30

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, ale mam pewny problem: nie wiem ile minut ćwiczyć. Aktualnie ćwiczę z hantlami, robię pompki oraz przysiady z hantlami przez 30 minut. Więcej ćwiczyć czy 30 minut może być?

[...] kreatyny. Wogóle jestem dziwny, bo jak zaczynałem ćwiczyć to zrobiły mi się rozstępy, a wtedy jeszcze nie brałem odżywki. Zawsze robiłem dużo seri na klatkę, średnio od 15-30 po 12 powtórzeń. Teraz trochę mi się przytyło na brzucholu, ale coś chcę z tym i całością zrobić. Od czego zależy wzrost żył (biceps) ??? Mój ojciec ma taki biceps jak ja, [...]

[...] 400 N RDW-SD 43,2 fl 36,4 46,3 N RDW-CV 13,9 % 11,6 14,8 N PDW 13,4 fl 9,0 17,0 N MPV 11,2 fl 9,0 13,0 N P-LCR 34,5 % 13,0 43,0 N PCT 0,30 % 0,2 0,4 N Neutrofile 7,20 tys/µl 2,50 7,00 H Limfocyty 1,60 tys/µl 1,00 3,50 N Monocyty 0,68 tys/µl 0,20 1,00 N Eozynofile 0,12 tys/µl 0,10 [...]

[...] dużo też się ucze (ok 5-8 godzin dziennie) plus studia w weekendy. Gram regularnie w piłkę (1 w tygodniu) oprócz tego delikatna domowa siłownia i rower. (zwykle codziennie, 30-40min treningi ogólne, funkcjonalne). Aktualna suplementacja: 1. Omega 3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html#wartosci 2. Ashwagandha [...]

[...] 2012-05-27 00:23:45 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:24:03 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:24:31 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:24:47 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:25:03 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:25:30 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-05-27 00:25:57

mam 30 lat i na ostatnim badaniu krwi wyszło mi że mam za niski cholesterol. za niski cholesterol tak samo jak i za wysoki nie jest chyba zbyt dobry dla zdrowia? moje wyniki: cholesterol całkowity: 126 mg/dL (a norma to od 131 do 200) cholesterol HDL: 35 mg/dL (a norma to powyżej 35) choletrerol LDL 81 mg/dL (a norma to poniżej 130) trójglicerydy [...]

[...] na kursie ratownictwa bez rozgrzewki mialem przerzucic jakiegos leżącego gościa. Chwyciłem go podchwytem i naglym ruchem bez rozgrzewki przewaliłem go na drugą strone. Po 30 minutach zaczął się ten ból, któremu towarzyszy szczykanie. Ból występuje po bocznej, zewnętrznej stronie nagarstka(to chyba ścięgno). Ból pojawia się gdy obracam [...]

[...] 93 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100! ;( obwód łydki: 37 No więc jak widać najbardziej denerwuje mnie w mojej budowie grube uda i tyłek... Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) Czy mam szanse [...]

[...] nie mogłem zrobić nawet 10), brzuszków i przysiadów. Do tego zdrowe odżywianie i 2200-2500 kcal dziennie. Do końca czerwca zredukowałem wagę o 15 kg, do 84 kg, a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem odchudzanie i rozpocząłem budowanie [...]

[...] / 8 / 2 min Martwy ciąg klasyczny Rampa / 5 / 2.5 min Wykroki ze sztangielkami 4 / 12-10 / 1.5 min Uginanie nóg na maszynie4 / 12-10 / 1 min Wspięcia na palce stojąc 4 / 30-20 / 45 sek Unoszenie nóg w zwisie na drążku4 / max / 60 sek TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) 4 serie od 8 do 12 powtórzen w kazdym cwieczeniu. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] serie 8-12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc(łydki dorzuciłem bo chude) 3 serie powtórzeń aż do maks bólu Brzuch to plank wtedy 2 serie aktualnie to po tak maks minutę 30/Renegade rows albo unoszenie nóg leżąc na podłodze albo na tym do dipów tutaj maks powtórzeń i ogółem 2 serie na brzuch robię (ogółem robię jedno ćwiczenie na brzuch ale [...]

