30

[...] do mocnego treningu i częstego. Gorzej w przypadku diety. Ćwiczenia: Przeplatany plan FBW z Aerobami - jednego dnia FBW drugiego Aeroby (bieganie około 40 minut + 30 minut rowerek). Plan FBW: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki - 4x10-12 Martwy ciąg - 4x10-12 Military press - 4x10-12 Wyciskanie sztangi na leżąco - [...]

[...] jej pewien. Bardzo proszę o pomoc!!! Wiek: 25 Wzrost: 188 Waga: 91 kg Płeć: M Poziom bf: koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), praca fizyczna z różną częstotliwością ruchową (raz ciężej, raz lżej). Uprawiane [...]

[...] takie miejsca jak rozlewnie perfum (stoiska w domach handlowych)no i zajrzałem tam i iwdzialem w takich samych buteleczkach rozne zapachy znanych producentów(d&g, hugo boss,kenzo itp.).Czy to są orginalne perfumy , czy tylko zapach mają podobny,a jak tak czy jest on bliski orginału. Cena to jest ok 1 zł za ml jesli kupisz wiecej niz 30 ml. dzieki

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]

Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] użytkownikiem na forum, a przynajmniej mało się udzielałem, więcej czytałem. 4 lata temu chodziłem na siłownie, kontuzja barku i dopiero od 6 miesięcy ćwiczyłem(ostatnie 30 dni nie ćwiczyłem - wypadek w pracy - lewy kciuk) Ostatnio zapisałem się na Thai boxing i bardzo chciałem go połączyć z siłownią i wiem że jedna rzecz musi być [...]

[...] kulawej dietki : Posiłek 1 7:00 Musli(40% owsiane, rodzynki, 20% kukurydzianych) - 1 miska, oczywiście z mlekiem. Wsypuje sobie do michy garść rodzynek :) Posiłek 2 10:30 2 kromki chleba żytniego z twarogiem półtłustym lub makrelą Posiłek 3 12.40 (Przedtreningowy) 2 kromki chleba z szynką/tuńczykiem Banan(czasami wtrząchne 2) [...]

[...] Krossa, 21 cali, rama chromomoliden. Czasem jeżdze w dłuższe trasy ale wcale mi się nie chce pedałować. Np. rano do pracy. Zamontowałbym sobie jakiś silniczek który by mnie trochę pociągnął. Nie musi być szybko - ze 30 km/h czy coś koło tego to by wystarczyło. Czy macie jakąś propozycje realizacji mojego pomysłu? "Bóg bogaty w Miłosierdzie"

[...] bo średnio 45km tygodniowo. Treningi zawsze rano. Przed biegiem tylko jeden banan - bez tego wysiadam po 7-10 kilometrach. Przebiegam dystanse 13 lub 18km. Tempo: 5:00 - 5:30 w zależności od dystansu i celu treningu. Dieta: po treningu uzupełnienie węglami, obiad przeważnie makaron, kolacja zawsze białkowa, głównie twaróg chudy. Pomiędzy [...]

[...] się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 (brzuch) 2. Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] teraz postanowilem przycisnac chodz czasu coraz mniej, studia zaoczne praca...ale w koncu NO MASS NO CLASS. W pierwsze 3 lata zrobilem 8 cm i okolo 15kg masy (zaczynalem z 30cm i 65kg) pierwsze 6cm to byla bajka, samo wchodzilo, z sila podobnie. Ogolnie z 30 na 38cm i z 65 na 80kg WL z 60 na 117kg aktualnie 37,5 w lapce 77kg wagi, wzrost 187, 3 [...]

[...] nie musi być po prostu baton. Czas na jedzenie mam wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło godziny 22 jeść czyli tak 22 30 zacząć i koło 23 skończyć a wiadomo sen i nauka jeszcze). Problem myślę, że również tkwi w tym że żyje w ciągłym pośpiechu i nawet na śniadanie nie ma czasu. Dacie mi [...]

[...] 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund

Ciasto marchewkowe z bakaliami i budyniem by boska_mlc /SFD/2016/10/4/d4b830d3d58f483abe07c3deddd900b9.jpg Składniki: - 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - [...]

[...] jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) Podciąganie na drązku 20+ (obecnie 10) bieg wahadłowy 10x10 28/29 sec. (obecnie 31) basen 50m 34sec. (obecnie 38) Schab i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 [...]

biore kreatyne od 2 tygodni(to moj pierwszy cykl kreatynowy) i narazie zero efektów.slyszałem,że na 20-30% populacji kreatyna niedziała,może mi ktos "kumaty" napisać dlaczego? biorę tak: dt: 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny na czczo 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny po treingu dnt: 5g kreatyny + 5g glutaminy + 3 g tauryny na czczo [...]

[...] brzuch 20 minut + bezposrednio po trening interwałowy (15 min trucht, nastepnie 8 interwalow /25 s sprint, 35 s trucht/, 15 min trucht) ====>lacznie koło 40 min biegu + 20-30 min na brzuch 1/ czy wyglada to w porzadku? ;) moje sniadanie wyglada nastepujaco; 50-100g platkow zbozowych/owsiane jeczmienne i jakies tam jeszcze;) ;taki se mix :D/ [...]

[...] dzien - slyszalem ze to duzy blad (rzadkie maksymalne przerwy 2-3 dniowe gdy sie gdzies jechalo) wykonujac cwiczenia na cale cialo: przysiady 5X20, brzuszki na skosnej 5x30, wyciskanie sztangi na lawce prostej 5X10, wspiecia na palcach 5x30, podnoszenie sztangi zza glowy 5x10, wyciag (na plecy) 5x15, unoszenie sztangielek stojac 5x10, [...]

[...] mialem. Bo jeszcze nie dawno moja magic prawa noga nie chciala sie za nic w swiecie rozciagnac... Bo lewy szpagat czasem bez rozgrzewki wychodzil, do sznurka kilka cm, a ten nieszczesny prawy szpagat... dziura ze 30 cm....Teraz cos sie odblokowalo i brakowalo z 15 wiec jestem hepi :) No to by bylo na tyle. Teraz wasza kolej :) www.redtiger.pl

[...] Po pierwsze, skorzystalem z kalkulatora jesli sie nie myle Nortona przewidzianego dla ektomorfika (za jakiego sie uwazam). Po dtugie przy masie ciala ok. 80 kg i zalozeniach 30% B, 50% WW i reszta T, obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3040 kcal. Dalej: 228g B, 380 g WW i 67,5g T. Przy takich wynikach, dzielac moje [...]