30

[...] to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do przodu(nie zauważyłem aby mi się brzuch powiększył wiec myśle że to tkanka) oraz w bicu z 30 do 34cm. Jestem muzykiem więc wcześniej nie ćwiczyłem z wyjątkiem 8 msc temu (jeden miesiąc na Hydrancie). Niestety kobiety potrafią namieszać w życiu i to ostro stąd [...]

[...] zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]

[...] 15- dzien 5 16- dzien 1 17- wolne 18- dzien 2 19- dzien 5 20- wolne 21- dzien 3 22- dzien 4 23- wolne 24- dzien 5 25- dzien 2 26- wolne 27- dzien 1 28- dzien 4 29- wolne 30- dzien 3 31- dzień 1 32- dzień 2 33- wolne 34- dzien-3 35- dzien 4 36- wolne 37- dzien 5 38- wolne 39- dzien 1 40- dzien 2 41- wolne 42- dzien 4 43- dzien 3 44- wolne 45- [...]

[...] maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 - uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 - prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 - wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 - przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b) łydki - wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 - wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień [...]

[...] - 15,20) Testosteron całkowity 5,7 ng/ml ( norma 2,8 - 8,0) Testosteron wolny 18 (norma 9,0 - 27,0) Estrogen będzie w przyszłym tygodniu. Choresterol wyniki dobre (HDL 69,30, norma pow. 40 mg/dl), ciśnienie mierzę regularnie (podejrzewałem że może mieć związek z gorszym snem), też ok. Zastanawia mnie dość niski poziom h. przysadki, choć mieści [...]

[...] złapać. Co o tym myślicie? Z góry thx za odpowiedź. Pozdrawiam, ManRon. edit. zapomniałem napisać. Mój staż treningowy jest bardzo krótki, około 6 miesięcy. Wycisk na klatke w tym czasie poprawił się o około 30%. Na obecną chwilę nie mam zamiaru brać odżywek, suplementów i tym podobnych rzeczy. Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-03 00:24:41

[...] dolnej partii kręgosłupa - nagroda za godziny przy komputerze. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 sekundx2, mostek boczny 3x10 sekund każda z stron, hantlami na biceps ile da radę, ekspander grzbiet po 10-15 powtórzeń i koło 2-3 razy - przy dwóch sprężynach. Wyniki w [...]

[...] w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo.. I im bardziej się staram schudnąć, tym bardziej mi to nie wychodzi Problemem tez jest moja praca, gdzie czasem muszę wstać o 2:30 - wiadomo organizm świruje... i potem spędzam 10h w kawiarni praktycznie cały czas biegając Poradzie mi coś proszę, bo kompletnie zwariuje.. jakie maci pomysły, aby zejść [...]

[...] zza glowy siedzac lub stojac 3x 12/10 -prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem 3x10/8 -pompki "szwedzkie" 2x maks Brzuch robie na kazdym treningu ok 250 w seriach po 30-40 . Problemem jest waga ktora nie chce przekroczyc tej 80 :/. Prosze o rade i pomoc.( Może wiecej suplementow,jedzenia?)Zaznacze ze 12 lat trenowalem pilke nozna i mam [...]

[...] na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 TRENING V SOBOTA Co tydzień powtarzam trening w pierwszym tygodniu trening 1 w drugim trening 2 i tak dalej Po każdym treningu robię aeroby od 30-50 min rowerek stacjonarny

[...] i Omega-3, Omega-6 w kapsułkach Jeszcze miałem do wczoraj ww Czekoladowy Top Mass Olimpu A wsuwanie tego to: przed siłką ww olimpowe, po siłce odrazu aminokwasy rozgałęzione(nie ma na fotce) tez olimpu, po 30-60 min białko Optimum i przed spankiem drugi koktajl białkowy. W każdym razie wklejajcie foty swoich supli i opisujcie... dawjcie:P

[...] ciąg: 8/8/6/6 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Wtorek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos 30 stopni: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu: 3 x [...]

[...] ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko 2% 200ml+platki owsiane 100g +orzeczy wloskie 30-40g 2.2 kromki chleba(zytni lub pelnoziarnisty)+4plastry szynki i 2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem 3.ryz bialy100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+jakas [...]

24 maja 2014 r, Sala Koncertowa pod kościołem Św. Jadwigi Królowej, Kraków, ul. Łokietka 60. Weryfikacja: godz. 13:00 – 13:30 Początek zawodów: godz. 14:00 Na scenie zobaczmy kilka gwiazd, uczestników niedawnych Mistrzostw Polski, a nawet Europy. Piotr Borecki to aktualny mistrz Polski mężczyzn oraz mistrz Europy juniorów, Wojciech Pieczaba to [...]

[...] Środa: Street Workout Czwartek: Off Piątek FBW Sobota Crossfit Niedziela Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Trening wykonywane rano MISKA: 5.30 Pobudka 6:00 (przed treningiem) kawa+ 30g wpc+5g oleju kokosowego 200ml soku z buraka --- 20ww+20b+5t 7;00-8;00 Trening 9:00 80ww+50b+10t (kasza [...]

[...] bez stabilizatora) Czy z drugiej storny zastosowąc rehabilitacje tą którą mi polecają ze dopiero po 6 -8 tyg. zdejmuje sie stabilizator a wczesenij zakres ruchu 30-45) Są opinie dosyc mocno uargumentowane że po szybkiej rehab. występuje syndrom tzw. luźnego kolana ,albo np. nowe szczepy są zrywane,a stara metodą wystepuje [...]

[...] to pół kostki sera białego z rzodkiewką/szczypiorkiem tuż po. Trening o którym wspominałem wyżej wykonuje co drugi dzień (+ od trzech lat biegam rekreacyjnie po średnio 20-30 km tygodniowo i gram w tenisa.). Zastanawiam się jednak czy nie warto go podzielić na sekcje (np. ręce, klata, plecy) uzupełnić ćwiczeniami i wykonywać dzień po dniu. W [...]

[...] na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z [...]

https://sklep.sfd.pl/produkt_img/af549d3164610519103615978d82faf1Fitmeal_Mexican_i41060_d800x800.webp FITMEAL MEXICAN WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 599 KCAL, CUKRY: 12 G, BIAŁKO: 30 G DLACZEGO FITMEAL MEXICAN? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK W OSTRYM SOSIE MEKSYKAŃSKIM Z RYŻEM DŁUGI TERMIN PRZYDATNOŚCI BEZ [...]

[...] pasa 80cm Obwód uda/łydki 60cm/40cm Wyciskanie leżąc 92kg MC 150kg Przysiad 100kg A tu jak zaczynałem: Wiek 14 Waga 45kg Wzrost 161cm Obwód ramienia 26cm Wyciskanie leżąc 30-35 kg MC 55kg A tu linki do zdjęć:Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]