Placuszki twarogowe by melo15 /SFD/Images/2016/6/2/c3896804abca4f9295533fb886b05c38.jpg Składniki: - 100 g twarogu - 1 jajko - 30 g WPC - truskawki - wiórki kokosowe Przygotowanie: 1. Twaróg rozdrabniamy, mieszamy z żółtkiem i WPC 2. Ubijamy białko 3. Delikatnie mieszamy białko z wcześniejszą masą ,dodajemy wiórki i truskawki 4. Smażymy na [...]

[...] pytanie w kontekście klatki i jej regresu. Na wszystkich ćwiczeniach tric/bic/plecy/nogi dokładam cięzaru regularnie, przykładowo w wioslowaniu na serie 90kg, czy foczym po 30 kg na łape, natomiast jeśli chodzi o klate i po części barki, absolutny regres i przestój, barki praktycznie robię ten sam ciężar i ilość powtórzeń i nie mogę tego [...]

[...] 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 8, 8, 8, 8 Szrugsy 10, 10, 10, 10 Wyprosty na krzesełku rzymskim 10, 10, 10, 10 Brzuch Skłony tułowia na ławce ujemnej 30, 20, 15, 15 Allachy 10, 10, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 10, 10, 10, 10 Plank Środa: odpoczynek Czwartek: Barki Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10, 10, 10, 10 [...]

[...] większy niż raczej fit. Rekordy w wyciskaniu Płaska - smith 100kg (nie robiłem max rep), płaska to z 90kg na pewno, nie maxowałem nigdy bo nie miałem asekuracji. Mc - 130kg z zapasem, nie dzwigałem więcej - robie dobrze poprawnie tylną taśmą z nie zaokrąglonymi plecami Przysiad ze sztangą - 100kg wezmę OHP 30-35kg sobie dźwigam, nie znam [...]

no wiec tak: 5 razy w tygodniu 45 minut aerobow plus 30 minut silki plus L-karnityna w jadlospisie: mieso i wedliny drobiowe, ryby, ser bialy, jarzyny, troche owocow, oliwa z oliwek, mleko, jajka, platki owsiane, kalorycznosc posilkow okolo 1000 kcal dziennie. Calkowita rezygnacja z pieczywa, slodyczy, napojow gazowanych i sokow owocowych, sosow, [...]

Czy u dorosłego (30 lat) faceta możliwa jest korekcja wad postawy. Kręgosłup kształtuje się do ok 20 roku życia, więc nie wiem, czy teraz jest jakikolwiek sens ćwiczenia, aby "naprostować" sobie trochę kręgosłup. Moje wady postawy to wystające łopatki, zaokrąglone plecy i głowa za-bardzo wysunięta do przodu, nie są to jakieś szczególnie mocne [...]

[...] 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie 1800 kcal z tym, że nie wiem jak rozłożyć B/W/T. Przeszukując internet znalazłam 2 wzory: 30% białka → 135 g 20% tłuszczu → 40 g 50% węglowodanów → 225 g Białko (2g/kg): 148 g (592 kcal) Tłuszcz (1g/kg): 74 g (666 kcal) Węglowodany (reszta): 135,5 g (542 kcal) I [...]

[...] ilość tkanki tłuszczowej (lata temu chodziłem sporo na siłownię, byłem szczupły, ale wyjazdy służbowe i brak czasu i chęci tej sylwetki mnie pozbyły i przybrałem dodatkowe 30-35kg tłuszczu). Postanowiłem jednak z początkiem roku wreszcie coś z tym zrobić i wziąć się za siebie, wprowadziłem więc kilka zmian: - brak cukru (wcześniej naprawdę [...]

[...] na temat przerzucenia sie z normalnych, ciepłych pryszniców na mycie zimną wodą codziennie? Są jakieś negatywne skutki czy bycie takim domowym morsem czy same profity? Jak z regeneracją po treningach siłowych czy też wydolnościowych by było przy stosowaniu 2-3x/tyg kąpieli o które pytam? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-03-30 18:41:34