30

[...] na redukcje i problemy z sutkami?. Dane; Wzrost 186cm, Waga 92kg, Fat około 23%, Pas 97cm Trening 3 razy w tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g [...]

[...] na 5-6 dni. Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. wyciskanie sztangielkami 4 x 12 do 8 po tym wchodze na orbitrek i robie 30 minut (effort 13-14) nastepnie bierznia 2km interwalem 200m sprint ile mam sily x 5, przerwy to szybki chod okolo 50sec calosc zajmuje okolo12-13 minut na koniec 15 -20 [...]

[...] diety miałem 2 razy zapalenie płuc i 3 grypy mimo, że był to okres letni... Dostawałem antybiotyki które trochę zniszczyły mi wątrobę itd. W sumie straciłem około 30 kg, ale nie polecam nikomu takich diet ;) Teraz czuje się już bardzo dobrze i chcę wziąć się za ćwiczenia ... No właśnie ;p i tu moje moja prośba do was... Czy mógłby mnie [...]

[...] obliczaniu kalori i tych sprawach. nie wiem wogołe od czego zacząć. pomocy please Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 164 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 76 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem pewnie sporo :( Aktywność w ciągu dnia: dom :) Uprawiany sport lub [...]

[...] spac od godziny 1. Wracalem po 6 mylem sie kladlem i spalem jednorazowo do 13-15. I tak do piatku... W sobote rano jak wrocilem po 6 nie moglem zasnac... Przelezalem do 8-8,30 i poprostu wstalem bo ile mozna lezec... Pojechalem na zakupy i inne sprawy zalatwilem wrocilem ok 19 umylem sie polozylem spac i obudzilem sie o 12 kolejnego dnia. W [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening intensywny z 45sek przerwy duzo powtorzen 4-5serii 9. CEL [...]

[...] treningów by były efekty. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: #KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie #BARKI - Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: zasadniczo w domu mam wszystko pod wolne ciężary ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta https://i.imgur.com/JYTmxT9.jpg Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2018-05-20 10:30:51

[...] czas jeszcze tutaj zostane ( czytaj pare miesiecy gora rok ), mam dosyc ciezka prace bo pracuje na budoowie po 8 godzin dzienie pozniej ide do szkoly a wiec wstaje tak o 6,30 a wracam do domu przed 23 pare minut i tak mam od poniedzialku do czwartku w piatek tylko pracuje i weekend mam wolny. Przyjechalem do tego raju ( lol ) jakies 4 miesiace [...]

[...] kiedys zalozylem temat i........wziolem sie do roboty. Reprezentuje alternatywna droge i pod tym kontem chcialbym byc oceniony. Czyli amatorsko, dla przyjemnosci, bez uzywek Staz, wymiary w profilu! Pozdro! http://www.youtube.com/watch?v=71svOV1QYI8 http://www.youtube.com/watch?v=YGgsIhgs5Wk Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-30 17:45:20

[...] dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń 3. wiosłowanie jednorącz (przyciąganie w opadzie tułowia) 4 serie po 10 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć kilogramy) 2. wykroki 4 serie po 8 na nogę [...]

[...] robić rozgrzewkę całego ciała, każdy mięsień musi być rozgrzany,plecy,nogi,barki itd. Wszystko. Ale już trochę planu mam ułożonego, taki na barki. Będziemy robić około 20-30 sekund biegu bokserskiego,następnie pompki, potem wstajemy i znów bieg bokserki i tak 3x Bedzie Następnie możemy przejść się pod drabinki robimy tak jakby stacje. 1. [...]

[...] utrzymuje równowagę kwasową, jest prekursorem energii i zwiększa wytwarzanie glikogenu w wątrobie. Zalecane dawkowanie Jedną miarkę na godzinę przed treningiem i drugą miarkę 30 min po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: L-Glutamina 5g

[...] 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s b)Wiosłowanie sztangielką- 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 Szrugsy 20/15/10 Brzuch Aeroby Przerwy między seriami 30-60s. Myślałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii. I tutaj prosiłbym o pomoc, jak te ćwiczenia połączyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 88kg Wzrost: [...]

[...] 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 Brzuch; Unoszenie nog w podporze 4*15 unoszenie nog w podporze skosnej lawce4*15 sklony boczne(twister) 4*30 unoszenie tulowa w przod na lawce rzymskiej 4*20 Sroda Grzbiet,Triceps,brzuch Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4*13 sciaganie drazka za siebie4*15 [...]

[...] jeszcze badania szczegółowe) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:OWŁOSIENIA !! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie robie -klata:~130 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Chciałem zacząć taki cykl : 1-6 npp 50mg EOD 1-7 prop 100mg EOD 2-8 wino 30/40 mg ED Clen 2 tyg on 2 off, na offie jakis spalacz bo nie [...]

[...] (Krea-Genic™), kapsułka żelatynowa (żelatyna, woda, barwniki: dwutlenek tytanu, karmoizyna, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna), substancje przeciw - zbrylające: dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Sposób użycia : Rekomendowany sposób użycia: Podstawowa porcja dzienna wynosi 4 kapsułki, 30 minut przed treningiem.

[...] zawody kulturystyczne o nazwie Everlast Champions, połączone z zawodami Strong Man z udziałem polskiej czołówki. Podczas obniżki cen odżywek i ciuchów Everlasta (15-30%). Dla startujących nagrody sponsorowane przez firmę Vitalmax, tramisję zawodów obejmie patronatem TELE5. Przewidywane nagrody pieniężne, to odpowiednio dla podium 500, [...]

[...] i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. prosze o pomoc. Normalne dni: po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny 1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw -przed 3posiłkiem 4g leucyny 3. -65g ryzu basamti lub brązowego [...]