redukcja tkanki tluszczowej

witam jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede robil 3x w tyg po silowni. moim celem jest zjechanie 3-5 cm z brzucha obecnie koncze thyrither mam venoma starego i thermala pro bez efki obecnie do konca tyg siedze w domu prosze o sugestie i sensowne rady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 177

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 89-91

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41-42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem

Aktywność w ciągu dnia : praca w delegacji w weekendy dojdzie szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :praca fizyczna po 10-12 h

Odżywianie : b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g

Cel : szybka redukcja, baza przed robieniem masy od 15.10.09

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 2 x silowe week

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thyrotherm,ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak venom, thermal por bez efki, listek tussi

trening

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
systemem a-b,

Zmieniony przez - hator w dniu 2009-08-31 13:13:07

hator lub koniu151 jesli mozecie to odezwijcie sie do mnie na gg, bede wdzieczna , moj nr- 4151298 pozdrawiam

sugestia: rozpisz jaką masz diete
rada: brak

Hator, w dzienniku Slice, znajdziesz swietnie skomponowana diete, ktora moge polecic, jako "gotowca"...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 16:26:17

widzialem juz ten dziennik, ale tam za duzo kombinacji

moja dieta ;

posiłek 1

4 jajka
100g twarogu pol tlustego
30g owsianych
b 38 t 19 w 20

posiłek 2

100g ogorek
150g piersi
2 jajka
b 41 t 8 w 2

posiłek 3

150g piersi
50g gryczanej
50g pekinskiej
50g czerwonej
70-80g ogorej
b 44 t 4 w 25

posilek 4

200g piersi
50g gryczanej
50g pekinskiej
50g czerwonej
70-80g ogorej
b 51 t 4 w 25

posilek 5

twarog poltlusty 250g
b 47 t 12 w 9

razem daje b 221g t 47 g w 81g

Posilki poranne nedza !
Daj solidne sniadanie (do 30%) zapotrzebowania dziennego ! Doadaj 3-4 jaja, tluszcze, platkow min 50g.
Twarog sie nie nadaje, na drugi posilek.
Tluszcy masz za malo. Oliwa, do twarogu na wieczor i orzeczy, oliwa do sniadania i drugiego posilku.

Silce, mial diete rozpisana, przez profesjonaliste i jest ona swojego rodzaju idealem, ale nic sie nie stanie, jak nie zjesz lososia na kolacje, na przyklad...
Tak samo wegle mozesz zamieniac dowolnie, byle sie bilans zgadzal pod koniec tygodnia, bo przecierz nie bedziesz 6 tygodni na kaszy gryczanej lecial...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:16:16

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:16:52

mam trudnosci z przelknieciem oliwy a jak mi sie uda pozniej zle sie czuje i mnie mdli kasze bede zmienial na ryz/makaron tam gdzie bede pracowal moge tylko gotowac na wodzie sa to pewnego rodzaju utrudnienia nie moge jesc ryzu/kaszy/makaronu na 2 posilek musi byc cos co uda mi sie szybko zjesc nie chce tez sie narazic za bardzo kierownictwu, ze akurat taikie rzeczy jadam i nie pracuje, mysle nad chlebem ale o prawdziwy razowy w tamtych stronach bardzo trudno co sadzisz o waflach ryzowych


co do tluszczy w gre wchodza jedynie pestki z dyni/slonecznika


Zmieniony przez - hator w dniu 2009-08-31 18:32:32

Praca fizyczna ?
Wafle, pieczywo wasa, to nawet lepsze wyjscie. Odzywka bialkowa, to dobra opcja, na szybki posilek.
Oliwy, nie lykaj. Polej na salatke lub kasze. Po co sie meczyc...
Jedzenie zawsze mozna w pojemniku przyniesc, ja mam pudlo salatki z kasza gryczana/makaronem razowy i kura/tunczykiem codziennie i sie szef nie czepia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:34:52

ja na dodatek musze znosic jego humory i glupie komnetarze nie najlpeszy jest teraz okres w firemie nie chce sie narazac i zabardzo zucac sie z czym kolwiek mu w oczy to bedzie tylko pretekst do tego, aby dac mi jeszcze wicej obowiazkow wole nie dyskutowac i sie nie narazac

Jasne !
Roznie bywa. Daje tylko kilka sugestii, na tyle jestem w stanie pomoc...
powodzenia,

pasuje mi z tej diety pon i tych zasad moge sie trzymac zamiast oleju che dac pstestki slonecznika/dyni bede dawal do 1 i 3 posilku w nietreningowe i do 1,2 w treningowe a nad zrodlem wegli pomysle poszukam dobrego pieczywa bo chyba sie do tego najlpeij nadaje


dieta jet prawie dopieta co z trenigiem i spalaczami jak bys ty to widzial?

Zmieniony przez - hator w dniu 2009-08-31 18:49:53

Nie do konca rozumiem, jaki trening wchodzi w rachube.
Bedzie silka, czy to ma byc domator ? Tak, czy inaczej post Moralesa poczytaj, o treningach redukcyjnych, bo w domu tez mozna sporo zrobic.
Ze spalaczami zawsze doradzamy, ze dopiero gdy przychodzi zastuj i brak efektow z diety i treningu, to wtedy je wlaczamy do akcji. To samo radze Tobie !
Venom, to mocny srodek, jaka wersja ?
Termal w nowej wersji, to ponoc szajs, ale na poczatek mozna sprobowac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 19:06:39