30

[...] clinch entry 20- crosspary defense 21- elbow 22- front knee 23- hook punch 24- inside leg block 25- jab cross 26- jabperry t elbow 27- knee to front kick combo 27- knees from clinch 28- legkick 29- legkick block 30- lifting elbow 31- overcommit cross 32- pushkick defense 33- pushkick defense 2 34- shin block 35- snap back defense to highkick

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Mam pewien problem. Uprawiam wyczynowo sport - pływanie ( 4h ) dziennie 5/6 razy w tygodniu + rozgrzewka i rozciąganie ok. 30 min razem, We wtorki siłownia + TRX, w czwartek siłownia + spinning ( 1h ) i w sobotę siłownia + ćwiczenia z piłką lekarską. Niestety mam problem z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu [...]

[...] się w garść i naprawić to co się zepsuło . Bardzo proszę o radę jak tu biegac rano co by nie tracić mięśni tylko tłuszczyk. Może odżywkę białkową rano tylko ile czasu przed biegami ? Zamierzam biegać ok. 30-40 minut dziennie, od poniedziałku do piątku, sobota, niedziela basen. Jak mi się dalej poukłada i schemat "zaskoczy" wrócę do aerobiku.

[...] Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (orbitek) 30 min. seria brzuszków 10 Odżywianie: nie lubie ryb, jogurtów,musli. lubie warzywa ,mięsko,słodycze ,owoce,sery, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] przy wadze 86 Squat nie wiem bo mam problm z kolanem Aktualne fotki i jedna dla porownania z wrzesnia. http://files.tinypic.pl/i/00466/0uzznffpn9n8.jpg http://files.tinypic.pl/i/00466/zpggp661hsbv.jpg http://files.tinypic.pl/i/00466/wkb3gm9j88l2.jpg http://files.tinypic.pl/i/00466/le5zypx6y8f5.jpg Zmieniony przez - rs4 w dniu 2013-11-07 20:29:30

[...] 3s 12-8 powt. Nogi: -przysiady ze sztangielkami: 3s 12-8 powt. -wspięcia obunóż na palce z sztangielkami 3s 12-8 powt. Plecy: -wznosy barków ze sztangielkami- szrugsy: 3s 12-8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 3s 12-8 powt. -„martwy ciąg” z sztangielkami: 3s 12-8 powt. Brzuch: -plank/russian twist z obciążeniem 3s 30 powt.

[...] 15mg ( a to magnez ) Bioperine 10mg Do tego wartoby chybabrac hepatil, a co z włosami? Zeby nie zaczely wypadac, tradzik sie po tym wzmaga? Moge oczekiwac po tym efektow nmie tylko tych porzadanych, ale tez tych, ktorych nie chce? Jakie to beda te ktorych nie chce, typu tradziki, wypadanie wlosy itp? Warto sie pobawic na 30 dni w ten srodek?

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt b:21,6 t:0 w:1,6 kcal:98 ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

[...] budowie czas pracy 0k 10 godzin jak moge sie pozbyc tego miesnia prosze o pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] lecz jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na ekspanderze(pon.sr.pią) i biegałem po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. [...]

[...] coś ze sobą zrobić... ważyłem 138 kg przy wzroście 180 cm... Od 5 lat czynnie uprawiam koszykówkę. W rok z przerwami udało mi się zjechać do 106 kg, codziennie jezdziłem 30 minut rowerkiem stacjonarnym i znacznie obciąłem spożywane kalorie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Nie brałem żadnych spalaczy. Jest to czysta redukcja. W tym miesiącu [...]

Witam. Sprawa jest tego typu, że zacząłem 6 tygodni temu redukcje. Dieta, trening itp. jest. Ogólnie mój tydzień wyglądał tak: pon HIIT wt siłownia + bieganie (30 minut) śr HIIT czw siłownia + bieganie pt HIIT sob siłownia + bieganie niedziela basen + rower Ale do rzeczy - zacząłem na SCORCH`u a teraz przeszedłem na TIGHT Hardcore (nawiasem mówiąc [...]

[...] mi ktoś pomóc z dawkowaniem tych odżywek w dni treningowe i w dni bez treningu? Na opakowaniu kreatyny (cm3) jest napisane,że brać rano po przebudzeniu, przed i po treningu 30 minut oraz czwarta porcja, przed snem. W dni bez treningowe rano po przebudzeniu, między 2 a 3 posiłkiem i przed snem. 1 porcja to 5g - 250ml wody. Białko jest napisane,że [...]

[...] Suplementacja : BCAA Mono kreatyny omega 3 witaminy Więc Zaczynamy Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak : Od poniedziałku do soboty treningi mma i mt na zmianę ( treningi o 17) Dodatkowo rano bieganie lub trening na siłowni . Mówiąc bieganie mam na myśli rozbiegania około 30 minutowe . Cel: Zawody ALMMA 13.04 w Żyrardowie . Pozdrawiam

[...] time - Pn-Pt; 8-18.00; 170 euro per week Morning care - Pn-Pt; 8-14.00; 120 euro per week One full day - 8-18; 40 euro per day (minimum 2 days); Pn-Pt One morning - 8-14; 30 euro per day (minimum 2 days),Pn-Pt Aftreschool service - Pn-Pt; 14-18; 25 euro per day (including dinner) Kontakt: Magdalena: 0877 590 250 (w godzinach pracy przedszkola) [...]

[...] 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Sproboję sie tego trzymać. Chodzi mi o cwiczenia w domu. Brzuszki jak tak to ile? Pompki? -Seriami np po 20? bo wiecej nie dam rady;p . 6-weidera?????! przysiady?

[...] jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. Trenuje niestety różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg ew napiszcie czy warto jeszcze dorzucić jakis gainer ew hmb [...]

[...] "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w ewentualnej poprawie diety. ;)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden :-) 8. TRENING: przygotowania pod zawody WL 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych w siadzie, wl i mc 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Prosze o rozpisanie tego wraz z odblokiem. Oraz poradzić co brać jako osłone do mietka i w jakich ilościach. Teraz może kilka słów odnośnie poprzedniego cyklu. 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni od razu po ostatnim testo hcg na drugi dzień 2500 j.m za 4 dni kolejne 2500 j.m. 10 dni po ostatnim [...]