[...] brzuch: mięśnie proste i skośne). Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-10 powtórzeń (tył uda, pośladki; w mniejszym stopniu pracują: grzbiet, brzuch) Łydki 3 serie x 30-40 powtórzeń. Uwagi do pierwszego planu treningowego Celowo nie zamieszczam tu większej liczby ćwiczeń i serii. Powyższy trening może być słabo odczuwalny, jeśli użyjesz [...]
[...] bolączką Schwarzeneggera). Zresztą wystarczy zobaczyć filmy i zdjęcia z Yatesem, wnioski nasuwają się same. To jest po prostu inna liga. Początkujący bardzo często wykonują 30 serii na klatkę piersiową, biceps, triceps czy barki. W rzeczywistości, dla większości ludzi skrajnym wyzwaniem jest wykonanie ćwiczeń choćby w połowie tej objętości, przy [...]
[...] rozwój muskulatury i inne zauważalne różnice. Propozycje na śniadania (Śniadania 800-1000 kcal) Owsianka z odżywką Płatki owsiane 90 g Odżywka białkowa 35 g Mleko 2% 300 g Masło orzechowe 30 g Banan 120 g Wartości odżywcze Energia: 944 kcal Białka: 54 g Tłuszcze: 29 g Węglowodany: 117 g Bułki grahamki z szynką Bułka grahamka 3 szt. 180 g [...]
[...] swoim partnerem Norbertem ”Fenixem” Tymczakiem postanowili wybrać się na urlop. Padło na piękną nadmorską miejscowość Łebę, do której Norbert jeździ już od ponad 30 lat. Spędził w niej połowę swojego dzieciństwa, ponieważ mieszka tam jego rodzina. Poleca każdemu znaleźć takie miejsce gdzie można zaznać ukojenia dla nerwów i organizmu. [...]
[...] na podłodze. Możesz ze świecą szukać ludzi, którzy wykonają podobne ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu z ciężarem większym niż 180 kg. Najlepsi na świecie pokonują barierę 300 kg, używając pasków na kolana (np. Inzera). Nie tylko jest to znakomite ćwiczenie budujące ogólną masę i siłę, ale też np. kształtujące pośladki, co może mieć znaczenie [...]
[...] AshleyRoberts, Earle R.Nestmann “Critical review of the current literature on the safety of sucralose”https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517302818?via%3Dihub Fowler SP1, Williams K, Resendez RG, Hunt KJ, Hazuda HP, Stern MP. “Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight [...]
[...] pobudzającymi (amfetamina, kokaina, metaamfetamina) oraz opioidami. W jednym przypadku stwierdzono nawet zatrucie arszenikiem (prawdopodobnie samobójstwo). Prawie 30% przypadków miało związek z samobójstwem lub zabójstwem. Czy sterydy zwiększają ryzyko samobójstwa? Prawdą jest, iż nadużywanie różnorakich substancji jest czynnikiem [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
[...] Boxers Masa ciała, a siła ciosu Czy masa ciała ma znaczenie? Niekoniecznie. Samo stwierdzenie, że ktoś waży 100 kg, niczego nie oznacza. Myślisz, że 100 kg, ale mający 30% tkanki tłuszczowej (30 kg) mężczyzna będzie w stanie podnieść tyle, co 100 kg, mający 8% tkanki tłuszczowej (8 kg) zawodnik? I obaj będą tak samo silnie uderzać? Na pewno [...]
[...] wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien dostarczać: 2,3 [...]
[...] kolosalne zwiększenie stężenia kortyzolu (o 418%), stężeń hormonu wzrostu, wyrzut noradrenaliny czy adrenaliny. Wykazano, iż ilość metabolitów adrenaliny we krwi rośnie o 230%, w porównaniu do spoczynku, a noradrenaliny o 60% po 10 seriach 6 sekundowych przyspieszeń na ergometrze (z 30 sekundową przerwą między seriami) u zdrowych, młodych osób [...]
[...] znacznie w górę. W latach 90. wskutek pojawienia się syntetycznego rhGH i insuliny, kulturyści nagle przestali ważyć 100-115 kg (jak Arnold Schwarzenegger), a zaczęli 120-130 kg (np. Dorian Yates). Winstrol (stanazolol) To pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący powoli masę mięśniową oraz znakomicie budujący siłę. [...]
[...] u dziewcząt” http://www.andrologia-eaa.umed.lodz.pl/dokumenty/Hipogonadyzm.pdf Jerald Bain „The many faces of testosterone” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686330/ Jolanta Słowikowska Hilczer „Dysgenezja jąDer jako przyczyna męskiej niepłodności” http://www.postepyandrologii.pl/pdf/06.02.2015_J.Slowikowska-Hilczer.pdf [...]
[...] serce pracowało!” Feroce żartobliwie nawiązuje do „ciążowych brzuchów” panów po 40. roku życia, którzy mają problem z zobaczeniem swojego przyrodzenia. Seth rekomenduje 20, 30, a nawet 60 minut „cardio” dziennie. https://youtu.be/PD-uO4-663Q Film: Seth Feroce opowiada o zagrożeniach związanych z dopingiem hormonalnym. Nie zgadzam się z tezą [...]
[...] Farup w 2012 r. wykazał, iż 10 tygodni jazdy 3 x w tygodniu nie przynosi efektów hipertroficznych u 7 młodych mężczyzn (23 lata). Pierwszego dnia mężczyźni jeździli przez 30-40 minut przy 60-75% maksymalnej mocy, drugiego dnia 2 x po 20 minut (70-80%), a trzeciego przez 8 x 4 minuty przy intensywności 80-90%. Nie stwierdzono wpływu 10 tygodni [...]
[...] powoduje proporcjonalny wzrost stężenia trójglicerydów w ustroju. Naukowcy twierdzą, że sacharoza jest dla wrażliwości insulinowej groźna dopiero, gdy dostarcza > 30% energii. Zupełnie nie zgadzam się z tą argumentacją. Najbezpieczniej, gdy sacharoza dostarcza mniej niż 5% całkowitej energii. Większość ludzi może się obywać bez cukru i [...]
[...] zawierała: 60,4% węglowodanów, 29% protein, 10,6% lipidów – czyli tyle samo. Jednak z 60,4% węglowodanów w grupie kontrolnej nie było fruktozy, za to w drugiej grupie aż 30% tej energii dostarczała fruktoza. Efekt diety bogatej we fruktozę Okazało się, że dieta bogata we fruktozę zwiększała ilość nagromadzonego tłuszczu, powodowała nasilenie [...]
[...] wskazać właściwy sposób treningu, dotyczący każdego człowieka. Można próbować wyznaczać proporcje między wolnymi ciężarami i maszynami w rodzaju 70% na wolnych ciężarach i 30% na maszynach, ale w przypadku osób bardziej zaawansowanych wytyczne mogą być zupełnie inne. „Ale w Internecie napisali, że ćwiczenie X jest najlepsze?” Często spotyka się [...]
[...] eating rhythms: association with long-term development of diabetes in the 1946 British birth cohort. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases: NMCD 23, 1025–1030, doi: 10.1016/j.numecd.2013.01.003 (2013) Almoosawi S., Prynne C. J., Hardy R. & Stephen A. M. Time-of-day and nutrient composition of eating occasions: prospective [...]
Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
