30

[...] tylko jesli zalezy co planujesz jesli sporo fatu i sporo wegli - kiedy raz na tydzien mozna sobie pozwolic ze spokojnym sumieniem to racja -> w DNT ale jesli 50% wegli + 30% bialka + 20% fatu - to jednak dalbym w DT po treningu ale jesli idzie dobrzez - to to jest wyznacznikiem nie zawsze nakreslone plany sie sparawdzaja a najczesciej [...]

[...] Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Po treningu A: zaraz po treningu Whey 50g Po trenignu B: 15-30minut później Power shock 15g Bcaa Blast 5g chelat magnezu x1 witamina C 1000mg x1 I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min [...]

tak na szybkiego - dla ludzi z UK czy IE /SFD/Images/2015/12/31/cc3299f3be86454f8209b83422a362bf.jpg ...i takie tempro Doriana Yates'a 2 x 1,36kg (2,72kg) wychodzi za £ 28.72 albo 2x x-tend za £ 23.98 (zamaist 30) %-)

[...] nie czytam mam kilka na chacie - ale jeszcze pachna nowoscia :-D dla mnie ta opcja najlepszejsza: Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego o suplach sobie odpusc bo i tak pewnie same glupoty ew. poszukaj cos o zywieniu to mi sie wydaje uniwersalne i przydatne ...a forma? forma doopna @-| Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-30 01:59:29

Bieg około 30 minut, tempo dość spokojnie, lecz przez następne kilka/kilkanaście godzin jestem bez posiłku. Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-12-10 14:21:48

[...] (z minimalną ilością tłuszczu) każdego dnia, będzie spożywanie dodatkowo dwóch lub trzech posiłków białkowo-tłuszczowych (z minimalną ilością węgli). Spożywanie 30% każdego rodzaju tłuszczów (wielonienasyconych, jednonienasyconych, nasyconych) jest dobre dla masy, dlatego pomyśl nad tym kiedy układasz dietę. Idąc tym tropem, celem [...]

[...] -zaraz po treningu (ww proste/shake/owoce) - tuz po skonczonym treningu -posilek po treningu (ww zlozone) 45-60minut po treningu -tuz przed treningiem (ww proste) jakies 30-45minut przed -~90min przed treningiem (ww zlozone) -sniadanie (ww proste/owoce/mix 50/50 zlozone:proste) W kazdym przypadku jesli bedziesz mial dzien treningowy to [...]

[...] opcji! :-D jesli juz daje te posilki LC - to i tak mam te ~10g wegli nie ma wplywu jesli mam posilki low fat i jesli wpadnie te 10g fatu - nie robie problemu! co innego 30-50g ale 5,10,12 czy 15g? nie ma kompletnie znaczenia! Tylko pamietaj aby wliczac bo jesli zjemy te 15g fatu niby nie ma znaczenia ale jesli wpadna 3posilki *15g fatu = [...]

4 powody, dlaczego nie notujesz progresu! /SFD/Images/2015/12/31/6db27e0a35504f02a27ecbe0ea450e47.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-27 16:30:45

[...] jak by wywala n główną... i mam pytanie co do okresu jedzenia i głodówki. obojętnie kiedy wystartuje z jedzeniem ? Aby tylko wyrobić się w czasie ? Bo trening mam około 12 więc posiłki jakos okolo 13:30-14 bym ładował, to nie robi róznicy rozumiem aby tylko schemtu sie trzymać ? tak poza tym to sol mozna z Toba jakos pogadac poza forum?

[...] czy białka roślinnego. Solaros prawda jest taka, że przykłady porównań które podałeś są bez sensu, bo końcowa teza ma się do nich nijak. Równie dobrze mógłbym porównać izolat do vitargo jako źródło energii po zakończeniu treningu i na końcu napisać, że izolat nie szkodzi i można go pić. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-25 15:32:30

[...] czyści konkretnie, jak dobre środki na przeczyszczenie Zawsze jak jestem u dziadków na wsi, to się napiję, bo to coś naturalnego, a nie mleko ze sklepu 90% woda reszta mleko, niektóre mleka nie stały nawet koło krowy Prawdziwe od krowy się elegancko zsiądzie, ma kożuch konkretny i jest tłuste. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-27 16:30:06

[...] 1:2 + okolo 200g mleka low fat bedzie kozystniejsze dla anabolizmu niz 1:2 + woda? bo nie pisaliscie o bialku z weglami i mleku, tylko samym bialku z mlekiem przez te 8 stron wpi + carbo daje lepsza odpowiedz insulinowa niz same wegle to wiadomo tak wiec wpi + carbo + mleko da jeszcze wieksza Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-30 23:23:10

[...] nauczył (dzięki mu za to). Jako nastolatek spożywałem litr mleka dziennie i bylem chudy jak patyk. Za to miałem (i mam) zdrowe zęby i kości (szybko się zrastały po wypadkach). Do odżywek białkowych używam zawsze mleka. Lubię mleko, służy memu zdrowiu, o czym nie raz się przekonałem... i tyle. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-08-01 19:20:30

Wrzucam moja diete, chodzi o ''posilek'' nr 2. 1) 7.55 Śniadanie: 30g WPC 3 kaps omega-3 + 1 kaps zenszenia 200g warzywa 30ml oliwy 40g swiezo mielonego siemienia lnianego 2) 11.00 Odzywka bialkowa w pracy: 3 kaps omega-3 30g WPC 300ml mleka 2,0% jogurt naturalny Calpro z wapniem 175g 3) 14.00 "Obiad": 3 kaps omega-3 jajecznica z 4 jaj [...]

zadałem już pytanie na forum ale bez odpowiedzi Jaka najlepsza pora na trening - mi pasuje rano 6:30 ( pusta siłownia ) ale jak to ma się do posiłków - będę tylko po jednym śniadanku ? Proszę rozpatrzyć ćwiczenia w grupie III pod katem optymalnej pory dnia. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

megon - trenujesz wtedy kiedy ci pasuje i wtedy kiedy masz sily jesli pasuje ci 6.30 to moze byc ja np nie lubie z samego rana bo sie czuje zaspany ale jesli tobie odpowiada to czemu nie, pozatym kazdy ma oprucz silowni inne zajecia wiec idz wtedy kiedy bedziesz mial czas i bedziesz wypoczety bo nie ma optymalnej pory dnia, wazne tylko zebys odbyl [...]

zawsze mozesz sie obudzic w srodku nocy i wypic szejka bialkowego ;) pozatym ja nie widze przeciwskazan zebyc cwiczyl po nocy pod wraunkiem ze tak z 30 minut przed treningiem zjesz sobie dobre sniadanko no i jakies suple lykniesz ktorymi bedziesz dysponowal, jesli ci o tej godzinie trening pasuje to czemu nie, wydaje mi sie ze rozwoju masy to nie [...]

Michail powiedz co myslisz o cwiczeniach o 6:30 rano ? megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Michaił ja tez mam skłonności do tycia i widzę ze powoli rośnie mi brzuszek czy oprócz obcięcia węgli mogę sobie dodać 1-2 razy w tygodniu po 30 aerobów rano na czczo w dzień wolny od treningu?? Pozdrawiam SPIECHU