30

[...] hantel) x 10powt unoszenie na boki(hantel 13kg) x10powt przyciąganie sztangi(40kg) x10 trening zrobiony w 60min http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21.30 w tym dniu miałem znowu grilla, nie robiłem następnych fot ponieważ wyglądał praktycznie identycznie jak ostatnio ;-) wrzucam tą samą fote 1. mięso 300g + razowiec + mała [...]

[...] zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień //ŹLE - TRENING AEROBOWY ROBISZ PRZED [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-OENjQNjxB9s/VVc3RTFM5-I/AAAAAAAAImY/TAV4Nb98uaM/s640/DSC_0756.JPG stek z karkówki 300g owoce 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-uHrSbeROg2A/VVc3SYJsBiI/AAAAAAAAImg/zio8ENTMUvY/s640/DSC_0760.JPG stek z karkówki 250g boczek 50g masło [...]

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: [...]

[...] interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl Ta dieta to lipa. 2 gramy bialka w dzien treningowy to porazka. Chce w [...]

[...] ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli [...]

[...] dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- T2:35kg/40/45/50/52,5/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:28kg/30/30/30/- ...o ile mnie moja niezawodna pamięc nie myli to w ciągu dnia 2x15min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-02 04:00:30

[...] ćwiczeniami, między a1 oraz a2 podczas pierwszych serii tych dwóch ćwiczeń robimy 2 minutowe przerwy. Późniejsze przerwy między seriami na 80% ciężaru, mają wynosić po 30 sekund. B1 należy wykonać po skończeniu naprzemiennych serii a1 i a2 , a zasady mają być takie jak wcześniej. Przykładowo: a1-a2: Wyciskanie na klatkę 100% x 5 ( z zapasem [...]

[...] chodzi poprawa wygladu,poproawa wrazliwosci na insuline sam teraz wchodze na wyzsze dawki 03 fakt - nie bedzie to 40g ed ale tez nie bedzie to 2kapsy jade teraz 10kaps ed (30%) ->3g epa/dha pozniej dodaje 5ml oleju (20%) -> w sumie da 4g epa/dha pozniej 10kaps + 10ml -> 5g pozniej 10kaps 60% + 5-10ml oleju -> 7-8g epa/dha Zmieniony [...]

[...] i nie występuje przeładowanie żołądka, które jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 [...]

Dzień 1 i 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) Dzień 2 i 5 Przysiady z wieloma powtórzeniami (2 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (2 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Dzień 3 i 6 Przysiady [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-LSIW_hzd5Lg/U-tX9nnM1PI/AAAAAAAAGFc/XqXBUFMecUY/s640/20140812_002432.jpg Jaja kurze 2x Białka jaja kurzego 7x jogurt 50g bialko 30g orzechy 30g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-0MWMh9-61o8/U-tX-mPvLAI/AAAAAAAAGFk/MGwi6QhlKg4/s640/20140812_021558.jpg [...]

Ku temu zmierza Dzień Metoda Ilość ww Ilość fatu PON LowCarb 《30-50 《30-50 WTO LowCarb 《30-50 《30-50 ŚRO LowCarb 《30-50 《30-50 CZW LowCarb 《30-50 《30-50 PIA FatNite 《30-50 Max SOB CarbLoadnig Max 《30-50 NIE CarbLoadnig [...]

Wtorek - DT Trening /SFD/2017/4/30/a79afc39f96149b384cf72c1c35a89ec.jpg 1) /SFD/2017/4/30/670b80bba7484f88919d7ede7df1ecbc.jpg /SFD/2017/4/30/4febda0a0d66444da9b271cdd4f40120.jpg /SFD/2017/4/30/27a2dde4d7914074840b0ca1a0724f7d.jpg 2) /SFD/2017/4/30/fb4b5db774dd4b8e867447ab3de21683.jpg 3) Szejk Pierś z kurczaka wędzona 150g Warzywa 39g wegli 29g [...]

[...] Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening 17:00, powrót 19) i uczta do ~24-1. Jeść 2/3 B+T z bilansu dnia LC, a pozniej nie patrzeć na to i [...]

[...] makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g 10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 13.00 kura [...]

[...] makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano. Dotchczas mialem taką diete; 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g łaczysz wegle z tluszczem :(, MOZE zanizac wynik. 10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-RmInfSinLD0/U-H426RSwVI/AAAAAAAAF_Q/b1woEXJ2v7A/s640/20140805_144731.jpg 1,5kg karkówki https://lh6.googleusercontent.com/-VEKeNJ-iClk/U-H430FdI7I/AAAAAAAAF_Y/x2Hb_fNXzlw/s640/20140805_145940.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-cYmrGKR23bU/U-H44nyvmKI/AAAAAAAAF_g/zKSq1E-bXdM/s640/20140805_145955.jpg do [...]

Czwartek- DT Trening /SFD/2017/4/30/757dfd106b164f3c99ae8e7d025666f6.jpg 39g wegli 29g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/4/30/42c4a277ef304fccb16427ad9f33f63a.jpg Mielone z indyka /SFD/2017/4/30/2e7fe48f9000412e80082c9daa05fdad.jpg /SFD/2017/4/30/1f534d2661f749a1ba75032115c89dea.jpg 2) Stejk /SFD/2017/4/30/517e5632e2ca47208fac7ebc3ee8d295.jpg [...]