 kg.

[...] przewaznie w porze obiadowej mam wyklady.Jak to pogodzic?Co zabierac na uczelnie?Przed wyjsciem bede jadla jak zwykle platki z mlekiem.Moge codziennie na czczo popedalowac 30 min na rowerku(czy za malo?)Nie mam czasu na ukochany aerobik.Ew.moge pocwiczyc wieczorami.Mam 170cm wzrostu i waze 64kg.Co jesc zeby w tym calym zamieszaniu akademickim i [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka,drążek,ekspander Dieta: staram sie jeśc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainbody machine-man 30 , Tricreatine malate pro , Whey Protein Shake

[...] walkow jak w polsce (zmiany max 8h, 11h odpoczynku po pracy zapewnione przez prawo etc), jednak czasem moge miec zmiane od 12 do 20, a silownia otwarta do 22, jade do niej 30 minut, wiec bym sie nie wyrobil (aeroby + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) [...]

[...] kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem się trzymać wszelkich możliwych wytycznych takich jak w każdym posiłku 20-40g białka, [...]

[...] tylko o wyliczenie dziennego zapotrezbowanie BTW. Mam 25 lat, 160cm, 68kg. pracuje 10 godzin dziennie od 10 00 do 20 00 (w pracy mam umierkowany wysilek:) nie przemeczam sie za bardzo jak juz tpo psychicznie) wiec czas na silownie mam rano od 8 00 do 9 30 bo prace jak i silownie mam blisko domu... dziekuje z gory...bylabym wdzieczna za pomoc...

[...] troche aeroby, ale nie mysle robic typowej redukcji (moze troche z brzucha spadnie). Od pol roku chodye na profesjonalna silownie takze z maszynami i innym sprzetem nie ma problemu. Dodam, zye zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chociaz sila tez by sie przydala. Doradzcie mi jakis trening. Zmieniony przez - wsl_... w dniu 2011-08-30 11:07:49

[...] Barki oraz Brzuch Teraz przyszedł czas na pytania: 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Jak lepiej trenować, dokładniej chodzi mi o to, czy lepiej brać mniejszy ciężar, a więcej serii, czy odwrotnie? 3. Czy ćwicząc z suplementami, będe szybciej przybierał na masie? 4. Jakie suple mi doradzacie? Zmieniony przez - kamilhater w dniu 2014-06-22 20:59:30

[...] płatki owsiane. Waga:80 Wzrost:185 może minimalnie więcej Wiek:17 4 treningi w tygodniu Aby utrzymać wagę: Kalorie 3419.61 Węglowodany 55% 1880.79kcal = 470.2gram Białko 15%% 512.94kcal = 128.24gram Tluszcz 30% 1025.88kcal = 113.99gram Zdjęcie diety w załączniku. Z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8d18a5711b49948479cd40719f3595.jpg

[...] zmniejszyc rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to najlepiej. Nie chciałbym przy tym rezygnować z biegania (3-4 razy w tygodniu do tej pory po 30-50 min) oraz plywania raz w tygodniu (przez 1h około 14 dlugości basenu czyli około 700m). Planuje do tego dodać siłownie około 2-3 razy w tyg (najlepiej 2 razy). [...]

[...] 0,52 w 22.82 t 0,34 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4 = kcal 784 b 44,6 w 123,12 t 11,54 (21:30) Kolacja -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal [...]