30

Witajcie, zacząłem obliczać swoje zapotrzebowanie i mam pare pytań. Moje dane : wiek 23 waga 88 wzrost 182 silka 3x w tyg po 70 min aero (biganie) 2x w tyg po okolo 30 min licze sobie zapotrzebowanie ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

[...] miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie posiadam szczegółowej diety lecz odżywiam się zdrowo tzn. nie spożywam słodyczy czy fast-foodów. Jem często lecz w ilościach umiarkowanych. a oto [...]

[...] B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, buraków (100g) 0,34g / T 0,04g / W 1,48g Olej lniany B 43,34g / T 3g / W 1,5g Posiłek III: [...]

[...] forum postanowiłem skorygować swoją dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, [...]

[...] Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10 LUB Wyciskanie hantli płasko: 10-10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10-10-10 LUB Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie zwykłym w siadzie: 10-10-10-10 triceps: Uginanie ramion ze sztangielką zza głowy: 10-10-10-10 /SFD/Images/2016/6/30/49f7eb5a04d34bb3b487b141328bf2cb.jpg

[...] zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu. Informacja żywieniowa - dzienna porcja (3 kapsułki): Cynk 30 mg (200% RDA*) Magnez 450 mg (150% RDA*) Witamina B6 10,5 mg (525% RDA*) *RDA - zalecane dzienne spożycie Cena sugerowana: 49 zł

[...] tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po treningu łatwo przyswajalne węglowodany i ok. 30 minut po treningu właściwy posiłek z pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Kupiłem już sobie kaszę, ryż, makaron, płatki owsiane, banany, no i pierś kurczaka czy [...]

[...] dolne partie mięśni brzucha Prosze o jakieś propozycje ćwiczeń czy diet !!!!!! Choć diet bym nie chciała bo i tak sie ograniczam z jedzeniem po 19 i ze słodyczami (z tym to trudno mi wychodzi ) Mam też problem z udami ale juz od dzis zaczynam biegac po 30 min Mam nadzieje ze pomozecie mi Pozdrawiam i czekam na pomoc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] -pompki w podporze tyłem 20 powtórzeń -wspięcia na palcach 25 powtórzeń -przedramiona na sciskaczach do oporu rozciaganie dynamiczne, statyczne i izometryczne, ABS II i 20-30 minut skakania na skakance, worka albo poprostu bieganie. Planuje cwiczyc w ukladzie Pon: SW WT: ACT Sroda:SW CZW:ACT PT:SW SO:interwaly Nie: wolne Z czego srodowe [...]

[...] unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie [...]

[...] i np tak power clean z 47 na 55kg, wiosłowanie bez zmian 65kg bo na początku technika była do niczego i musiałem popracować nad technikom, MC 90 na 102kg, żuraw 25kg ciężko 30 kg podnieść te 4razy. Bic 34 na 37, młotek 12,5kg na 15kg.... wyciskanie hantlami ( jedna ręka 25 na 30kg) 50 na 60kg, push press 39 na 47kg, barki tył 17,5kg na 20kg, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

[...] minut. Chciałbym aby ktoś poprawił mi tą rozpiskę lub rozpisał ją na konkretne dni, bo teraz wykonuje to w każdy dzień. Oprócz treningu wykonuje w dni wolne od ćwiczeń ok. 30 (seriami) porządnych pompek. Proszę o nieodsyłanie mnie do treningu domatora itp. bo już te tematy przeczytałem i wiem, że nie ma lub jest mało rozpisek z użyciem hantli. [...]

[...] było około 9 miesięcy, teraz powrót po 4 miesięcznej przerwie Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie ma zabardzo.. staram zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma narazie. Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2011-03-30 23:00:56

[...] ,ktore byly podwieszone - jest teraz jeden ogolny temat do ktorego nalezy zagladac do koguta/mateo - zrobilem jeden wspolny temat, do ktorego podalem odnosniki do waznych tematow, wszystko ma na celu ograniczenie balaganu w dziale, jeszcze pare dni a cala 1 strona bylaby w podwieszonych! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-08-30 12:46:35

[...] sie zdazyc) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 sos__bolognese 75 1 1 9 47 OGOLEM: 275 34 4 84 519 6.Przed snem Whey Protein 30 23 1 2 119 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 OGOLEM: 50 23 21 2 295 ŁĄCZNA ILOŚĆ 155 82 323 2671 619,08 736,61 1292,56 USTALONE DZIENNE [...]

[...] -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia brzucha - 30-40 min jazda rowerkiem średnie tempo po treningu na siłowni - 30min areobów 4x w tygodniu w dni nietreningowe - Trening hiit przez 2 tygodniue (ferie) :P zamiast areobow [...]

[...] ramion na wyciągu do oporu lvl 6 ; 5 ; 5 Maszyna Modlitewnik, do oporu lvl 4 x3 Modlitewnik 10x30kg 10x32.5kg 10x35kg 10x40kg Gryf Młotkowaty 10x25kg 10x25kg 10x30kg Hantelki na zmiane 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] maxymalnego Pt - Kick boxing Sobota - TRENING WYDOLNOŚCIOWY 1. Rozgrzewka 5-10 minut (w tym rozciąganie) 2. Tabata: (zmodyfikowana wersja pod sporty walki) 18 stacji: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (czas walki na dystansie 3x3) Bieg bokserski w miejscu Skip A Sprint w miejscu }3x całość [...]

[...] myśle nad takim cyklem: Storm + Shock Therapy - 800g + 1kg Vita-Min multiple Sport Omega-3 blistry - 60 kaps. 2x WPC 80 - 900g Gain Bolic 6000 - 4000gr mam jeszcze z 30 kapsułek cm3 i 1,5kg carbonoxa Z góry dziękuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 67 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]