30

witam biorę kreatyne rano po 30 min. jem sniadanie i pije gainera, i bezprosrednio po treningu biore kreatyne, i nie wiem czy gainera brac też prosto po treningu razem z kreatyną czy tak po 30 minutach pozniej, a i posilek potreningowy jem tak 45-60 minutach po zakonczonym treningu

[...] pomocy w rozpisaniu supli, dietę dopiero zaczynam, trening na siłowni: poniedziałek, środa, piątek, dość dużo gram w kosza (dwa treningi tygodniowo po ok 2-3h), mam 30 lat, wzrost 186cm, waga 91kg. Dodam iż nie są to moje pierwsze spalacze, stosowałem już super cuts, revex'a, scorcha i parę innych. Chciałbym rozpisać to na okres ok 60 [...]

[...] guaranę, żeń-szeń i pyłek kwiatowy. Zalecane dawkowanie 2 tabletki dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin B-Complex 75 Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 100000 IU Witamina C 500 mg Witamina D 400 IU Witamina E 100 IU Tiamina 75 mg Ryboflawina 75 mg [...]

WIĘKSZOŚĆ TŁUSZCZYKU NIESTETY MAM NA BRZUCHU CHCIAŁBYM DO CZERWCA ALBO SZYBCIEJ ZROBIĆ SOBIE SZEŚCIOPAK PROSZĘ O POMOC NP. JAKĄ DIETĘ ĆWICZENIA ILE I CO KTÓRY DZIEŃ GDY SPRAWDZAŁEM SIŁĘ MIĘŚNI BRZUCHA NA W-F TO ZROBIŁEM 30 BRZUSZKÓW W 30 SEKUND. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ

[...] (nie wiem jak to opisac), mam przy tych atakach przyspieszone tętno i cisnienie (raz doszło do 150/110) bylem u kardiologa - zrobil mi ekg, zmierzyl cisnienie (mialem wtedy 130/85, i powiedzial ze to efekt mojej wyobraźni, ze problem siedzi w mojej glowie, ze moge chodzic na silownie, cwiczyc, biegać, ze po prostu mam nerwice, ale nie wydaje mi [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK OBWÓD BIODER:BRAK OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:BRAK OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 cm OBWÓD BARKÓW:116-118 (Nie wiem czy [...]

[...] (nawet nie wciągam) to wygląda to zadziwiająco dobrze jak na taki obwód. Może dlatego że po każdym treningu KB podciągam nogi ponad głowę na kółkach gimnastycznych około 30 razy. Sprawdziłem sobie BF na maszynie= 21% pare tygodni temu. Waga stoi na 96kg (183cm), a góra ciała znacznie sie poprawiła więc rekompozycja się rozpoczęła. Poprzednim [...]

Witam Ko mam łykac 15g 30 min przed pierwszym posilkiem , 30 minut przed treningiem a w nie treningowe tylko jedna porcje na czczo ?

[...] zostalo mi prawie 0 miesnia, bylem typowym chudzielcem. Zaczalem chodzic na silownie przez pierwsze 4 miesiace przytylem do 73 kg. Biegam od poniedzialku do piatku po 30minut bez wyjatkow, boje sie ,ze gdy przestane znow mi brzuch zaleje. Teraz w 5 miesiacu kupilem sobie bialko + kreatyne + bcaa, jem takzen codziennie tran i magnez ( pije [...]

[...] w podporze o kolano.4x15<12<12<10 PIĄTEK(Nogi i barki) 1.Ćwiczenia na nogi zalecone z klubu(tylko uda). Jest tak,że najpierw podnoszę obie nogi kolegi swoją nogą przez 30 sekund nie dotykając nią ziemi(na początku pięta oparta o podłogę),później wewnętrzną częścią stopy i na końcu zewnętrzną. 2.Przysiady wykroczne ze [...]

[...] jutra!!! Liczę na okazanie troszkę tolerancji i zrozumienia gdyż nikt nie ejst doskonały, profesionalistą nie jestem lecz amatorem. Czas trwania testu to narazie planowane 30 dni, napewno go przedłużę lecz to już założę nowy wątek. No to zaczynamy... Wiek: za 4 dni (20 sierpnia) 20 lat :D Staż: Rok Przyznam się szczerze że miałem przerwy, [...]

witam.jak dawkowac epi w ciagu dnia w przypadku 3,4 i 5 kapsów dziennie, posiłki mam o 8.00 , 12.00 , 15.00, 17.30 , 21.30 w przypadku 5 kapsow sprawa jasna, po kapsułce to kazdego posiłku a jak bedzie w przypadku 3 i 4 kapsów? dzieki.

Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]

[...] - Piątnica g 122 17 5 4 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 522 40 6 79 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Kurczak pierś g 167 32 5 0 przedtreningowy 15:00 Produkty b.d. 560 30 25 56 Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona g 95 5 1 16 Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 potreningowy 19:00 [...]

activlab protein 1kg truskawka za 30 oraz to samo tylko zuzyte doslownie z 200 gram za 22zł za calosc, uwaga: 90 zl + kw ! Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2011-08-16 06:05:30

Witam mam problem z ułożeniem cyklu masowego mam już meta 200 tabl ,test mix 300 mg 40 ml bold un 300 mg 30 ml nandralone d 300 mg 30 m jak to rozłożyć pomóżcie bo mówili mi co 5 dni po 2 ml ale moim zdaniem to za duża bomba mam 39 ok lat 6 cykl

Witam, Mam 15lat, 165 wzrostu i 66 ,chce zrzucić pare kg ,biegam 4x w tygodniu po 25. 13:00 płatki(musli)z mlekiem/jajecznica 16:30 kasza\ryż, mięso z piersi kurczaka/jakaś rybka 18:00 Owoce 21:30 tuńczyk w sosie własnym/jejecznica

[...] do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] oliwki, łyżeczka oliwy z oliwek kromka chleba razowego Kolacja: Szklanka makaronu pełnoziarnistego, pół paczki szpinaku mrożonego, 100 g piersi z kurczaka/ opcjonalnie ok. 30 g kaszy gryczanej, dwa buraki, 100 g piersi z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub [...]

Witam, mam takie pytanko do was ... zakupiłem węgle olimpu Carbo nax, dawkuje 50g 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu ... pytanko dotyczy białka iso+ firmy 4+ czy mieszać je razem z węglami i pic razem po treningu czy odczekać np. 30 min i dopiero pic białko ?