[...] Jego działanie sprawia, że wykorzystanie pozostałych składników naszej przedtreningówki będzie efektywniejsze. Jakie proporcje składników dobrać? sok z buraka - około 300 ml, wypić do posiłku przedtreningowego kawa - 30-40 minut przed wysiłkiem, najlepiej parzona z 2-3 łyżeczek soda oczyszczona - należy zacząć od ilości około pół łyżeczki, [...]
[...] zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po treningu nie zjemy nic. Dodatkowa porcja w tym okresie pozwoli nam zabezpieczyć organizm. Dawka na porcje powinna wynosić około 20-30g czystych aminokwasów, by otrzymać jak najwięcej korzyści ze suplementacji. Na podstawie: https://www.ironmanmagazine.com/9-reasons-to-take-branched-chain-amino-acids/
[...] jest ograniczona do 100 g dziennie (przy dietach keto spotyka się rekomendację nawet 20-50 g dziennie; 5-10% całkowitej energii dostarczają węglowodany, 55-60% tłuszcze, 30-35% proteiny). Komentarz: 65% pacjentów stanowiły kobiety z niewielką masa mięśniową, dlatego zastosowano taką drakońską dietę. Biorąc pod uwagę idealną wagę ciała, np. [...]
[...] traktują dość szeroko, gdyż obserwują pozytywne efekty spożycia węglowodanów już na 4 h przed rozpoczęciem treningu. Wtedy poleca się spożywanie między 200 a 300 g węglowodanów, charakteryzujących się wysokim indeksem glikemicznym - w największym uproszczeniu, są one w łatwy i szybki sposób dostępne dla naszego organizmu. [...]
[...] Przykładowo, gdy wykonujesz wznosy bioder ze sztangą o masie 20 kg i jesteś w stanie wykonać z takim obciążeniem 20 powtórzeń, to nie bój się dołożyć obciążenia do 30 kg i wykonać 8-10 powtórzeń, aż poczujesz, że mięsień nie da rady podnieść więcej. To będzie sygnał dla Ciebie, że mięśnie wykonały znaczny wysiłek. Innym sposobem jest [...]
[...] lat 28,5% jest otyłych. W grupie wiekowej 40-59 lat problem otyłości dotyka ~37% osób, a w grupie powyżej 60 lat 31%. Otyłość zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych latach sytuacja się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie grupy wiekowe to wyraźnie [...]
[...] i stałego. Nie zwracamy uwagi na to, jak eksploatujemy organizm. Nie bierzemy pod uwagę tego, że nasze działania wykonywane „teraz” będą dawały o sobie znać za 20 lub 30 lat. Nasze stawy wraz z wiekiem ulegają zwyrodnieniu. To właśnie wiek determinuje tempo zużywania się stawów, na które mamy niewielki wpływ. Jednak są także inne czynniki, [...]
[...] elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 minut każdego dnia. Warto kontrolować pułap tlenowy podczas spacerów i w miarę możliwości wprowadzać element progresji - np. zwiększać dystans w tym samym [...]
Wpływ treningu na poziom krwinek czerwonych u sportowców to temat, który wzbudza zainteresowanie zarówno wśród naukowców, jak i praktyków sportu. Badanie opublikowane w marcu 2024 roku przez naukowców z Akademii Wychowania Fizycznego im. Eugeniusza Piaseckiego w Poznaniu dostarczyło cennych informacji na temat zmian parametrów krwinek czerwonych [...]
[...] prowadzącym. Jak stosować termogenik Główne działanie spalaczy opiera się na poprawie jakości treningu. Oznacza to, że zazwyczaj stosujemy tego typu suplementację na 30-40 minut przed aktywnością. Po około 30 minutach od przyjęcia (w zależności od składu suplementu) powinniśmy czuć pobudzenie, jak i zwiększoną ciepłotę ciała. Aby [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
Niektórzy twierdzą, że waga i zdrowie są ze sobą skorelowane. Jeśli jesteśmy szczupli, to jednocześnie jesteśmy zdrowi. Są jednak również przeciwnicy tej teorii. I w rzeczywistości tak jest! Nasza waga może być w normie, a wyniki badań niekoniecznie i odwrotnie. Po czym więc poznać, że jesteśmy zdrowi bez wykonywania badań? Poniżej znajdziesz [...]
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
[...] się, jeśli przed snem nie wypijemy odżywki białkowej lub nie zjemy pudełka twarogu. To, co najważniejsze to dbałość o pokrycie dziennej podaży białka. Zaleca się, by od 30 do 50 g białka z dziennej puli spożywane było przed snem. Może to być mięso, ryby czy twaróg skonsumowany na kolację. Może to być także wypita odżywka białkowa. Zabieg [...]
Chciałbyś w całkowicie naturalny sposób poprawić swoje samopoczucie i nastrój? Poprawić pamięć i chronić mózg przed rozwojem chorób związanych z wiekiem? Po prostu zacznij się więcej ruszać! To najlepsze, co możesz zrobić dla dobrej kondycji swojego mózgu. Przeprowadzono inne badania, w których stwierdzono, że u dorosłych w wieku 60-90 lat [...]
[...] uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut i trening cardio zrobiony. Nuda... Czy rodzaj muzyki ma znacznie? Zwykle, jeśli trenujemy w szybkim tempie, to muzyka także powinna być dynamiczna, a nie [...]
[...] oscyluje między 120-140 mmHg, a rozkurczowe pomiędzy 80-90 mmHg. A to oznacza, iż ~70% Amerykanów może mieć problem z ciśnieniem krwi. Prognozy wskazują, że do roku 2030 ponad 40% dorosłych w USA będzie mieć nadciśnienie. Szacuje się, że całkowite koszty przypisywane nadciśnieniu w latach 2010-2030 wzrosną trzykrotnie z poziomu 130,7 mld [...]
[...] (a nawet cukrzycy). Można by wyjaśnić to pozytywne oddziaływanie etanolu poprawą wrażliwości insulinowej. Naukowcy podawali przez 8 tygodni 20 osobom bez cukrzycy 30 g etanolu w postaci wina lub wódki. Aby mieć punkt odniesienia: 500 ml piwo mające 6% etanolu dostarcza ~24 g etanolu w porcji, w 100 ml wódki (40%) jest 31.6 g etanolu, w [...]
Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]
[...] jest utrzymywany poprzez barki. Po dwóch/trzech ćwiczeniach wykonanych na mięśnie naramienne, wykonanie takiego chodu kraba, może dać nam nieźle popalić, a wytrzymanie 30 sekund może graniczyć z cudem. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo miejsca, wykonuj naprzemienne ruchy do przodu i do tyłu. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 30 sekund chodu [...]
