30

[...] ze sztanga z tylu 4 s 10,8,8,6 Wspiecia na palce 2s ok 20p Brzuch 3 razy w tyg po 6 serii. Do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe aeoroby rano na czczo. Zaczynam o 30 min, co tydzien chce dodawac 5 min, jak dojde do 45 min dorzuce jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel redukcja z poprawa gestosci miesni. Diete uloze w [...]

[...] 111 21 0 3 Ryż brązowy 100g 322 7 68 2 Brokuły 20g 3 0 0 0 Posiłek nr 4 PRZED TRENINGOWY 16:00 Produkty b.d. 470 35 55 13 Kurczak pierś 130g 144 27 0 4 Ryż brązowy 80g 258 6 55 2 Kapusta kwaszona 30g 3 0 0 0 Orzechy włoskie 10g 65 2 0 7 18.30 - 19.00 - Start z treningiem Posiłek nr 5 [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x [...]

Witam chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty moja dieta: 83*24*1,2=2390 Białko 83*2,2=182,6g=730kcal WW 83*3=249g=996kcal Tłuszcze 83g=747kcal I posiłek(7:00): -płatki kukurydziane 60g -twaróg 100g -mleko -tran 28/22/59 II posiłek (10:35): -chleb pełnoziarnisty 4 kromki -ser żółty 15/10/46 III posiłek (15:00): -makaron 70g [...]

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Support_Lose_Your_Belly%28zrzuc_brzuszek%29_i30379_d380x380.jpg Opis Amino Support Lose Your Belly (zrzuć brzuszek) - Ułatwia proces spalania tkanki tłuszczowej w talii - Wspomagają kontrolę łaknienia - Pomagają łagodzić objawy stresu - Wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi Amino Support [...]

[...] Syntrax nectar Olimp complet whey concentrae i resztki ultimate protein trecka. do tego dyma burn dymatiza na pobudzenie i spalanie tkanki. Treningi 3x w tyg po kazdym 20-30 minutowy cykl aerobwy i co tydzien sauna. Zjechalem juz 6kg ale jeszcze troche jest do zzucania. JAK MYSLICIE ROBIC MASE CZY SIE RZEZBIC WKONCU ZIMA? fotki po mieiacu [...]

[...] łamany) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 6pow po 3 serie (niema modlitewnika :( - a by sie przydał) 3. Nogi: - Przysiady 6 pow po 5 serii - Wspięcia na palcach 30 pow (nie wiem jak z tymi nogami robić przysiady i wspięcia to pomożcie) ŚRODA: barki+ triceps 1. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 6 pow. po 5 serii - Unoszenie [...]

[...] u chudego mężczyzny to tak jak duże cycki u grubej dziewczyny - nie liczy się ). Z tego co mi wiadomo to powinienem spożywać 2 g białka / kg masy ciała . Więc 110 g białka - 30% dziennego zapotrzebowania na energię, 73 g tłuszczu czyli 20% i 182 g węglowodanów . Wyszło mi trochę więcej w moim jadłospisie, ale jest to mój pierwszy jadłospis jaki [...]

[...] na masówce? Troche syfu w tym jest, wiec to takie oszukane zdrowe jedzenie, jednak wciaz lepsze niz pizza czy hamburger :) http://img585.imageshack.us/img585/9735/20120707201819.th.jpg http://imageshack.us/thumbnmail.png http://img689.imageshack.us/img689/452/20120707201745.th.jpg CO SĄDZICIE?? Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-07 20:39:30

[...] 27cm Obwód łydki :35cm Dieta Współczynnik BMR 1722.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2669.92 Węglowodany 55% 1468.46kcal = 367.12gram Białko 15%% 400.49kcal = 100.12gram Tluszcz 30% 800.98kcal = 89gram Wstępnie planuje obniżyć spożywane kalorie do 2100 - 2200, ciężko mi wrzucić więcej do michy i to wszystko zjeść :) Przykładowa dieta: [...]

Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]

[...] nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 6 x 30 - 20 powt. 4. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 12 - 8 powt. BICEPS: 1. Uginanie ramion za sztangą - 4 x 15 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt. [...]

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 [...]

[...] łamana stojąc 2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3) Modlitewnik Wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje [...]

[...] iż jestem szczupla, troche tłuszczyku, zwlaszcza na dolnej czesci brzuszka jest - myślalam o jakimś cardio, moglabym robic np. po kazdym treningu jakis marsz pod gorke ok. 30 min w tempie 6-7km/h, jakieś inne sugestie, częściej trening brzucha, np. kilka razy w tyg? Proszę o pomoc :) Ok, przechodze do treningu, rozpisalam na 3 dni, split. Mam [...]

[...] po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) [...]

[...] na przyszłość w przypływie gotówki: VITALMAX CREATIN 900g DEXTROZA VITLMAX Zapotrzebowanie: 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem [...]

[...] B:15,5g WW:3,8g Tł:4g) kakao 25g(95,75kcal B:0,65g WW:21,63g Tł:0,75g) 523,75kcal B:20,8 WW:100,5 Tł:5,5g 2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g Godz. 18.30 - TRENING 2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g 5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g) pierś z kurczaka 200g [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander. Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Dappy1 w dniu 2009-08-30 20:15:32