30

[...] ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek 2 posilek godz. 8.00-9.00 2 kromki chleba razowego zytniego wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk serek bialy 3 posilek godz 11.00-11.30 warzywa gotowane z piersia kurczaka lub warzywa gotowane z ryzem brazowym 4 posilek godz. 14.00-15.00 jogurt naturalny z otrebami pszennymi 5 posilek godz. 17.00-18.00 [...]

[...] Redukuje wpływ drgań lub inaczej pochłania wstrząsy, wywołane uderzeniem kijka o twarde podłoże. Amortyzacja jest rodzajem płaszcza ochronnego dla naszego organizmu, korzystają na tym przede wszystkim nasze nadgarstki i łokcie. Zmieniony przez - artekp999 w dniu 2011-07-11 11:30:59 Zmieniony przez - artekp999 w dniu 2011-07-11 11:31:50

[...] Godzina.-12:40 - trzeci posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-migdały Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Płatki [...]

Wiek 16 lat Waga 90 Kg Wzrost 188 Zazywane suplementy: Mutant mass+Sp80 Cel masa Rano 7:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad Wołowina klasa I ścięgnista 100g [...]

[...] od tego na początek 200kcal, czyli 2200 do zjedzenia. Rozkład makroskładników: Białko 2,5g/kgmc = 185g * 4kcal = 740kcal = 33% Tłuszcz 1g/kgmc = 74g * 9kcal = 666kcal = 30% Węgle 2,68g/kgmc = 198,5g * 4kcal = 794kcal = 37% DIETA W DNI Z TRENINGIEM SIŁOWYM (W TE DNI NIE JEM WARZYW): /SFD/Images/2015/12/10/690dd2322c234f08a4ea7c7ca954ba6e.jpg [...]

[...] podciąganie nóg w zwisie) 3 x max LUB DAĆ TO W PIĄTEK PT off SOB Drążek podchwyt 3 x max Wykroki z hantlami 3 x 6-8 Wiosło jednorącz 3 x 6-8 Poręcze na triceps 3 x 6-8 +bieg 30-40 min stałego spokojnego tempa NDZ bieganie Bieganie: "Robimy sesje biegowe po 20-40 minut), ale WPLATAMY W NIE INTERWAŁY. CZYLI TRENING WYGLĄDA TAK: -> rozruch biegowy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (ten pierwszy) 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: była masa, teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta 8. [...]

[...] chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy - zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - zrobiliśmy też gryf [...]

[...] będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. -suwnica 4 serie 8-12 powt. -wykroki 4 serie po 30 kroków Wtorek:plecy-brzuch MC 5 serii 8-10 powt ściąganie drążka z góry 4 serie 8-12 powt Focze wiosło 4 serie 8-12 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii 8-12 powt. [...]

[...] ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, czy rozdzielić te ćwiczenia na 2-3 dni w tygodniu czy [...]

[...] zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu. Informacja żywieniowa - dzienna porcja (3 kapsułki): Cynk 30 mg (200% RDA*) Magnez 450 mg (150% RDA*) Witamina B6 10,5 mg (525% RDA*) *RDA - zalecane dzienne spożycie Cena sugerowana: 49 zł

[...] za pomoc. P.S. Trochę szukałem i znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/hantle-2x20kg-12-talerzy-2-gryfy-45cm-gratis-xp-i2988203796.html http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2976266747.html http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90-kg-2x20-2x10-4x5-2x2-5-4x1-2-i3009225645.html [...]

[...] biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer wspinaczkowy ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. Teraz zmieniam siłownię i będę zaczynać trening o [...]

[...] Niby to pomogło lecz po jakimś czasie wróciło. Nagle w niezrozumiały dla mnie sposób mój organizm a dokładnie jego metabolizm zaczął funkcjonować jak u 18-latka a mam 30:) Żadnych zakwasów, nawet przy intensywnym treningu a o bolącej głowie można było zapomnieć, w skrócie wydajność fizyczna 100% nie mówiąc o intelektualnej bo chyba [...]

[...] przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. [...]

[...] piątek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Allahy 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-15 13:57:30

[...] Pytania 1. zjadlem juz 80 tabs t3 i mam jeszcze kolejne 80, warto podbijac do 100mcg? czy zostawic 75 i jechac dalej? 2. czy to normalne ze podczas aerobów/interwałow po 30/45 minutach opadam z sił ? to jest klasyczny spadek cukru, tak sie czuje, jesli sb krece w domu to jest ok, a jak wyjade na rower np na 2-3 ostre godziny to w polowie juz [...]

[...] "0" 3x14 Wyciskanie sztangi na ławce "+" 3x14 Wyciskanie żołnierskie 3x14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x14 Uginanie ramion podchwytem stojąc (z dolnego wyciągu) 3x 8 + 3x 8 z mniejszym ciężarem Triceps - prostowanie ramion stojąc z górnego wyciągu 3x 14 Suplementacja: bcaa Hitec'a w proszku - 30 minut przed treningiem nie łącząc z michą.

[...] mam przyjmować jestem ednomorfikiem mam skłonność to oponki na brzuchu ale też moge szybko zrzucić kilo, po treningu silowym zamierzam wziasc odzywke bialkowa Whey 100 - 30 G + BCAA przed i po treningu po 10 G + Carbo NOX 50 G przed treningiem areobowym czy to dobra metoda ? Obawiam się tych węgli obliczylem ze przyjmowalbym 160 g białka , [...]