Orzechy to zdrowa, choć kaloryczna przekąska. Ich podjadanie ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a w przeciwieństwie np. do chipsów są łagodne dla poziomu cukru we krwi, ponieważ mają niską zawartość węglowodanów i wysoką błonnika. A czy kiedykolwiek się zastanawiałaś/eś, jakie składniki orzechów są dobre dla Twojego serca? [...]
Ból szyi to dokuczliwy problem, który pojawia się u ludzi w każdym wieku. Najczęściej powód jest bardzo prosty — wielu z nas spędza długie godziny, garbiąc się i wychylając głowę w stronę ekranu monitora, smartfonów i tabletów. Pozycja, którą wówczas przyjmujemy, jest nienaturalna, nic zatem dziwnego, że z czasem dochodzi do większych komplikacji. [...]
[...] lub jakąkolwiek inną rybę. Nie jem codziennie czerwonego mięsa, bo zauważam, że po nim też mam wzdęcia. Następnego dnia jestem taki nadęty. Strawienie jajek zajmuje mi około 30, 40 minut do 1 godziny. Ryby potrzebują około trzech godzin, trzech i pół, aby poczuć poczuć głód i przejść do następnego posiłku. Czerwone mięso zajmuje około 24 godzin, [...]
[...] w wieku od 50 do 59 lat, to uczestnicy byli narażeni na 66% większe ryzyko choroby serca, 64% większe ryzyko udaru, ponad dwukrotnie większe ryzyko niepełnosprawności, o 30% większe ryzyko zaburzeń poznawczych i 49% większe ryzyko śmierci, w porównaniu do osób z grupy kontrolnej, nawet biorąc pod uwagę czas trwania cukrzycy. Respondenci z [...]
[...] zębów po śniadaniu lepiej sprawdza się w Twojej porannej rutynie, to jak najbardziej możesz przy tym pozostać. Niemniej należy trzymać się kilku zasad. Warto odczekać od 30 minut do godziny po zjedzeniu posiłku, aby umyć zęby, zwłaszcza jeśli jadłeś owoce cytrusowe, suszone owoce albo chleb, lub piłeś sok z cytrusów albo kawę. Jak prawidłowo [...]
Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]
[...] leżąc zostało wykonane z zastosowaniem 50-80% ciężaru maksymalnego, ze skokami co 10 kg. Natomiast pompki wykonywano bez kamizelki i z kamizelką mającą kolejno: 10–20–30 kg. Czyli do pompek używano ciężaru od 50 do 75 kg (co stanowiło 62–65% masy ciała badanych), a następnie dodawano kamizelkę z ciężarem 10, 20 lub 30 kg. Badano aktywność [...]
[...] z zawartością 0,02% THC wykazano, że 50% miało pozytywny wynik na obecność metabolitów THC po 4 tygodniach dawkowania 3 ml preparatu dziennie – średnia dzienna dawka ~ 30 mg CBD oraz mniej niż 1 mg THC. Czy warto wypróbować CBD? Tak, warto wypróbować produkty z CBD, na pewno nie zaszkodzą, a mogą pomóc. Wiele wskazuje na to, iż CBD tłumi [...]
[...] mięsa, by spadł poziom cholesterolu i by ciśnienie krwi było lepsze – i dokładnie to zrobiłem. Powiedziałbym, że w około 70% ograniczyłem spożycie mięsa. A pozostałe 30% to od czasu do czasu może raz w miesiącu robię w domu stek, kiedy oglądam walki UFC”. Arnold Schwarzenegger po raz kolejny poruszył temat zdrowia i diety roślinnej. [...]
[...] może to być pierwszy krok do bardziej intensywnych form aktywności. Nie trzeba mieć zaawansowanej kondycji – kluczem jest systematyczność i powtarzalność. Już kilka 30-sekundowych mikrospacerów dziennie przerywających długie okresy siedzenia może przynieść realne efekty dla zdrowia metabolicznego i psychicznego. Źródła: Micro-Walks for [...]
Media społecznościowe co jakiś czas lansują nowe trendy fitness, ale niekażdy z nich ma tak solidne naukowe podstawy, jak tzw. „japoński chód”. Ta metoda ćwiczeń, opracowana w 2007 roku przez naukowców z Uniwersytetu Shinshu, zyskała popularność dopiero po latach, a obecnie przeżywa renesans w serwisie TikTok. Prosta forma, brak potrzeby [...]
Często tryb życia sprawia, że większość z nas narażona jest na przykurcze mięśniowe, ograniczenie ruchomości, a co za tym idzie bóle grzbietu, stawów obwodowych czy też kończyn. Czasem nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, że np. ból głowy posiada swoją etiologię w mięśniach podpotylicznych, które ulegają skróceniu. To, jak długie mięśnie [...]
Czego potrzebujemy: 600 g piersi z kurczaka 50 g płatków owsianych ( 30 g zmielone, 20 g w całości) 50 g papryka czerwona 50 g cebuli 80 g pieczarek 2 jajka 50 g oleju kokosowego rafinowanego natka pietruszki ulubione przyprawy opcjonalnie inne warzywa - cukinia, marchewka, por Jak wykonać: Pierś z kurczaka siekamy drobno lub przy pomocy noża [...]
Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
[...] medycynie” Halfdan Petursson, MD,1 Johann A Sigurdsson, MD Dr med,2 Calle Bengtsson, MD Dr med,3 Tom I L Nilsen, Dr Philos,4 and Linn Getz, MD PhD “Is the use of cholesterol in mortality risk algorithms in clinical guidelines valid? Ten years prospective data from the Norwegian HUNT 2 study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303886/
Czego potrzebujemy: 100 g kaszy jaglanej 250 ml mleka 120 ml wody 30 g kremu Pistachio 30 g wpc Pistachio 30 g obranych i posiekanych pistacji 30 g wiórków kokosowych Jak wykonać: Kaszę wsypujemy na sitko. Przepłukujemy na zmianę zimną i wrzącą wodą. Dzięki temu pozbędziemy się goryczy. Następnie do garnka wlewamy mleko i wodę, dodajemy kaszę i [...]
[...] urlopowym (czyli teraz) ponad 1 milion. Zwane jest też „Brazylijskim Dubajem” ze względu na dużą ilość wieżowców niezbyt daleko od plaży. Leży w południowej Brazylii, 430 km na południe od Sao Paulo i 700 km od Rio de Janeiro. Zorganizowanie tam zawodów to pomysł szefowej brazylijskiej federacji na okręg Santa Catarina, pani Taise Presotto [...]
[...] takimi jak depresja. Referencje: https://www.science.news/2018-09-25-effects-of-omega-3-fatty-acids-on-the-prevention-etiology-treatment-of-depression.html https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915300153#! https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2006.163.6.1100 https://www.nature.com/articles/nchembio.367
[...] obce jest pojęcie dieta ketogeniczna, w największym skrócie. Polega ona na znaczącym ograniczeniu spożywania produktów zawierających węglowodany, często do granicy >30 g dziennie, zjadaniu odpowiedniej ilości białka, a reszta kalorii powinna pochodzić z kwasów tłuszczowych. Dieta ketogeniczna dzięki potencjalnej zdolności do zwiększania [...]
