30

[...] choć trochę fajnie umięśnioną i wyćwiczoną sylwetkę, abym w przyszłości nie musiał się wstydzić ściągając koszulkę. Mam 20 lat, ważę 62 kg, wzrost 178 cm, w pasie około 30 cm. Co do mojej diety to nie mam się czym pochwalić. Niestety z braku czasu nie odżywiam się w sposób regularny i bogaty w wiele wartościowych rzeczy, a wiem że powinienem [...]

[...] entuzjastów fitness. Do mistrzostw WWF Miss Universe 2010 przygotowywała się w klubie McFit w Hanau. W zawodach, które odbyły się w Katerini w Grecji, rywalizowało ponad 30 zawodniczek z całego świata. Wspaniałe wyrzeźbione ciało Kamili i zaprezentowany przez nią układ taneczno-akrobatyczny zrobiły wrażenie na sędziach. Pewnie zdobyła drugi [...]

[...] Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, wyglada to tak: 1. Biore BCAA 10g 2. crossfit/trening funkcjonalny 1h, 3. rozciaganie 30 min, 4. nastepnie fitness boxen jest to bardzo intenysywny trening bokserksi. skupia sie na technice i duzym wysilku fizycznym/kondycyjnym 1.5h 5. Biore BCAA 10g Problem [...]

Cześć, 2 lata temu przy wzroście 186cm ważyłem 95kg i miałem 0 mięśni. 30 kg na przysiad, 40 na klatkę, z 50 na martwy i zero podciągnięc. Na początku mocno trzymałem dietę, następnie trochę luźniej a od roku jem po prostu zdrowo. W ilościach na oko co bym głodny nie chodził 4-5 razy dziennie, lunch na mieście ale zawsze coś dobrego jak np. [...]

[...] czy dalej lekko obciąć . Podjęłam decyzje o lekkiej obcince i lekkim podkreceniu kardio i waga ruszyła, głód do zniesienia. Wszystko fajnie ale dzisiaj obudziłam się o 4:30 i mimo zmęczenia nie mogłam zasnąć. Teraz pytanie. Co powinnam zrobić: 1.reefed przez tydzień ? Jeżeli tak to jakie makro.. Moje zero to koło 2300kcal. Co z treningami w [...]

[...] na 4 dni a gdy nie mam siłowni to staram się chodzić na basen ale najbardziej mnie interesuje ile powinienem po siłowni biegać na bieżni czy biegać długo na przykład po 30-40 minut 2 razy w tygodniu po siłowni czy zawsze po siłowni po 10-15 minut oczywiście po siłowni to znaczy zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłownie chodzę niestety [...]

[...] -skłony z nogami w górze (kąt 160 stopni) -skłony z nogami w górze w rozkroku(kąt 160 stopni nogi w rozkroku a ręce pomiędzy nogami i ruch nimi) 1 seria razy 50,2seria razy 30,3seria razy 20: -przysiady(ręce za głową 3 serie razy 20: -skręto-skłony -skręto-skłony z nogami w górze (kąt 90 stopni) 1 seria razy 20,2seria razy 15,3seria razy 10: [...]

[...] 20g Ser twarogowy chudy 100g 5.19.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 30g Ser twarogowy chudy 90g Jabłko 50g Oliwa z oliwek 1g 6.21.30 Białko jaja [...]

[...] XP Energizes, Thermal Pro Evol / Yellow Subs Ext, Omega 3-6-9, Olej MCT, wiek: 25 wzrost: 174 waga: 90 (20kg fatu do zjarania) Aktywnosc: pon,sr,pt - slika 1h+ 30 min aerobow. Wt, Czw, Sob SW. 1) Ser, Edamski tłusty 70g Pomidor 100g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 1kaps ŁĄCZNIE: 300g 20b 47t 2w 349kcal [...]

[...] jak to zrobić pomóżecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: ćwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: pije dużo gazowanych napoi [...]

[...] na triceps piatek nogi + bary nogi 1. ??? (uda) 2. ??? (uda) 3. ??? (dawac cos wiecej ?) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU do tego po kazdym treningu 30min bieżni + wtorek / czwartek / sobota brzuch cwiczyc + 30 min biezni czy cwiczyc 6 razy w tygodniu po 2 x kazda partie ?? prosze o w miare szybka i pomocna odpowiedziec [...]

[...] potraktować mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię 3-4 razy w tygodniu (60 min biegu + 30 min rowerek, nic więcej). Ze 104.5 kg zszedłem już do 93.5 kg, moim planem jest zejście do 89 kg (co zajmie mi jeszcze około 3 tygodni), i później skupić się tylko na [...]

[...] chyba brak Stan zdrowia: Ok. 1 miesiąc temu przeziębienie, poważniejszych chorób nie pamiętam. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć codziennie ok. 30 min. W weekendy mogę poświęcić na to ok. 1h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej [...]

[...] h nie jestem głodny ,a to czas w którym najpozniej opowinienem spozyc nastepny posiłek. głód przychodzi po ok 5 godzinach od sniadania -potrafie zjesc malutkie sniadanko o 7 30 - isc do szkoly - i nastepny p[osiłek zjesc ok 14 gdy mam obiad. nie wiem czy mam sie zastanawiac czemu tak mam ,czy mam tak po prostu i koniec...przeczytałem ostatnio o [...]

[...] Redukcja , rzucić co najmniej 4 kilo tłuszczu. Suple: Białko , BCAA , póżniej jakiś spalacz Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1742.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.9 Węglowodany 55% 1653.25kcal = 413.31gram Białko 15%% 450.89kcal = 112.72gram Tluszcz 30% 901.77kcal = 100.2gram Na początek planuje zacząć z progu 2500 kcal. Rozklad: [...]

[...] pije po 1-2 szlanki wody niegazowanej... Po kolacji już nic nie maszkiece... --------------------- Ćwiczenia Po śniadaniu - Ćwiczenia A6w , 40x podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu... Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 [...]

[...] 2 części pieczony z warzywami ( seler,papryka,burak czerw.) pokrojone w talarki w przyprawach (oregano,bazylia,kminek,pieprz ziołowy/cytrynowy) 4.Kolacja ok. godz.18.00-18.30 100 gr. Płatków Owsianych Górskich , pół banana, 50 g. żurawiny wymieszane z jogurtem z musli Pomiędzy 3 posiłkiem a 4 . Trening jazda na rowerze i pokonywanie dystansu [...]

[...] sprzętu, aczkolwiek wiecie jak to jest ;p Nie chciał bym dostać czegoś uszkodzonego ;p No i tu trzy pytanka. Czy istnieje możliwość przysłania kuriera po godzinie 16:30 i czy na pewno by wtedy w takim czasie przyjechał. Pytanko nr. 2 to czy jeżeli zdecydował bym się na odbiór w waszym punkcie, konkretnie w Dąbrowie Górniczej, to do [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:30 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:57

[...] 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x10 Martwy ciąg 3x8 Szrugsy 3x12 Barki: Unoszenie handelek na [...]